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Les exercices combinés Partie 1

Les exercices combinés Partie 1. Cyril GENEVOIS – http://www.itennisexpertise.sitew.fr. Exercice combiné 1 Déplacement avant. contractions isométriques + étirements. A faire 6 fois sur chaque jambe en alternance. contractions isométriques + étirements. Exercice combiné 2

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Les exercices combinés Partie 1

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Presentation Transcript

  1. Les exercices combinés Partie 1 Cyril GENEVOIS – http://www.itennisexpertise.sitew.fr

  2. Exercice combiné 1 Déplacement avant contractions isométriques + étirements A faire 6 fois sur chaque jambe en alternance

  3. contractions isométriques + étirements Exercice combiné 2 Déplacement arrière A faire 6 fois sur chaque jambe en alternance

  4. Exercice combiné 3 : Tirage horizontal + flexion sur 1 jambe Faire 10 répétitions sur 1 jambe et enchainer 10 répétitions sur l’autre Important : descente contrôlée avec maintien de la position des bras

  5. Exercice combiné 4: Fente isométrique + élévation en diagonale A faire 10 fois sur chaque côté en maintenant la position haute bras tendus pendant 2 secondes Plus difficile : réaliser l’exercice en équilibre sur un support étroit

  6. Combinaison 5a : squat en isométrie et développé vers l’avant : résister au retour de l’élastique et maintenir la posture (gainage actif) Combinaison 5b : squat en isométrie et développé vers le haut : résister au retour de l’élastique et maintenir la posture (gainage actif)

  7. Combinaison 6 : split squat en isométrie et développé vers l’avant : résister au retour de l’élastique et maintenir la posture (gainage actif) Jambe gauche en avant Jambe droite en avant

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