Evu oheisharjoittelu palaveri

1. 07.02.2009 Evu oheisharjoittelupalaveri

2. Monipuolisuus • Liikuntaympyrä-ajattelu • Ei estä yhden lajin harrastusta, jos lajin sisällä harjoitellaan monipuolisesti ja ikävaiheet huomioiden • Turvataan terveysvaikutukset • Turvataan huippu-urheilun tulevaisuus • Erilainen liikuntaympyrä • Taito-teholajit • Taitolajit • Kestävyyslajit • Joukkuelajit • Voima- nopeuslajit • Liikuntaympyrä muuttuu eri ikävaiheissa

3. 1. Hengitys- ja verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa 2. Tuki- ja liikuntaelimiä ( luusto ja lihakset )‏ 3. Hermojärjestelmää (yleinen tasapaino, ketteryys ja nopeus )‏ 4. Lajiharjoittelu ( vain lajinomainen )‏ 15 - h 13 - h 9 - h 7 - h 1 1 3 3 1 3 1 3 4 4 4 2 2 4 2 2 13 - 15 v 9 – 12 v 13 - 15 v 6 – 8 v Liikuntaympyrä • Joukkuelaji

4. Herkkyyskaudet eri ikävaiheissa • Harjoiteltava omin. 0---6 – 8 v. 9 – 11 v. 12 – 14 v. 15 -17 v. 18 – 20 v. 21 – v. • Aerobinen kestävyys vvvvvvvvvv vvvvvvvvvv vvvvHHHH HHHHH HHHHH HHHHH • Anaerobinen kestävyys vvvvvvvvvv vvvvHHHH HHHHH HHHHH HHHHH • Lihaskestävyys vvvvvvvvvh hhhhhhhhh hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh • Nopeusvoima vvvvvvvvhh hhhhhhhhh HHHHHH HHHHH xxxxxxxx xxxxx • Maksimivoima vvvvvvvv HHHHH HHHHH HHHHHH • Liikenopeus vvvvvvvvhh hhhhhhhhh HHHHHH HHHhhh hhhhhhh hhhhhhhh • Kimmoisuus vvvvvvvvvv xxxxHHHH HHHHHH HHHHHH HHHHH HHHHHH • Liikkuvuus xHHHHHH HHHHHHH hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh • Tasapaino, ketteryys xxHHHHH HHHHHHH hhhhhhhh hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh • Koordinaatio xxHHHHH HHHHHHH hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh • Harjoitteluvaiheet yleinen lajikohtainen Harjoittelu • taito, tekniikka taidon edellytykset taidon opettaminen taidon hiominen • Valmistava harjoitus 6 -12 v 13 -15 v 16- 20 v • vvvvvvvvv • Herkkyyskausi koordinaatio -taito nopea kestävyys • HHHHHHHH • Harjoittelu monipuolisuus-tasapaino kimmoisuus voima • hhhhhhh taitava ja ketterä Kimmoisa voimakas ja kestävä

5. Ihmisen fyysinen kehitys • Kehitys • solujen, elinten ja elinjärjestelmien rakenteellinen ja toiminnallinen kehitys noudattaa myös pitkälti perittyä järjestystä ja aikataulua • on osittain riippuvainen rakenteiden kasvusta, mutta ympäristöllä ja esim. harjoittelulla on todella suuri merkitys • esim. lihassolujen tulevaan perusrakenteeseen ei juurikaan voida lapsuuden harjoittelulla vaikuttaa, mutta niiden toiminnallista kehittymistä nopeaan tai hitaaseen suuntaan ohjaa lapsuuden liikunta ja harjoittelu • aerobinen aineenvaihdunta ja ”rasvanpolttokyky” myös kehitettävä ominaisuus jo lapsuudessa

