La corretta alimentazione dello studente moderno

1. La corretta alimentazione dello studente moderno Alla nostra età, nell’età dell’ adolescenza, è importante avere una corretta alimentazione per vivere e crescere sani, avendo cosi un buon rendimento scolastico 2 A AFM - ISIS De Nicola – Napoli a.s. 2012/13

2. Questa dovrebbe essere la nostra sana alimentazione: La ripartizione degli alimenti durante la giornata: 20% colazione 5% spuntino mattutino 40% pranzo 5% spuntino pomeridiano 30% cena 2 A AFM - ISIS De Nicola – Napoli a.s. 2012/13

3. La colazione: è il pasto più importante della giornata perché abbiamo bisogno di energia per affrontare la giornata scolastica. • Una buona colazione per lo studente può essere: • latte e cereali; • latte e biscotti; • yogurt e biscotti; • tè e biscotti; • succo di frutta o actimel; • latte di soia. 2 A AFM - ISIS De Nicola – Napoli a.s. 2012713

4. Lo spuntino mattutino: è una semplice merenda che si può scegliere tra: • crakers; • barrette fitness; • merendine; • succo di frutta; • actimel; • biscotti; • pane e nutella; • ogni tanto anche cornetti, pizzette, parigine, tranci e briosce, che è meglio evitare perché contengono grassi di difficile digestione che potrebbe determinare scarso rendimento scolastico. 2 A AFM - ISIS De Nicola – Napoli a.s.. 2012/13

5. Il pranzo: un altro importante pasto della giornata. Un pranzo ideale per chi studia o fa sport il pomeriggio può essere: • pasta con legumi e frutta; • pasta al sugo, mozzarella e frutta; • carne , verdura, pane e frutta. • se non si ha tempo di pranzare si può mangiare un panino con mozzarella e prosciutto, mozzarella e pomodori, pizzetta, non sempre perché non è del tutto sano. • Per chi pratica sport è meglio un pranzo a base di carboidrati, che danno l’energia necessaria per l’allenamento. 2 A AFM - ISIS De Nicola – Napoli a.s. 2012/13

6. Lo spuntino pomeridiano: è una merenda a metà pomeriggio. Possiamo sceglierlo tra: • frutta; • yogurt; • succo di frutta; • grissini; • fetta biscottata o di pane con la marmellata; • barretta; • actimel; • Talvolta si può mangiare una pizzetta. 2 A AFM - ISIS De Nicola – Napoli a.s. 2012/13

7. La cena è l’ultimo pasto importante. A cena si può mangiare: • insalata o verdure con carne, pane e frutta; • insalata o verdure con pesce, pane e frutta; • verdure con uova, pane e frutta; • verdure con formaggio o mozzarella, pane e frutta; • talvolta anche la pasta per chi pratica sport. • È importante mangiare piatti a base di proteine a cena perché di notte durante il sonno le nostre cellule utilizzano gli aminoacidi delle proteine per costruire le strutture del nostro corpo e crescere 2 A AFM - ISIS De Nicola – Napoli a.s. 2012/13

8. Le bevande: La bevanda da preferire è l’acqua, liscia o gassata. Talvolta anche Cocacola, Aranciata , Fanta ecc. di cui è meglio non abusare perché contengono molti zuccheri. Quando si pratica sport abbiamo bisogno di molti liquidi che possono essere bevande energetiche o solamente acqua. 2 A AFM - ISIS De Nicola – Napoli a.s. 2012/13