Le stress et le sommeil

1. Le stress et le sommeil

2. Sondage • Complèter le sondage à propos de qu’est-ce qui vous stresse: • Vie familiale • Vie affective • École • Condition physique, jeux et loisirs • Finances et travail

3. Quels symptômes de stress avez-vous? • Questionnaire #1 : L’inventaire de vos symptômes de stress • Questionnaire #2: Votre niveau de stress

4. Des stratégies gagnantes • Évaluez votre niveau de stress • Mettez le doigt sur ce qui vous stresse • Évitez autant que possible des situations de stress • Dédramatisez les situations stressantes • Soyez optimiste • Des chasses-stress (le diapo suivant)

5. Des chasse-stress • L’activité physique • Les techniques de relaxation • La relaxation progressive de Jacobson • Le training autogène de Schultz • La méditation • Le yoga • Le tai-chi • La visualisation

6. Le cycle veille-sommeil • Ce cycle règle les heures que vous êtes debout et endormi • Ça dépend de votre horloge biologique • Pour bien fonctionner, ce cycle a besoin d’un horaire régulier • Faire attention aux substances qui perturbent le cycle (boissons énergétiques, café) • Les longues heures sur l’Internet

7. Les stades de sommeil • Endormissement (5-15 minutes, 10%) • Sommeil léger (pouls plus lent, facile à se reveiller, 40-50%) • Sommeil profond (dans la première moitié de la nuit, 10-20%) • Sommeil très profond (quand le corps se récupère) • Sommeil paradoxal (des mouvements oculaires rapides, 20-25%)

8. Les trucs pour vous aider à dormir • Couchez et levez-vous aux mêmes heures • Si le sommeil ne vient pas après 15-20 minutes, levez-vous! • Faites au moins 30 minutes d’activité physique par jour, à l’extérieur si possible • Opter pour une verre d’eau ou quelque chose de léger si vous mangez avant de vous coucher • N’abusez pas l’Internet ou la télévision • SI vous ne dormez pas à cause d’un travail pas fini, levez-vous et travaillez dessous un peu