6. Ihmisen fyysinen kypsyminen • Kypsyminen tarkoittaa kehon rakenteiden, elinjärjestelmien ja sukupuolisten piirteiden sekä toimintojen kypsymistä aikuisen ihmisen tasolle • kypsymisaikataulu ja -nopeus hyvin yksilöllinen • vahvasti peritty ominaisuus, mutta ympäristöllä myös vaikutusta • biologinen ikä määritellään usein juuri kypsymisasteen perusteella • ulkoisten sukupuolimerkkien kypsymisaste • kuukautisten alkamisikä • luiden kasvulevyjen kypsymisaste

7. Hermoston kehitys • syntymähetkellä lähes kaikki hermosolut jo olemassa • ensimmäisien elinvuosien jälkeinen kehitys pääasiassa olemassa olevien hermoverkkojen ja niiden tukirakenteiden kasvua ja toiminnallista kehitystä => voidaan vaikuttaa MOTORISILLA ÄRSYKKEILLÄ • hermoston harjoitettavuus osittain perinnöllistä, mutta elinympäristö jopa tärkeämpi tekijä • ENNEN MURROSIKÄÄ HERMOSTON KEHITTÄMINEN TÄRKEÄÄ KAIKISSA LAJEISSA !! • JOKA PÄIVÄ OHJELMASSA?? • taito • tasapaino / ketteryys • nopeus • TOISTOMÄÄRÄT !!!!=> tukeeko kilpaileminen ?

8. Lihaksiston kasvu ja kehitys • lihassolujen määrä ei lisäänny eikä lihassolun rakenteellinen tyyppi muutu merkittävästi syntymän jälkeen • varhaislapsuuden liikunta voi tosin ohjata lihassolujen toiminnallisuutta aerobiseen ja hitaaseen tai anaerobiseen ja nopeaan suuntaan • TÄRKEÄÄ ON MONIPUOLINEN ÄRSYKE, JOLLOIN MYÖHEMMIN ON SEKÄ NOPEUS- ETTÄ KESTÄVYYSRESERVIÄ KÄYTETTÄVISSÄ • voimaharjoittelusta hyötyä jo lapsuudessa, mutta voima kehittyy • ennen hormonaalista kypsymistä pääasiassa lihashermotuksen tehostumisella ja lihaksen sisäisten entsyymiaktiivisuuksien kehittymisellä • lihassolun kasvu tehokkainta vasta kasvupyrähdyksen loputtua ( 0,5-2 v )‏ • keskivartalon ja monipuolisen ( sekä aerobisen että anaerobisen ) lihaskunnon sekä lihaskoordinaation kehittäminen tärkeintä ennen kasvuspurtin alkua !! • LAPSUUDEN TOIMINNALLISET MUUTOKSET KATOAVAT HELPOSTI SÄÄNNÖLLISEN KUORMITUKSEN LOPUTTUA!!!

9. Liikkuvuuden lisääminen, nopea jalkatyö sekä rytmiikka Parijonoon (liikuttava matka noin. 10-15 m)‏ - jalan heitto suoraan eteenpäin - jalan heitto suoraan sivulle - lantion avaus edestä — sivulle - lantion avaus sivulta --- eteen - venytys suoraan eteen--- - venytys eteen ja kyljen venytys - jalan heitto eteen ja tiputus päälle Portaat ja Tikapuut - 1 askel - 2 askelta - - kylki edellä 1 askel – 2 askelta - kylki hypyllä Rytmi hyppely - kevyt hyppely pareittain sama tahti - kevyt hyppely + 2 edessä 2 takana - kevyt hyppely + 1edessä 3 takana - kevyt hyppely rytmissä taputus reide, vatsa, rinta, taputus…. Tasapaino+ liikkuvuus+ nopeus+ rentous - pitkät askeleet 3 mol. jalat –spurtti noin 5m - 2 vas 2 oik hyppyä paikalleen ----spurtti - tasahyppy eteen, hyppy ympäri, hyppy vastakkaiseen suuntaan---spurtti - kaksi sivuloikkaa ---spurtti - eteen taakse eteen taakse ---spurtti