FONTE: Allisson Bacelar

1. DICA DE SAÚDE 02 de JANEIRO Comece o Ano Novo praticando Exercícios Físicos Entre as famosas promessas de ano novo, fazer exercícios físicos sempre está na lista. Esse é um desejo que muita gente busca para manter a forma, conquistar um bom vigor físico ou mesmo afastar os já sentidos males do sedentarismo. No entanto, a euforia das pessoas tem duração media de três meses, diz Cibele Assumpção, Educadora Física, que afirma que o mês de janeiro é um dos mais cheios nas academias. Cibele comenta que a maioria das pessoas que vão para as academias no começo do ano pretende eliminar os excessos com a comida e bebida nas festas de fim de ano. A instrutora diz que há ainda algumas que já pretendem se preparar para o carnaval, mas poucas se matriculam pensando nos benefícios para a saúde em longo prazo. “Geralmente as pessoas já entram na academia perguntando em quantos meses poderão perceber algum resultado. Os “atletas de início de ano” são muito ansiosos e querem uma mudança física rápida. Sabemos que três meses na academia não resolve e que o ideal é que se pratique exercícios o ano todo. A escolha da modalidade deve estar ligada ao prazer de quem pratica. Um check-up médico e o acompanhamento por parte de Professor de Educação Física também são fundamentais para a obtenção dos melhores resultados. Escolhida a atividade a ser pratica e mantendo-se a regularidade adequada é só colher os benefícios de um 2013 chego de saúde. FONTE: Allisson Bacelar 2013

2. DICA DE SAÚDE Exercícios Físicos no Verão, Como devemos praticar. 09 de JANEIRO • O verão exige cuidados com o corpo de forma geral a todos os apaixonados pela prática de atividade física. Porque, durante a atividade física a temperatura corporal sobe e se subir demais o corpo dá sinais como cãibras, tontura e desmaio. Lembre-se de que a sudorese é uma defesa do organismo, fundamental para o controle térmico corporal, mas para uma boa perda do calor, é essencial que o suor evapore da pele, e não simplesmente escorra por ele, por isso, fazer exercícios e pegar um bronze, sem as vestimentas adequadas, não combina. • A atividade física ao ar livre deve ser feita em ambiente agradável e bem ventilado, como parques, praças e praias; • Os horários mais adequados são: início da manhã, até as 10 horas, e após as 16 horas. As altas temperaturas ambientais potencializam estas condições que podem causar danos à saúde. • Hidrate-sesempre! Antes, durante e depois da atividade física, além de água também perdemos eletrólitos. É importante caprichar na hidratação, principalmente à tarde, quando a umidade do ar está mais baixa, o que favorece a desidratação. • A alimentação pode, sim, ocorrer antes do exercício, porém quanto mais próxima da hora de exercitar-se menor deve ser a quantidade ingerida. Devemos também procurar alimentos que sejam fáceis de serem digeridos e tenham grande concentração de energia. • O uso do protetor solar é um dos principais aliados da prática de atividades físicas ao ar livre, pois já está mais que comprovado que a exposição prolongada aos raios solares pode provocar até câncer de pele. Vista-se com roupas leves e folgadas, de preferência de algodão, que exponham a maior parte do corpo, de preferência de cores claras, pois absorvem menos o calor e por isso são as mais adequadas. • Atenção especial aos cardiopatas, diabéticos, hipertensos e outros, estes devem tomar uma série de cuidados ao exercitar-se, independentemente da estação. Procurar a liberação médica e orientaçãode um educador físico especializado é importante para adequar a prática da atividade física à sua necessidade, isso vai desde uma simples caminhada até uma atividade mais intensa. • A prática da atividade física não tem limite de idade e deve ser feita por todos, desde que tenham condições físicas. Ela melhora nosso sistema cardiovascular, fortalece nosso sistema osteoarticular e principalmente nossa disposição pela vida. PRATIQUE!!! 2013 FONTE: Carolina Barni Feitosa

