Egészséges környezet - egészséges gyermek

1. Egészséges környezet - egészséges gyermek Barnáné Susa Éva egészségfejlesztő-dietetikus okleveles táplálkozástudományi szakember Tatabánya, 2013. december 03.

2. Főbb gondolatok • Étkezés: reggeli – tízórai – ebéd – uzsonna – vacsora • Egészséges élelmiszer/táplálkozás • Egészséges étkezés alapismeretei • Mennyiségi, minőségi étkezés • Víz – ásványvíz • Energiaital • Média – yuotube • Napfény - D vitamin • Pollen – parlagfű (OTH honlap)

3. Étkezésünk ritmusa • Reggeli 25% • Tízórai 10% • Ebéd 35% • Uzsonna 10% • Vacsora 20% http://szivbarat.hu/portal/downloads/szivarvany.pdf

4. Egészséges élelmiszer / táplálkozás • Nem az étel/ital, hanem a táplálkozásunk lesz egészséges • Energiatartalom 20-40kcal/ttkg • Fehérje 10-15% • Szénhidrát 55-60% • Zsírtartalom 30% max. (zsírsav összetétel) • Sótartalom (Na 200mg – 5g só) • Vitamintartalom • Rosttartalom 25g/nap (o,5/ttkg) • Koleszterin 300mg

5. Címke: • Megnevezés • Összetétel • Tápanyagtartalom • Súly • Gyártó • Tárolás • Ár • Allergén anyagok

6. Alternatív táplálkozási formák • Vegetáriánus • Nyers étrend • 90 napos • Atkins • Norbi • Paleolit • Miért lenne tiltva? • kodpiszkalo.blog.hu

7. http://www.kme.hu/content/kivalo-magyar-elelmiszer-kme-vedjegyhttp://www.kme.hu/content/kivalo-magyar-elelmiszer-kme-vedjegy

8. Víz - ásványvíz • http://www.edv.hu/letoltesek/hirlevelek/ • Karsztvíz

9. Energiaital • Cukor • Szénsav • Koffein – akár 3x annyi, mint 1 kávénak • Tartósítószer • Fontos: • Szapora pulzus, álmatlanság, hányás • Alkohol, gyógyszer, drog • Fizikai aktivitás • Netes rendelés

10. D vitamin • Napfény • Naponta 10-15 perc

11. Pollen • Készülék a Polgármesteri Hivatal tetején • Heti eredmények • antsz.hu • http://oki.wesper.hu/

12. Köszönöm a figyelmet!