1 / 11

ZÁKLADY ZDRAVOTNÍ VÝCHOVY ZDRAVÝ ZPŮSOB ŽIVOTA 09

ZDRAVOVĚDA. ZÁKLADY ZDRAVOTNÍ VÝCHOVY ZDRAVÝ ZPŮSOB ŽIVOTA 09. Mgr. Pavlína Juráková. www.zlinskedumy.cz. Přiměřená hmotnost – zdravé hubnutí. Vstupní informace o své optimální hmotnosti BMI Kilogramy Obvod pasu Zdravotní stav Vrstva podkožního tuku ( kalipometr 10 – 20%).

aphrodite-harrington
Download Presentation

ZÁKLADY ZDRAVOTNÍ VÝCHOVY ZDRAVÝ ZPŮSOB ŽIVOTA 09

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. ZDRAVOVĚDA ZÁKLADY ZDRAVOTNÍ VÝCHOVYZDRAVÝ ZPŮSOB ŽIVOTA 09 Mgr. Pavlína Juráková www.zlinskedumy.cz

  2. Přiměřená hmotnost – zdravé hubnutí Vstupní informace o své optimální hmotnosti • BMI • Kilogramy • Obvod pasu • Zdravotní stav • Vrstva podkožního tuku (kalipometr 10 – 20%)

  3. Dosažení optimální hmotnosti • Reálné kroky - maximálně 2kg / týden • Kontrola hmotnosti, obvodu max. 1x za týden • Nehladovět! jíst min 5x denně asi co 3 hodiny • Sacharidy dopoledne • Bílkoviny (zakysané) odpoledne • 4 – 5 dávek zeleniny a ovoce (asi 0,5kg) • Snídat – „nastartovat“ organismus

  4. preference nízkoenergetických potravin • vyloučit volný cukr ze sladkostí, rychlá občerstvení, omezit tuky - max. 30% denní dávky • omezit minimálně na polovinu přílohy a bílé mouky a celé porce - servírování si na menší talíř • omezit sůl a slané produkty • čas na jídlo (minimálně 20 min na hlavní jídlo), věnovat se pouze jídlu, řádně žvýkat • pitný režim (zvýšit minimálně na 3 – 4 litry vody, minerálky, čaje, citrónová voda) • pít i během jídla a mezi jídly

  5. podpůrné doplňky stravy – vláknina, chrom • plánované porušení výše uvedených opatření – povolení si maximálně 1x týdně zhřešit • vhodná a pravidelná pohybová aktivita • psychická pohoda relaxace, čas sám na sebe, podporující okolí, dělejte si drobné radosti, překvapujte se, cvičte v kolektivu

  6. Zdravě vyvážená strava

  7. Příklady množství jídla o 100 kaloriích

  8. Komplexní prvky životního stylu • výživa • pohybová aktivita • kouření • konzumace alkoholu • stres a psychosociální faktory • sexuální chování • konzumace drog • hygienické návyky • práce a pracovní podmínky • relaxace a odpočinek

  9. Cvičení • Jaké jsou charakteristické rysy výživy, která je dávána do vztahu k civilizačním chorobám? • Co jsou to poruchy výživy a jak jsou charakterizovány? • Jaké psychogenně podmíněné poruchy výživy znáte a čím jsou charakteristické? • Která onemocnění lze výživou ovlivnit? • Jaká jsou doporučení správné výživy?

  10. ZDROJE: • WASSERBAUER, Stanislav. Výchova ke zdraví: pro vyšší zdravotnické školy a střední školy. 1. vyd. Praha: Státní zdravotní ústav, 1999. ISBN 80-7071-145-0. • LORENZANA. Rueda de los alimentos [online]. 2007 [cit. 2012-08-27]. CreativeCommons. Dostupnéz: http://commons.wikimedia.org/wiki/File%3ARueda_de_los_alimentos.jpg • U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE. A chart displaying 100-calorie portions of some familiar foods [online]. 1924 [cit. 2012-08-28].CreativeCommons.Dostupné z: http://commons.wikimedia.org/wiki/File%3A20111110-OC-AMW-0003_-_Flickr_-_USDAgov.jpg • Byly použity kliparty MS Office v rámci smlouvy Campus 3

More Related