10 consejos prácticos para mantener la salud ocular

1. 10 consejos prácticos para mantener la salud ocular Propuesta de navegación y contenidos

2. 10 aspectos básicos para mantener la salud ocular

3. Deportes 2 Protección 1 Ambiente 3 Computadoras 6 TV 7 Lectura 10 aspectos básicos para mantener la salud ocular 8 Higiene Visión 4 9 Nutrición Oftalmólogo 10 5

4. La córnea, estructura importante del ojo, absorbe una buena parte de la radiación ultravioleta. Cuando la exposición es intensa y prolongada, la radiación ultravioleta produce queratitis (inflamación de la córnea) la cual se manifiesta por enrojecimiento, sensación de quemazón o ardor y dolor intenso acompañado de intolerancia a la luz. Por lo general aparece horas después de la exposición y es mucho mas fácil de producirse cuando la exposición se produce por reflejo de la luz en la nieve, la banqueta o la playa. Hay estudios que ratifican que la exposición al sol por mas de 5 horas diarias multiplica por cuatro la posibilidad de desarrollar cataratas. Hay que recordar que la retina es muy sensible a la radiación solar y existe una relación entre la degeneración de la mácula y la exposición a la radiación ultravioleta. La protección contra los rayos solares se logra mediante la utilización de lentes de protección solar cuyos plásticos cuenten con un filtro para evitar el paso de los rayos ultravioleta. Por lo general cuando se compran lentes antisolares, viene indicado que los plásticos cuentan con protección UV. Protéjase más y póngase a la moda usando un sombrero de ala grande. Los sombreros de ala grande pueden protegerlo aún más contra la radiación UV, la cual está presente todo el año y puede ser reflejada por la nieve en el invierno así como por las banquetas en el verano. Los ojos claros tienen menos pigmento y son más susceptibles a los dañinos efectos de la radiación UV. Lo mismo que con la piel clara, por lo tanto en estos casos es importante extremar precauciones. Protección 1 REGRESAR

5. En cuanto a lo que se refiere a lesiones de los ojos, los deportes pueden clasificarse como de riesgo bajo, de riesgo alto y de riesgo muy alto. Los deportes de riesgo bajo no se practican con una bola, disco, vara, bate o raqueta, y al practicarlos no hay contacto corporal. Algunos deportes de bajo riesgo son correr en pista y en campo abierto, natación, gimnasia y ciclismo. Los deportes de riesgo alto usan pelota, disco, bate, vara o raqueta y al practicarlos hay contacto físico. Algunos deportes de riesgo alto son béisbol, baloncesto, hockey, fútbol americano, lacrosse, tenis y otros deportes que se practican con raquetas, esgrima y water polo. Para practicar deportes de riesgo muy alto tiene que haber contacto físico y no usarse protectores para los ojos. Algunos de estos deportes de riesgo muy alto son el boxeo, la lucha libre y las artes marciales de contacto. Su oftalmólogo le puede decir cómo proteger sus ojos. Ponerse protectores para los ojos puede disminuir el número y la gravedad de las lesiones de los ojos. Los lentes protectores para deportes deben ser hechos solamente de policarbonato de 3 milímetros. Estos lentes están disponibles sin aumento y con aumento. Los lentes de policarbonato son resistentes a los golpes. Además, son los lentes más delgados y livianos que hay en el mercado. Nunca use dispositivos para protección sin lentes. Los lentes de contacto y los lentes de sol no protegerán sus ojos de lesiones por trauma directo o de lesiones penetrantes. Usar un casco o una máscara no protegen sus ojos, pues sus ojos aún están expuestos a los dedos de su oponente o a otros equipos deportivos. El casco también se puede caer dejando los ojos vulnerables a lesiones. Su oftalmólogo le puede ayudar a elegir protección para los ojos para el deporte específico que usted practica. Deportes 2 REGRESAR

6. Ambiente Los ojos son muy sensibles al medio ambiente. Los gases que se encuentran en el aire contaminado pueden irritar los ojos y producir una sensación de ardor. Existen partículas diminutas en el humo u hollín pueden causar escozor, comezón o enrojecimiento de los ojos. Algunos organismos transportados por el aire, como ser los mohos u hongos, ocasionan infecciones de los párpados así como de los ojos. Las conjuntivitis irritativas son comunes en las grandes ciudades sobre todo en personas expuestas al medio ambiente o bien en trabajadores expuestos a vapores químicos o en empresas que fabrican substancias tóxicas o volátiles. La sequedad en el ambiente se ha convertido en algo normal en las casas y oficinas, producida en los meses fríos casi siempre por un uso abusivo de la calefacción, y esto hace que en tareas de concentración visual como la lectura, la costura, trabajos de ordenador, etc., en las que tendemos a parpadear con menor cadencia de la habitual, se una la falta de humectación del ojo a la sequedad ambiental, lo que nos impedirá ver de una forma natural y clara. Para evitar estas molestias, es recomendable mantener el ambiente con una humedad entre 40-70%, y usar colirios humectantes ó lágrimas artificiales. En los casos crónicos de irritación ocular, será necesario aplicar un tratamiento específico para controlar los síntomas y corregir el problema. 3 REGRESAR

