EL SOBRE ENTRENAMIENTO

1. EL SOBRE ENTRENAMIENTO Libro

2. CONTENIDOS *Sobre Entrenamiento *Síntomas psicológicos y fisiológicos *Sistemas afectados *Adaptaciones *Causas *Lineamientos Generales Cansancio muscular Factor alimenticio *El alcohol y la cafeína *Causas Sobre Entrenamiento *Soluciones FIN

3. Sobre Entrenamiento El siguiente libro trata sobre el sobre entrenamiento que es el resultado de un programa de ejercicio donde la capacidad de recuperación del cuerpo viene a ser periódicamente abrumada hasta que acaba dejando de funcionar. No es lo mismo que sentirse agotado tras de un entrenamiento muy duro. VOLVER FIN

4. Síntomas psicológicos y fisiológicos El sobre entrenamiento dijimos tiene síntomas psicológicos y fisiológicos. Ciertamente, sufre el rendimiento deportivo. El atleta sobreentrenado se convierte en más débil y lento, tiene menos resistencia y suele tener problemas para mantener el peso corporal. También suele producirse un aumento de las pulsaciones en reposo y en el tiempo de vuelta de estas a la normalidad después del ejercicio. Son comunes la indigestión, el insomnio y la falta de apetito, lo mismo que el aumento del dolor muscular. Por la parte que concierne a la mente, los atletas sobreentrenados suelen experimentar depresiones y falta de motivación, así como también irritabilidad e insomnio. VOLVER FIN

5. Sistemas afectados Son comunes la indigestión, el insomnio y la falta de apetito, lo mismo que el aumento del dolor muscular. Por la parte que concierne a la mente, los atletas sobreentrenados suelen experimentar depresiones y falta de motivación, así como también irritabilidad e insomnio. VOLVER FIN

6. Adaptaciones • 1- Adaptación propiamente dicha: es el proceso de conseguir fuerza y volumen a través del entrenamiento. • 2- Adaptación completa: significa lograr la máxima forma, algo que es muy difícil para muchos atletas. • 3- Readaptación: se produce cuando el entrenamiento ya no da resultados de ningún tipo (condición en que la mayoría de los atletas ha caído alguna vez). VOLVER FIN

7. Causas • 1)- Aburrimiento y monotonía en las rutinas de trabajo. • 2)- Desgaste excesivo mediante actividades exteriores. • 3)- Preocupaciones, cansancio nervioso. • 4)- Falta de sueño. • 5)- Mala nutrición. • 6)- Presiones psicológicas por causa de la proximidad de una competencia. • 7)- Consumo crónico de estimulantes del sistema nervioso. • 8)- Por supuesto un entrenamiento donde se utilizan cargas excesivas • 9)- Demasiado énfasis en contracciones negativas y repeticiones forzadas. • 10)- Una dieta deficiente en calorías y/o carbohidratos. VOLVER FIN

8. Lineamientos Generales • Cansancio muscular. Un músculo es una máquina química que transforma en energía mecánica la energía química contenida en los alimentos y productos nutritivos, que le proporciona la sangre. • Factor alimenticio:  Es un axioma que la energía proviene de los alimentos; un cuidadoso equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasa mantiene nuestra capacidad de entrenar y progresar. VOLVER FIN

9. El alcohol y la cafeína El alcohol y la cafeína, dos drogas legales, afectan nuestro nivel energético de dos formas opuestas: El alcohol roba el glucógeno muscular y la cafeína estimula la producción de ácidos grasos. Ambas poseen un efecto deshidratante y la falta de agua suficiente disminuye la capacidad de hacer ejercicio. VOLVER FIN

10. Causas Sobre Entrenamiento • Práctica intensa y continuada durante largos periodos de tiempo. • Tiempo de recuperación insuficiente. • Aumentos rápidos en la intensidad y/o en el volumen del entrenamiento. • En ocasiones asociado o favorecido por la presencia de determinados factores como la ansiedad, depresión, stress, dietas insuficientes, falta de sueño. • Clínica • A nivel muscular • A nivel cardiovascular • A nivel urinario • A nivel sanguíneo • A nivel metabólico • A nivel neurológico • A nivel psicológico VOLVER FIN

11. Soluciones Soluciones *Cambio en la dieta por una más adecuada al desgaste físico *Dormir 8 o 9 horas *Descansar tanto física como psíquicamente, un mínimo de 2 días por semana. *Una vez cumplido el objetivo deportivo, tras salir de una competición por ejemplo, hay que descansar al menos un par de semanas o hacer solo lo imprescindible para mantenerse *Practicar ejercicios de relajación o meditación *Beber mucha agua *Dependiendo del objetivo que se quiera alcanzar, seguir un programa de entrenamiento acorde a nuestras posibilidades físicas, psíquicas y espirituales VOLVER FIN