NORMAS BÀSICAS DE ERGONOMÌA

1. NORMAS BÀSICAS DE ERGONOMÌA

2. La ergonomía es la ciencia que estudia la comodidad de la relación entre las palancas naturales del cuerpo (muñeca, codo, hombro, cadera...) y las medidas corporales para adaptar a la dimensión humana herramientas, muebles y viviendas.

3. A continuación se presentan algunos principios básicos de ergonomía para el trabajo en oficina, pensando en el bienestar de los trabajadores y su larga jornada laboral. La mesa de trabajo debe tener unas dimensiones mínimas que nos permitan tener la torre del PC y el resto de accesorios con comodidad para escribir. La altura de la mesa también debe ser adecuada para que la parte superior de la pantalla del PC quede aproximadamente a la altura de la vista. Si el monitor queda demasiado elevado se creará una tensión en los hombros y el cuello; así que se debe evitar la silla baja.ara escribir

4. 4. La silla debe tener un respaldo flexible con soporte al usuario en cualquier postura, a ser posible con dos regulaciones independientes en las zonas alta y baja de la espalda. 5. La lectura se debe realizar con una distancia de 40 cm, si es necesario se aumenta el tamaño de la fuente, realiza zoom, la calidad del monitor también es un factor de mayor importancia. 6. Otro principio básico señala que la sala de trabajo debe estar iluminada para facilitar la lectura, es interesante aprovechar las horas diurnas y la luz del sol, aunque en muchas ocasiones se complementa con una bombilla. 7. La espalda debe estar erguida, si esta fuerte y sana servirá en cualquier silla. 8. Los pies deben quedar apoyados al suelo si se esta sentado en una silla convencional; si están suspendidos en el aire los lumbares trabajaran mas de lo necesario y pueden tensarse en exceso. p

5. 9. Tomar por lo menos 5 minutos de descanso, cada dos horas para descansar los ojos y el cuerpo, respirar aire fresco, e incluso realizar unos estiramientos suaves de espalda brazos y cuello, también para comer algo. 10. Por lo general se indica que los brazos estén cercanos al cuerpo en un ángulo cercano a 90º para que estén cómodos y no se cansen de escribir. 11. La temperatura y el nivel del silencio deben hacer que el lugar sea confortable.

7. Para realizar un trabajo de construcción o utilizar otros elementos como una escoba, el secreto consiste en conocer los tres planos horizontales de trabajo, que corresponden al nivel de las articulaciones de: 1) Cadera 2) Codo 3) Hombro

8. Una norma básica es evitar en lo posible el nivel del hombro, el que más fatiga ( el que tenga dudas, que se pase media hora clavando cuadros a la altura de la cara y ya las disipará...) y dar preferencia a la zona situada entre cadera y codo. Para ello, hay que jugar con la altura de los bancos de trabajo y del suelo. Por ejemplo, una plataforma hecha con un pallet nos permite subir y bajar 14 cm de una manera rápida y cómoda, dependiendo del tipo de trabajo que realizamos.  A continuación algunas normas ergonómicas básicas

10. En la siguiente página encontramos unas técnicas o ejercicios de relajación en el trabajo: http://www.youtube.com/watch?v=WAfY46IvF9c