PRÁTICAS CORPORAIS LIAN GONG - 2013

1. PRÁTICAS CORPORAISLIAN GONG - 2013 Helena TiekoNagamachiTakahashi Fonoaudióloga Coordenação de Lian GongDESS/COGEP/SEMPLAhtakahashi@prefeitura.sp.gov.br

2. PROMOÇÃO À SAÚDE Busca possibilidades de viver de modo saudável, através de : • prevenção de doenças • tratamento das doenças • redução de danos à saúde ou sofrimentos • melhor qualidade de vida • atividade física/ práticas corporais

3. Medicina Tradicional Chinesa MTC

4. PRÁTICAS CORPORAIS • Busca de melhoras funcionais e fisiológicas. • Regula a respiração, a mente, o Qi e o corpo como um todo. • Possibilita novos modos de pensar, viver e se relacionar consigo mesmo, com o outro e com o meio em que se vive.

5. PRÁTICAS CORPORAIS • Considera o ser humano em movimento. • Estuda e considera sua gestualidade e os seus modos de expressar corporalmente. • Ocidental: modalidades esportivas, ginásticas, caminhadas e etc. • Oriental: Tai-Chi, Lian Gong, Meditação, Yoga, etc.

7. LIAN GONG • Prática baseada na Medicina Tradicional Chinesa. • Elaborada na década de 70 pelo médico DrZhuang Yuan Ming. • Um conjunto de exercícios que visam prevenção e tratamento das doenças. • É uma ginástica terapêutica e preventiva.

8. LIAN GONG • O Lian Gong foi introduzido no Brasil em 1987 por Maria Lúcia Lee • Professora de filosofia e artes corporais chinesas.

9. BENEFÍCIOS DO LIAN GONG • Propicia alívio do estresse, tensão muscular e dores corporais. • Diminui adoecimentos e até ingestão de medicamentos. • Favorece flexibilidade, alongamento, fortalecimento e tonificação muscular. • Promove a saúde, a qualidade de vida pessoal e profissional, e convívio social mais harmonioso.

10. BENEFÍCIOS DO LIAN GONG • Mantém o bom funcionamento do sistema digestivo. • Ativa a circulação sanguínea. • Previne dores e doenças nos órgãos internos. • Retarda o envelhecimento.

11. CARACTERÍSTICAS DO LIAN GONG • 1- Movimento global, foco específico. • 2- Treinar com alegria. • 3- Realizar o movimento de forma lenta, homogênea e contínua. • 4- Coordenar movimento com respiração. • 5- Movimento com o corpo ordenado, estruturado e alinhado. • 6- O movimento deve ser amplo.

12. CARACTERÍSTICAS DOLIAN GONG • 7- Mobilizar a força interna. • 8- A finalidade é obter o Qi. • 9- Prática com dosagem adequada. • 10- Aperfeiçoar a prática gradativamente. • 11- Prevenir doenças ou tratá-las está na persistência e regularidade da prática.

13. LIAN = treino GONG= persistência, refinamento

14. LIAN GONG O Lian Gong é dividido em três partes: • 1ª Parte ou Anterior • 2ª Parte ou Posterior • 3ª Parte ou I QI Gong Continuação • Cada parte possui 3 séries de seis exercícios específicos.

15. LIAN GONG 1ª Parte ou Anterior: • 1ª Série: para dores no pescoço e ombros • 2ª Série: para dores nas costas • 3ª Série: para glúteos e pernas

16. LIAN GONG 2ª Parte ou Posterior: • As séries visam as articulações, tendões e órgãos internos.

17. LIAN GONG 3ª Parte ou I QI Gong: • O objetivo é fortalecer Coração e Pulmões

18. MPLANTAÇÃO DAS PRÁTICAS CORPORAIS – LIAN GONGNO DESS – SEMPLA 2012

19. 1ª Série • Exercícios para dores no pescoço e ombros

20. MOVIMENTO DO PESCOÇO • O: Fortalecer os músculos do pescoço e liberar a movimentação das vértebras cervicais.

21. ARQUEAR AS MÃOS • O: Fortalecer a função dos músculos do pescoço, ombros e região superior das costas. Melhorar a movimentação da cintura escapular.

22. ESTENDER AS PALMAS PARA CIMA • O: Fortalecer os músculos do pescoço, ombros e costas.

23. EXPANDIR O PEITO • O: Ampliar o movimento da articulação do ombro através da abdução e rotação externa dos braços, exercitando e recuperando as funções dos músculos do pescoço e dos ombros.

24. DESPREGAR AS ASAS • O: Melhorar o movimento da articulação dos ombros, através de movimentos circulares.

25. LEVANTAR O BRAÇO DE FERRO • O: Ampliar o movimento da articulação dos ombros.

26. 2ª SÉRIE • Exercícios para prevenção e tratamento de dores nas costas.

27. EMPURRAR O CÉU E INCLINAR PARA O LADO • O: A primeira parte permite o alinhamento das vértebras, o encaixe das articulações e o ordenamento dos ligamentos e músculos. A segunda equilibra as funções dos músculos de ambos os lados da coluna.

28. GIRAR A CINTURA E PROJETAR AS PALMAS • O: Treinar os músculos que estão ao lado da coluna, aumentar a capacidade de rotação das vértebras lombares, melhorando o tônus muscular, estabilizando a coluna.

29. RODAR A CINTURA COM AS MÃOS NOS RINS • O: Fazer com que a 4ª e 5ª articulações intervertebrais da coluna lombar se movimentem sem atrito, especialmente para melhorar o alongamento da coluna lombar.

30. ABRIR OS BRAÇOS E FLEXIONAR O TRONCO • O: Aumentar a elasticidade dos ligamentos, fortalecer os músculos do tronco e melhorar a mobilidade das articulações da coluna.

31. ESPETAR COM A PALMA DA MÃO PARA O LADO • O: Melhorar a mobilidade da coluna e fortalecer a musculatura da cintura, glúteos e pernas.

32. TOCAR OS PÉS COM AS MÃOS O: Alongar os ligamentos da espinha e os músculos dos membros inferiores.

33. PROVÉRBIO “Uma longa viagem começa com um único passo.” LaoTzu