1 / 15

Hva er/karakteriserer trening?

Hva er/karakteriserer trening?. En planlagt prosess med målsetninger Målet er å optimere, stabilisere, redusere sitt idrettslig ferdighetsnivå Det er fysiske, tekniske, taktiske og mentale ferdighetsområder. OLMU - et sveitsisk treningskonsept. Hva skjer biologisk når man trener?.

calum
Download Presentation

Hva er/karakteriserer trening?

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Hva er/karakteriserer trening? • En planlagt prosess med målsetninger • Målet er å optimere, stabilisere, redusere sitt idrettslig ferdighetsnivå • Det er fysiske, tekniske, taktiske og mentale ferdighetsområder

  2. OLMU - et sveitsisk treningskonsept

  3. Hva skjer biologisk når man trener? Forstyrrelse av den biologiske likevekt Treningsbelastning Restitusjon Høyere prestasjonsnivå Tilpasning

  4. Treningsprinsipper • Virkningsfull treningsbelastning • Progressiv økende belastning (jevn og abrupt) • Variasjon av treningsbelastningen • Optimalt forhold mellom belastning og restitusjon • Repetering og kontinuitet • Periodisering og trening i sykluser • Tilpasning til alder og individuelle forutsetninger • Økende spesialisering • Vekselvirkning til forskjellige treningselementer

  5. Superkompensasjon Prestasjonsnivå Treningsbelastninger Tid

  6. … og overtrening Prestasjonsnivå Treningsbelastninger Tid

  7. En annen form for superkompensasjon Prestasjonsnivå Treningsbelastninger Tid

  8. Restitusjon tar ikke like lang tid for alle funksjonssystemer Økning Funksjonelle reserver Tid Redusering

  9. Strukturering av utholdenhet

  10. Aerob og anaerob energiforbruk i forskjellige løpsdisipliner

  11. Basis- og spesiell utholdenhet

  12. Kroppens energilagre

  13. Aerobe og anaerobe prosesser 1. Anaerob alaktazid prosess: Kreatinfosfat (KrP) + adenosindifosfat (ADP) Kreatin (Kr) + adenosintrifosfat (ATP, som er den minste energienheten) 2. Anaerob laktazid prosess: Glucose (glykogen) + oksygen Laktat + ATP (energi) 3. Aerob prosess (med glykogen): Glucose + oksygen Karbondioxid, vann, ATP (energi) 4. Aerob prosess (med fettsyrer): Frie fettsyrer + oksygen Karbondioxid, vann, ATP (energi)

  14. Sammenheng mellom laktatnedbryting og nedløping Laktat Passiv restitusjon Aktiv restitusjon Belastning 0 20 40 60 Minutt

  15. Energiomsetning ved maksimal intensitet Energi per tidsenhet ATP + KrP Anaerob glykogennedbryting Aerob glykogennedbryting Aerob fettsyrenedbryting 10s 1 min 10 min 100 min Tid

More Related