Initiator Atletiek Theoretische basiskennis lopen Basiskennis didactiek/methodiek lopen

1. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen Initiator AtletiekTheoretische basiskennis lopenBasiskennis didactiek/methodiek lopen Voorjaar 2010

2. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen Lesoverzicht ‘Lopen’ • Zaterdag 13/03 (9u-17u30) • Theoretische basiskennis lopen • Basiskennis didactiek/methodiek lopen • voormiddag: fundamentele loopbeweging + variaties in spelvormen • namiddag: sprint + start + aflossingen • Zaterdag 01/05 (13u30-17u30) • Theoretische basiskennis lopen • Basiskennis didactiek/methodiek lopen • hindernissen + uithouding

3. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen Lesoverzicht ‘Lopen’ • Zaterdag 22/05 (9u-13u00) • Didactische oefeningen lopen • spelvormen aan elkaar (‘oefenexamen’) • voorbereiding meenemen op lesdag zelf • opdracht (cf. mail 10-03-2010) • Examens • theorie (08/05) • opdracht spelvormen (cf. mail 10-03-2010) • ppt + cursustekst • praktijk didactiek (05/06) • indien opdracht lopen

4. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen Herhaling • Fundamentele loopbeweging als rode draad doorheen de loopnummers

5. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen Herhaling • Onderdeel ‘Lopen’ bestaat uit: • sprint • start • aflossingen • hindernissen • uithouding • Op een speelse manier technieken/houdingen aanleren => gebruik techniek- en variatie-as lopen

6. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen Opbouw lessen • Voor iedere loopdiscipline komen volgende zaken aan bod: • doelstellingen bij de jeugd • methodologie bij de opbouw + foutenanalyse • vergelijking techniek kind – volwassene • veiligheid • Niet steeds spelvormen, ook oefenvormen • Theorie wordt meteen getoetst aan de praktijk

7. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: algemeen • Hindernissen ter voorbereiding van hordelopen en steeple • In training over ≠ soorten hindernissen lopen • Nuttig voor alle loopdisciplines: lenigheid, beweeglijkheid, snelheid, tempogevoel, enz. • Belangrijk om op jonge leeftijd correct te werken!

8. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: doelstellingen bij de jeugd • Kinderen gewoon maken om hindernissen te overschrijden • kegels • hoepels • matten • dozen • horden • lijnen • beken • …

9. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: doelstellingen bij de jeugd • HindernissenLOPEN! • over de hindernissen lopen, niet springen • oefeningen/spelen gericht op een snelle overschrijding (lage hindernissen vs. hoge hindernissen) • niet vertragen voor of na een hindernis • Technische richtlijnen: • aanvalsbeen = eerste been • bijtrekbeen = tweede been

10. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: doelstellingen bij de jeugd • Technische richtlijnen: • aanvalsbeen gaat recht vooruit • bijtrekbeen gaat zijwaarts over de hindernis • niet twijfelen voor een hindernis • vlot ritme tussen de hindernissen

11. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: methodologie + foutenanalyse • Kinderen leren wennen aan overschrijdingen: hindernissen kriskras door elkaar met verschillende hoogten en verschillende tussenafstanden (uitdagende leeromgeving) • Nadien komen hindernissen in een rechte lijn aan bod • Eerst snelheid, dan afstand, dan hoogte!

12. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: methodologie en foutenanalyse • Varieer je opstelling naargelang de mogelijkheden van de kinderen • ieder kind moet snel over de hindernissen kunnen lopen (meerdere spel- en oefenrijen) => Hoogte en tussenafstand aanpassen aan het individu • Zowel met het linker- als het rechterbeen als eerste over de hindernissen durven gaan (cf. sprintstart)

13. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: methodologie en foutenanalyse • Vijf belangrijke basiseigenschappen bij horden: • snelheid • horde-impuls • hordetechniek • ritmegevoel/ritmescholing • beweeglijkheid • Deze eigenschappen heb je nodig om een goede hordenoverschrijding te verkrijgen

14. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: methodologie en foutenanalyse • Snelheid (zie ook sprint) • is cruciale factor • snelheid is bij jeugd belangrijkste succesfactor • correcte sprinttechniek (fundamentele loopbeweging…) • snelle uitvoering is noodzakelijk, maar eerst rustig inoefenen (verschil snelle vs. trage uitvoering)

15. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: methodologie en foutenanalyse • Horde-impuls • voorwaartse impuls (cf. sprint) • lopen over ‘zones’ (40 tot 70 cm) waardoor je verplicht wordt uit te duwen • lengte zone enkel verlengen indien sprinthouding behouden blijft • 3- en 4-passenritme (4 of 5 steunen!) om links en rechts in te oefenen en impuls aan te leren

16. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: methodologie en foutenanalyse • Hordetechniek • op het juiste moment ≠ acties (armen, benen en romp) • niet in wedstrijdvorm en frequente prikkels • zowel links als rechts oefenen • techniek op te splitsen in enkele deelfragmenten: • afzet • overschrijding • landing

17. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: methodologie en foutenanalyse • Hordetechniek • afzet: • op de bal van de voet • knie-inzet • voldoende afstand tot horde • overschrijding: • aanvalsbeen: knie hoog – onderbeen uitzwaaien bij bovenbeen horizontaal – na hindernis zo snel mogelijk naar beneden – LZP zo snel mogelijk voorwaarts • bijtrekbeen: gebogen in de knie, hiel richting zitvlak – knie via oksel naar borst (onderbeen niet uitzwaaien) – voetplaatsing bij been voor het lichaam

18. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: methodologie en foutenanalyse • Hordetechniek • overschrijding: • romp: licht voorovergebogen bij overschrijding • landing: • behouden van ritme en snelheid • voorwaarts georiënteerd • voeten en bekken voorwaarts!

19. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: methodologie en foutenanalyse • Ritme • algemene ritmescholing • ritme laten horen/zien en progressief versnellen naar de hindernis • variëren in ritme (korte/lange tussenafstand): 1-pas, 2-passen, 3-passen, enz. • ritme mag niet gestoord worden

20. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: methodologie en foutenanalyse • Beweeglijkheid • wordt belangrijker bij stijgende hoogte • speels leniger worden: over/onder toestellen kruipen, trappen, zwaaien, zigzaggen, enz. • oefenvormen lenigheid: hordezit, lenigheidoefeningen aan barre/rek, partneroefeningen, enz. (oefn. pg. 175/176)

21. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: methodologie en foutenanalyse • Fouten (pg. 169/170) • te hoog opspringen voor de horde • opgelegd ritme niet halen/niet aanvoelen • aanvalsbeen niet recht vooruit • bijtrekbeen raakt de horde (enkel/voet) • te wilde armbewegingen • wedstrijden: te dicht op eerste horde • Basisoefeningen (cf. praktijk)

22. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: vergelijking volwassenen - kind • Kortere zweeffase (landing zo kort mogelijk na de horde) • Betere coördinatie en lenigheid • Verbeterde hordeoverschrijding • Snellere overschrijding

23. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: praktische en organisatorische tips • Specifieke, gerichte opwarming noodzakelijk • Werk gedifferentieerd • Afspraken: • langs één zijde over de hindernis • hindernissen zijn veilig en uitdagend • Technisch correcte overschrijding => minder blessures

24. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 1. Hindernissen: vragen?

25. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 2. Uithouding: algemeen • De eigenschap die toelaat om een inspanning met geringe intensiteit een lange tijd vol te houden • Is ‘speciaal’ in de loopdisciplines (cf. techniek- en variatie-as) • Fundamentele loopbeweging met specifieke karakteristieken: • voetafrol • lagere knieheffing • kortere paslengte en romp rechtop • Is heel makkelijk trainbaar (talent vs. training)

26. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 2. Uithouding: doelstellingen bij de jeugd • Verschil kennen tussen snel en traag lopen: kweken van ‘tempogevoel’ • Fysieke doelstellingen worden niet gesteld. Atleten verbeteren via spelvormen hun cardiovasculair systeem • Plezier beleven aan rustig lopen (niet steeds de eerste willen zijn)

27. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 2. Uithouding: methodologie en foutenanalyse • Lang lopen verbetert de loopcoördinatie • Starten met spelvormen (cf. variëren met loopspelen) • Overgaan naar alternatieve trainingsvormen: • oriëntatielopen • circuittraining • loopspelen (bv. vierkantloop) • …

28. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 2. Uithouding: methodologie en foutenanalyse • Trainer loopt zoveel mogelijk mee: • motiverend voor de atleten • kan tempo bepalen • Wandelcrossen: • in bos/park • stappen & lopen met ≠ opdrachten/tips onderweg • Initiatie hartslagbepaling

29. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 2. Uithouding: methodologie en foutenanalyse • Fouten • te snel lopen • op de bal van de voet lopen • onvoldoende beenstrekking • schouders te gespannen

30. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 2. Uithouding: vergelijking volwassenen - kind • Kind in speelsere omgeving met duidelijke afspraken qua begrenzing en tempo • Volwassene veeleer ‘droge’ oefenstof • Volwassene is coördinatief sterker => energiesparend lopen

31. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 2. Uithouding: praktische en organisatorische tips • Veiligheid qua terrein (afbakening, ondergrond, grootte, enz.) • Duidelijke afspraken • Overbelasting vermijden • Wees aanwezig

32. Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen 2. Uithouding: vragen?