VL Trainingswissenschaft 11. Trainingssteuerung

1. VL Trainingswissenschaft11. Trainingssteuerung Wo ist hier das Steuer???

2. Neues Programm

3. Programm • Langfristige Adaptation • Phasen der Trainingssteuerung • Trainingsprinzipien

4. Leistungs- fähigkeit Ansteuerung Training Trainingsziele Bewährung Anforderungen Erfolg Voraussetzung Wettkampf Gegenstandsbereich der TRW

5. 1. Langfristige Adaptation

6. Quantitätsgesetz des Trainings Leistung Trainingsaufwand

7. Individuelle Adaptationskapazität Maximale Funktionskapazität AbsoluteAdaptationsreserve Funktionskapazität Aktuelle Reserve Aktuelle Beanspruchung Zeit Langfristige Trainingsbeanspruchung

8. Probleme des langfristigen Aufbaus • Jüngere oder Leistungsschwächere: • Überschreiten der aktuellen Funktions-kapazität (=Übertraining, Overtraining) • Verfrühtes Ausschöpfen der Adaptationsreserve (z.B. Frühspezialisierung) • Hochleistungssportler: • Wie setze ich neue Anpassungsreize?

9. A B B C A B C B C Overreaching-Taper Training Taper B A C Detraining nach Overtraining Overreaching B Overtraining C 0 2 4 Wochen Trainingsumfang/-intensität Leistung Overreaching und Overtraining

10. Overreaching und Overtraining • Taper: • Umfangs- und intensitätsreduzierte Trainingsphase zur Herausbildung der sportlichen Spitzenleistung • Overtraining: • Mittel- und langfristig irreversibler Erschöpfungszustand als Reaktion auf Überbelastung • Overreaching: • Kurzfristig irreversibler Erschöpfungszustand, der aber nach einer kurzen Regenerationsphase in maximale Superkompensation nach sich zieht

11. 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 Altersgang der Adaptationsreserve Maximale Funktionskapazität Normale Belastung Altersleistungssport

12. 2. Phasen der Trainingssteuerung

13. Phasen der Trainingssteuerung Trainingsplanung Trainingsauswertung ZielplanungStrukturplanung AblaufplanungTrainingsplan Trainingsverlaufsanalyse Trainingswirkungsanalyse Korrektur-planung Trainings-durchführung Trainingskontrolle Trainingsprotokollierung Leistungskontrolle

14. 2. Phasen der TrainingssteuerungTrainingsplanung

15. Trainingszielplanung • Sportartspezifische Struktur der Leistungsfähigkeit • Belastungsprofil einer Sportart • Anforderungsprofil • geschlechtsspezifisch • niveauspezifisch • Altersspezifisch • Zeithorizonte: lang-, mittel- und kurzfristig

16. LangfristigeTrainingsplanung

17. Planung der Trainingsstruktur Langfristige Planung: Kadersystem

18. Planung der Trainingsstruktur Langfristige Planung Relation spezielles/allgemeines Training

19. Probleme der langfristigen Planung • Frühzeitige Spezialisierung • Sensitive Phasen • Übergang Anschluß-/ Hochleistungstraining

20. MittelfristigeTrainingsplanung

21. Mittelfristige Trainingsplanung • Periodisierung ist • die Festlegung einer Folge von Perioden des Trainings, • deren inhaltliche und zyklische Gestaltung • die Herausbildung der optimalen sportlichen Form für einen bestimmten Zeitraum ansteuert.

22. Trainingsperioden • Vorbereitungsperioden • Wettkampfperioden • Übergangsperioden

23. Modelle der Periodisierung

24. Periodisierungsmodelle

25. Makrozyklen Mesozyklen Mikrozyklen Zyklisierung des Trainings Periode (12 Wochen)

26. KurzfristigeTrainingsplanung

27. Kurzfristige Trainingsplanung • Mikrozyklen • Ca. 1 Woche • Fassen Wirkung mehrerer Einheiten zusammen • Hauptaufgaben in intensiven Stimulationsphasen (2-3 Tage) • Dann Regenerationsphase (4-5 Tage) • Hauptaufgabe unter Belastungsreduktion • Echte Regeneration • Nebenaufgaben

28. Trainingseinheit • Einleitender Teil:a) kognitive Vorbereitung b) physische Vorbereitung • allgemeine Erwärmung • Beweglichkeit • spezielle Erwärmung • Hauptteil:Umsetzung der jeweiligen Ziele • Ausklang: Einleitung der Regenerationsprozesse

29. Schema wiederholt Trainingsplanung Trainingsauswertung ZielplanungStrukturplanung AblaufplanungTrainingsplan Trainingsverlaufsanalyse Trainingswirkungsanalyse Korrektur-planung Trainings-durchführung Trainingskontrolle Trainingsprotokollierung Leistungskontrolle

30. Trainingsauswertung Trainingswirkungsanalyse (Input-Output-Relation) Trainingsverlaufsanalyse Trainingsverlaufsanalyse Trainingsdaten(Ist-Soll-Vergleich) Leistungsdaten(Ist-Soll-Vergleich) Trainingsprotokollierung Leistungskontrolle (Ist-Daten-Erfassung) (Ist-Daten-Erfassung) Trainingskontrolle Leistungsfähigkeit Leistungsoutput Trainingsinput Athlet Trainingsdurchführung Trainingskontrolle und -auswertung

31. 3. Trainingsprinzipien

32. Begriff • Trainingsprinzipien sindhoch verallgemeinerte Planungs- und Handlungsgrundsätze für das sportliche Training • Je nach Autor verschiedene Anzahl • Keine wissenschaftlichen Aussagen, sondern Leitlinien für die Praxis

33. Trainingsprinzipien 1. Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung 2. Prinzip des wirksamen Belastungsreizes 3. Prinzip der progressiven Belastung 4. Prinzip der Wiederholung und Dauerhaftigkeit 5. Prinzip der Periodisierung 6. Prinzip der zunehmenden Spezialisierung 7. Prinzip der Alters- und Entwicklungsgemäßheit

34. Prinzip des wirksamen Belastungsreizes

35. Diskussion Trainingsprinzipien • Sie sind ...... Bestandteile der Trainingslehre, nicht der Trainingswissenschaft • ... in ihrer Bedeutung umstritten: • Summe der Trainingslehre (DDR) • Unbedeutend (Hohmann, Lames & Letzelter)

36. Schlussbelustigung Erst gut steuern, dann weit feuern!