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LE SOMMEIL ET LA CHAMBRE IDEALE J. Paquereau. Les conséquences d’un mauvais sommeil?. Somnolence diurne (accidents de la route, accident du travail, sécurité des transports, difficultés sociales…) Troubles de l’attention et de la mémoire Troubles de l’humeur (irritabilité, dépression)
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LE SOMMEIL ET LA CHAMBRE IDEALE J. Paquereau
Les conséquences d’un mauvais sommeil? Somnolence diurne (accidents de la route, accident du travail, sécurité des transports, difficultés sociales…) Troubles de l’attention et de la mémoire Troubles de l’humeur (irritabilité, dépression) Retard scolaire Retard de croissance Baisse d’efficacité au travail IMPORTANCE D’ETRE DANS DES CONDITIONS OPIMALES DE SOMMEIL ...
L’organisation du sommeil • Qu’est-ce-que le sommeil physiologique ? • Avoir une bonne hygiène de sommeil
Le sommeil est propre à chaque individu Typologie
Différentes horloges Alternance Veille-Sommeil Horloge interne Horloge temporelle (jour-nuit) Horloge sociale
Rythme circadien Mélatonine 400 300 Mélatonine Plasmatique (pmol/l) 200 100 obscurité 0 Heures 12 16 20 24 4 8 12
Tendance au sommeil Sommeil Veille 8 h 16h 24h 8h
Sommeil normal Veille: 3 % Stade 1: 5 % Stade 2: 47% Stade 3-4: 20% REM: 25%
Durée de sommeil* en semaine Moyenne 6h41 5h48 7h21 60% des personnes en dette de sommeil dorment entre 5 et 7 h 60% des insomniaques dorment entre 5h45 et 7h45 60% des personnes dormant suffisamment dorment entre 6h30 et 8h15 Ensemble 7h00 * Durée du sommeil = réveil-endormissement 11
Durée de sommeil le week-end Moyenne 7h49 7h55 8h14 Ensemble 8h08 12
Evolution de la durée de sommeil depuis 50 ans aux USA et prise de poids au cours de la même période. Poids Durée sommeil
Une chambre inadaptée est source de mauvais sommeil =Causes environnementales des insomnies
La lumière • Synchroniseur important des rythmes • si nuit polaire: désynchronisation des rythmes si pas d’activité sociale • Effet différent de la lumière selon le moment à laquelle l’exposition se fait
Le Bruit • Bruit continu • Bruit discontinu • Intensité du bruit • Effets : micro-éveils ou éveils définitifs
L’ambiance électronique • Télévision • Ordinateur • Internet • Portable (téléphone)
Les gêneurs de sommeil • Co-Sleeping (enfants avec parents) • Animaux domestiques dans la chambre
La Température de la chambre • Température corporelle baisse à l’endormissement • Thermorégulation pendant le sommeil • - trop chaud • - trop froid
MOYENNES DE TEMPERATURE APRES PRIVATION DESOMMEIL (traits), avant privation (continue) et le jour de récupération (pointillés) Sans activité Physique Privation et exercice dans la journée privation Avant privation Récupération
Difficultés d’endormissement : mettre plus de 30 mn à s’endormir • Réveils nocturnes : au moins 2 à 3 réveils avec difficultés pour se rendormir • Réveil trop précoce : se réveiller au moins 1 heure avant l’heure choisie
L’insomnie peut être • Occasionnelle ou réactionnelle suite à une mauvaise hygiène du sommeil, stress, environnement, etc… • Chronique(depuis plus d’un mois)
Mauvaise hygiène du sommeil • Rythme de sommeils irréguliers • Siestes excessives • Café et alcool • Activité physique et/ou mentale le soir • Associations négatives avec le sommeil (TV, lecture…)
– Avoir une chambre idéale = Ajuster l’environnement de la chambre - température = 18°C - calme (isolation phonique) - obscurité - sans matériels « éveillants »