7. Higiene La función principal de los párpados y las pestañas es la de proteger a los ojos de la desecación, actúan como barrera contra las lesiones e impiden el contacto de los ojos con cuerpos extraños. Los párpados pueden estar en contacto diario con sustancias contaminantes, productos cosméticos o el aire seco, por lo tanto requieren un cuidado ya tención regulares. Lo más adecuado para la limpieza es el uso de productos esterilizados y exentos de efectos secundarios. Existen ciertos casos en los que es necesario realizar una higiene diaria de los párpados tales como Párpados cansados, hinchados o demasiado secos, eliminación cuidadosa y suave de maquillajes, formación de costras en el reborde palpebral y pérdida de la motilidad palpebral secundaria a parálisis faciales. En estos casos los objetivos primordiales para reestablecer la salud de los párpados son: limpiar las costras, evitar lesiones en la cornea por la secreción acumulada en el reborde palpebral y prevenir infecciones secundarias. De igual manera, el uso de lentes de contacto requiere de una cuidadosa higiene y de muchos cuidados. Por favor revise algunos hábitos que evitarán problemas por el uso incorrecto de los lentes de contacto 4 REGRESAR

8. Nutrición Como cualquier otra parte del cuerpo, los ojos requieren de nutrientes adecuados para mantenerse saludables. El mas famoso nutriente para los ojos es la Vitamina A. El epitelio de la conjuntiva está conformado por diferentes proteínas cuya estructura dependen del ácido retinoico, (una forma de vitamina A). En la glándula lagrimal se producen y secretan proteínas que transportan la vitamina A, de tal manera que llegan a la córnea. Cuando falta ácido retinoico se produce sequedad en las membranas conjuntivales y en la córnea y aparecen lase manchas de Bitot (depósito de células y bacterias de apariencia espumosa en el cuadrante externo del ojo). Esto debe superarse con la administración de vitamina A de lo contrario la córnea se reblandece produciéndose queratomalacia, luego puede ulcerarse resultando en una ceguera irreversible La zanahoria es una de las verduras que contiene más vitamina A. Otras verduras amarillas, rojas, naranjadas, y frutas verdes y verduras verdes, por ejemplo, espinacas, calabazas, , repollo, y camote están enriquecidas de vitamina A. La vitamina C y E también son buenos para los ojos. La vitamina C puede ser encontrada naturalmente en las frutas y vegetales como el pimiento morrón, espinacas, frambuesa, fresas, y plátanos. La vitamina E puede ser encontrada en las nueces, espinacas cocidas, pure de tomate, cereales integrales, y verduras verdes El pimiento morrón del rojo es uno de los pocos vegetales que contienen vitamina E. 5 REGRESAR

9. Mucho se ha dicho y escrito sobre el daño que se produce en los ojos con el uso continuado de las computadoras, así como sobre sus posibles soluciones. Primero surgió la idea de que era necesario protegerse de las radiaciones que provenían de la pantalla. Y si bien es cierto que de la pantalla de un monitor se desprenden determinadas radiaciones, no es menos cierto que éstas se producen a una distancia de la pantalla de escasos milímetros. Lo cierto es que el uso de computadoras no es el responsable directo de estos problemas..Un ojo normal no necesita hacer ningún esfuerzo para ver de lejos, pero para ver de cerca precisa "enfocar", lo que supone un esfuerzo de los músculos ciliares que aumentan el grosor del cristalino. El uso de computadoras durante bastantes horas al día supone un esfuerzo considerable y poco habitual para nuestro sistema visual, lo cual hace que se pongan de manifiesto problemas, que aún latentes con anterioridad no salían anteriormente a relucir por la ausencia de un esfuerzo de ese tipo. • lo único necesario es usar la lógica y facilitar la tarea de nuestros ojos y sistema visual. • El equipo deberá estar correctamente situado, evitando luces directas sobre la pantalla o contrastes excesivos tras la misma • La habitación no debe perder demasiado grado de humedad, cosa muy frecuente con el uso de climatizadores. • El monitor debe estar por debajo de la línea de los ojos, y a una distancia de unos 50 cm aproximadamente • Es fundamental el uso de un buen monitor, con una buena • El uso de filtros para pantallas es muy interesante. Por un lado mejoran el contraste y la comodidad, aunque esto se puede suplir con un buen monitor. • Si vamos a estar mucho tiempo seguido, no está demás hacer breves pausas en nuestro trabajo para así relajar el sistema • visual. Computadora 6 REGRESAR