3. DICA DE SAÚDE 16 de JANEIRO Atividade física: pratique essa ideia O sedentarismo é um termo aplicado para caracterizar a diminuição do gasto calórico pela ausência ou redução da prática de atividade física e pode levar à redução da capacidade funcional, à perda da flexibilidade articular e à hipotrofia de fibras musculares. Hábitos sedentários ou atividades habituais insuficientes para promover benefícios à saúde podem aumentar a ocorrência de doenças crônico-degenerativas (diabetes, hipertensão, cardiopartias, obesidade etc). A atividade física regular tem relação inversa com a mortalidade tanto em homens como em mulheres. Além disso, a prática regular diminui os riscos de doenças cardiovasculares, diabete melitustipo 2, osteoporose, depressão, obesidade, câncer de mama, câncer de cólon, quedas em idosos, entre outros. Apesar da unanimidade sobre os benefícios da atividade física tanto na prevenção primária como na secundária, apenas 32% dos adultos e 66% das crianças e adolescentes, utilizam seu tempo livre para lazer na prática de atividade física. Neste contexto, também podemos considerar a baixa adesão na prática da atividade física. Se as crianças e os adolescentes de hoje serão os adultos de amanhã, poderemos especular que a população sedentária será consideravelmente maior e, por consequência, os gastos com a saúde também. Assim, a manutenção de hábitos saudáveis é fundamental para que sua prática seja incorporada no dia a dia. Há consenso que a atividade física regular é parte integrante dos hábitos de vida saudáveis e sua prática está associada com benefícios à saúde, bem como, sua irregularidade ou ausência associa-se ao aumento das doenças crônico-degenerativas. FONTE: Guilherme Veiga Guimarães 2013

4. DICA DE SAÚDE Dicas para conciliar rotina de trabalho aos exercícios físicos 23 de JANEIRO Manter o corpo em forma quase nunca é tarefa fácil para quem trabalha e estuda. Em períodos de quebra de rotina, de trabalho intenso e muita tensão, até mesmo os apaixonados por exercícios precisam de dose extra de boa vontade para não cair na tentação de boicotar os exercícios físicos. Por conta disso, é preciso encontrar alternativas que facilitem a prática e garantam a disposição durante a jornada de trabalho, que muitas vezes é aliada a outra jornada de estudo. Não tem tempo para treinar? O melhor horário para treinar é aquele que você tem disponível. Mas, lógico, respeitando o ritmo de cada pessoa. Devemos ter em mente que o mais importante é variar bastante os exercícios para que a repetição não se torne tediosa. Assim pode-se esperar um melhor desempenho e o músculo não vai acostumar, respondendo melhor aos estímulos. Exercícios simples, que podem ser feitos em qualquer local, até mesmo no quarto de casa ou de um hotel, são excelentes opções para combater o sedentarismo. Os mais comuns, mas que trazem um resultado bem interessante são os agachamentos, os abdominais e as flexões. Nenhum deles requer pesos ou aparelhos de academias. Caminhada e ciclismo também podem ser aliados para quem quer perder peso. No entanto, para produzir resultado efetivo, qualquer tipo de exercício deve ser realizado por no mínimo 30 minutos, três vezes por semana. Não esqueça que controlar a alimentação e beber bastante água são atitudes que potencializam qualquer prática. E para driblar a preguiça não existe segredo. Escolha uma atividade que proporcione prazer e se esforce para encaixá-la na sua rotina diária. Sendo assim, caminhe mais, desça mais distante do ponto de ônibus, utilize escadas, dance... MEXA-SE!!! FONTE: Clayton Fagundes 2013

5. DICA DE POSTURA 30 de Janeiro 05 dicas para alcançar a postura correta • Manter a postura corporal correta é importante para evitar a dor nas costas ao final do dia e diversas lesões principalmente na coluna ao longo da vida. Seguem 5 dicas para você alcançar a postura corporal correta: • Fique na postura correta pelo menos 10 vezes ao dia, por pelo menos 30 segundos de cada vez; • Tenha consciência do próprio corpo sempre que notar que está numa má postura, corrija-se; • Adapte sua casa e seu local de trabalho de modo que a postura fique sempre correta. Por exemplo: Ajuste a altura da cadeira, da mesa de trabalho, coloque o computador bem na sua frente e na cozinha, deixe tudo aquilo de precisa perto de si; • Corrija sua postura nos movimentos mais difíceis do dia a dia para diminuir a pressão sobre suas vértebras e assim poupar a coluna; • Ao andar, dirija seu olhar sempre para frente, mantendo o queixo paralelo ao chão e incline muito ligeiramente seu quadril para frente. Deste modo melhorar a postura ao andar será quase imediato. • Ao seguir estas simples recomendações aos poucos você irá alcançando e permanecendo na postura correta por mais tempo, diminuindo as chances de desenvolver uma série de alterações e de compensações em todo o corpo. FONTE: www.tuasaude.com.br - Marcele Pinheiro (fisioterapeuta) 2013