10. Tv 7 Hace muchos años ya que los niños y los adultos conviven de forma natural con la pantalla del televisor y sabemos que de ella aprenden y adoptan hábitos. Sin embargo, la exposición prolongada a la televisión puede causar algunos trastornos oculares, no por la televisión en sí misma, sino por la fatiga visual que se produce al verla por varias horas. El lugar donde se ve televisión debe estar iluminado y la pantalla nunca a menos de 3 metros; acercarse más causa fatiga visual y trastornos oculares, además puede provocarles dolor de cabeza. Para ver la televisión con pantallas de alta luminosidad y bajo contraste es conveniente suavizar el nivel de luminancia del ambiente y evitar stress a los ojos, eliminando los reflejos o brillos de lámparas y ventanas en la pantalla. En resumen, la televisión, cuanto más alejada mejor. No es aconsejable mirarla a oscuras. Si se tiene un trastorno visual como la miopía, es recomendable tratar el problema y ver la televisión con la graduación correcta, esto diminuirá el riesgo de fatiga visual. REGRESAR

11. Lectura 8 No es e recomendable el acercarse en exceso al leer ni escribir, ni ladear o girar la cabeza o espalda. Lo más prudente, es realizar todas las actividades de cerca a la misma distancia que hay entre el codo y la primera falange del dedo medio. Al realizar tareas de cerca debes ser consciente de lo que te rodea. Para facilitar una buena postura al leer o escribir es conveniente que el plano de la mesa tenga una inclinación de unos 20 grados. No leas o estudies cuando estés demasiado cansado o a punto de dormirte. Tampoco leas o estudies en el momento de levantarte por la mañana, espera al menos una hora si es posible. Cuando leas, de cuando en cuando, mira a lo lejos alguna imagen (números de un calendario, por ejemplo) Cuando estudies, coloca una marca tres o cuatro páginas más adelante y al llegar a ella levántate y muévete al menos durante un minuto. Usa una iluminación general en la habitación, y otra centrada en la tarea que realizas de cerca pero que no te deslumbre (los diestros a su izquierda, y los zurdos a su derecha) No veas la televisión a una distancia inferior a 2 ó 2,5 metros y asegúrate de mantener una buena postura. Debes tener iluminada la habitación, nunca a oscuras. Cuando vayas en coche evita la lectura u otras actividades de cerca, es preferible mirar de lejos. Es conveniente hacerte un estudio optométrico cada año o en el momento que notes fatiga visual, dolores de cabeza, modificaciones en tu visión de lejos o en cerca o que disminuye tu rendimiento en los estudios o el trabajo. REGRESAR

12. Para ver un objeto que llama la atención, la luz debe reflejarse en el objeto, entrar en el ojo y enfocarse en la retina. Estos rayos de luz que son captados se trasmiten por una intrincada red nerviosa hacia el lóbulo occipital del cerebro donde son interpretados como la imagen de un pajarito, o de árbol, etc.Existen diversos defectos que pueden alterar la calidad de la imagen que se proyecta en la retina denominados defectos refractivos: Miopía, Hipermetropía y Astigmatismo. En la miopía, los rayos luminosos de objetos distantes se enfocan delante de la retina, de modo que la persona miope, solamente puede ver claramente objetos cercanos. El principal síntoma en la miopía es la mala visión de lejos, aunque a veces la persona entrecierra los párpados para mejorar la mala visión. En la hipermetropía, lo que ocurre es que los rayos luminosos llegan al ojo y se enfocan detrás de la retina, ocasionando una imagen borrosa. Los síntomas de la hipermetropía varían enormemente desde mala visión de lejos, hasta visión borrosa constante o intermitente con el trabajo de cerca o fatiga visual. El astigmatismo se produce por una irregularidad en la curvatura de la córnea o del lente cristalino, lo que hace que los rayos de luz entren al ojo y enfoquen a diferentes distancias de la retina. Con la edad, los músculos del ojo pierden algo de su capacidad y se vuelve difícil enfocar correctamente objetos situados a menos de un metro de distancia; por ello, todas las personas tarde o temprano, comienzan a tener problemas para leer escritura pequeña, especialmente con poca luz y encuentran que pueden leer mejor extendiendo el brazo que a la distancia normal de lectura, a este defecto se le conoce como presbicia. Cada uno de estos defectos requiere la corrección por medio de anteojos o lentes de contacto. Solamente un profesional de la salud ocular puede prescribir la graduación correcta para corregir el problema. Visión 9 REGRESAR

13. Oftalmólogo 10 Existen muchas enfermedades que afectan a los ojos y que no dan síntomas, lo que las hace aun más peligrosas. Una de ellas es el glaucoma. Esta enfermedad se caracteriza por un incremento de la presión del ojo que no provoca dolor, es crónica y poco a poco disminuye el campo visual del paciente. Para prevenir la ceguera, es necesario que toda persona mayor de 40 años, sobre todo si tiene antecedentes familiares de glaucoma, acuda al oftalmólogo por lo menos una vez al año para medirse la presión intraocular. La retinopatía diabética es otra enfermedad ocular que aparece en pacientes con diabetes mal controlados. Se caracteriza por cambios en la retina (hemorragias y exudados) que disminuyen la calidad visual y pueden llevar hasta la ceguera total si no son tratadas oportuna y adecuadamente. Todo paciente diabético controlado o no, debe acudir por lo menos dos veces al año con el oftalmólogo para hacer revisión de su presión intraocular y un examen minucioso de fondo de ojo. Como regla general, lo más indicado es acudir con el oftalmólogo una vez al año para poder asegurar el estado óptimo del sistema visual, diagnosticar defectos de la visión o bien detectar oportunamente cualquier enfermedad que pueda ser prevenida. La vista es uno de los sentidos más preciados, es necesario tomar todas las precauciones necesarias para asegurar la salud visual. Consulte los 10 consejos prácticos para mantener la salud visual REGRESAR

14. HÁBITOS PARA EL CUIDADO DE LENTES DE CONTACTO 1. Nunca limpie los lentes de contacto con agua de la llave o saliva.2 Lávese minuciosamente las manos antes de manipular los lentes de contacto.3. Limpie el estuche con frecuencia y reemplácelo cada tres meses.4. Enjuague los lentes de contacto antes de ponérselas en los ojos.5. No utilice las lentes de contacto en atmósferas contaminadas e irritantes.6. Algunas actividades son incompatibles con el uso de lentes de contacto. En caso de duda, pregunte a su oftalmólogo u optometrista.7. Consulte a su oftalmólogo en caso de utilizar alguna medicación.8. Sea constante en la limpieza y mantenimiento de las lentes de contacto y no se exceda del el número de horas de uso.9. No utilice las lentes de contacto en ambientes con mucho polvo o arena.10. Ante cualquier molestia, no dude en consultar a su óptico-optometrista. REGRESAR

15. 10 consejos prácticos para mantener la salud visual • No debes acercarte en exceso al leer ni escribir, ni ladear o girar tu cabeza o espalda. • Realiza todas las actividades de cerca a la misma distancia que hay entre tu codo y la primera falange del dedo medio. • Al realizar tareas de cerca debes ser consciente de lo que te rodea. • Para facilitar una buena postura al leer o escribir es conveniente que el plano de la mesa tenga una inclinación de unos 20 grados. • No leas o estudies cuando estés demasiado cansado o a punto de dormirte. Tampoco leas o estudies en el momento de levantarte por la mañana, espera al menos una hora si es posible. • Cuando leas, de cuando en cuando, mira a lo lejos alguna imagen (números de un calendario, por ejemplo) Cuando estudies, coloca una marca tres o cuatro páginas más adelante y al llegar a ella levántate y muévete al menos durante un minuto. • Usa una iluminación general en la habitación, y otra centrada en la tarea que realizas de cerca pero que no te deslumbre (los diestros a su izquierda, y los zurdos a su derecha). • No veas la televisión a una distancia inferior a 2 ó 2,5 metros y asegúrate de mantener una buena postura. • Debes tener iluminada la habitación, nunca a oscuras. Cuando vayas en coche evita la lectura u otras actividades de cerca, es preferible mirar de lejos. • Es conveniente hacerte un examen oftalmológico cada año o en el momento que notes fatiga visual, dolores de cabeza, modificaciones en tu visión de lejos o en cerca o que disminuye tu rendimiento en los estudios o el trabajo. REGRESAR