La préparation physique en patinage artistique

1. La préparation physique en patinage artistique Par : Marie-Claude Matte, B.Sc. Préparatrice physique CSHNQ Simon Louis-Seize, B.Sc. Préparateur physique CSHNQ

2. Marie-Claude Matte, B.Sc., Préparatrice physique CSHNQ • Ancienne patineuse • Entraîneure de patinage artistique, depuis 2003 • Bacc en kinésiologie, juin 2006 • Préparation physique de hockey, patinage de vitesse, canoë-kayak, taekwondo et surtout patinage artistique • Automne 2011 - Maîtrise en médecine expérimentale : Sujet de maîtrise projeté : Comparaison de différents types d’entraînement physique sur la performance d’un patineur artistique.

3. Simon Louis-Seize, B.Sc.Préparateur physique, CSHNQ

4. Plan de la présentation • Besoins d’un patineur artistique • Un peu de théorie • Méthodes d’entraînement • Planification annuelle et rôle de l’entraîneur • Conclusion et discussion • Démonstration

5. Rôle de l’entraîneur • Qui s’occupe de la préparation physique de vos athlètes? • Quels sont les exercices que font vos athlètes et pourquoi? • À quel moment planifiez-vous votre entraînement physique de l’année? • À quelle fréquence discutez-vous avec le préparateur physique?

6. Tâches d’un patineur artistique À vous de jouer!!!

7. Tâches d’un patineur artistique • Sauts Atterrissage de sauts • Pirouettes • Jeux de pieds • Arabesques • Déplacements (stroking, glisse, vitesse) • Artistique

8. Sauts – Qualités requises • Puissance musculaire • Force musculaire : • du haut du corps pour la fermeture • abdominale : maintien de position dans les airs et à la réception • excentrique sur la jambe d’atterrissage

9. Pirouettes – Qualités requises • Force musculaire générale pour le maintien des positions • Proprioception : savoir où le corps se trouve dans un monde en rotation • Puissance musculaire pour les pirouettes sautées • Flexibilité générale

10. Jeux de pieds – Qualités requises • Agilité • Coordination • Puissance musculaire : poussées, 1 pied • Endurance musculaire

11. Stroking – Qualités requises • Puissance musculaire • Endurance musculaire • Puissance aérobie maximale – PAM • Flexibilité

12. Arabesques – Qualités requises • Flexibilité : dos, jambes, épaules • Force musculaire pour maintien des positions Artistique – Qualités requises • Flexibilité générale • Force musculaire pour maintien des positions • Coordination

13. juste un peu Un peu de théorie …

14. La force musculaire • C’est la capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à exercer une force contre une résistance. • La force maximale d’un individu peut être symbolisé par le 1-RM (répétition maximale) Ex.: Une charge pouvant être soulevée 25 fois = 25-RM

15. La puissance musculaire • C’est la capacité qu’a le système neuromusculaire à surmonter des résistances avec la plus grande vitesse de contraction possible. • Sa formule est : P = F x V • Mais à puissance égale : P = F x v P = f x V

16. Rapport Vitesse - Force

17. L’endurance musculaire • C’est la capacité qu’a le muscle à répéter des contractions ou à maintenir une contraction statique. • Cette qualité se développe en travaillant avec des charges se situant entre 20 % et 60 % du 1-RM.

18. Filières énergétiques • Tout mouvement humain requiert de l’énergie. • L’énergie provient des aliments (glucides et lipides). • Cette énergie est transformée en un composé chimique, l’ATP, présente en petite quantité dans les fibres musculaires. • L’ATP libère de l’énergie très rapidement au début d’un exercice. • Si l’exercice se poursuit, cette petite quantité s’épuise vite et doit être renouvelée, par les trois systèmes de production d’énergie situées dans les fibres musculaires.

19. Filières énergétiques • Les 3 systèmes d’énergie sont : • Le système anaérobie alactique (SAA) • Le système aérobie lactique (SAL) • Le système aérobie (SA)

20. Filières énergétiques • Chaque système possède une puissance et une capacité de production d’énergie. • Puissance : c’est la quantité maximale d’énergie mobilisée par unité de temps (notion d’intensité) • Capacité : c’est la quantité totale d’énergie nécessaire pour qu’un système effectue un travail (notion d’endurance)

21. Système anaérobie alactique • Se caractérise par une puissance très élevée et une très faible capacité de régénération. • Comme l’ATP s’épuise rapidement, c’est la créatine phosphate (CP) qui libère son énergie pour poursuivre la production d’ATP. • ATP est produite rapidement, sans présence d’O2 et sans production significative d’acide lactique. • La puissance de ce système est mise à profit lors d’actions explosives (1 à 10 secondes). • La capacité de ce système correspond à un effort maximal de 11 à 20 secondes ou de fréquentes répétitions d’actions explosives.

22. Système anaérobie lactique • Le SAL utilise pour carburant les glucides (glycogène musculaire). • Étant un système fonctionnant sans O2, la dégradation des glucides est incomplète et produit comme déchet l’acide lactique. • La puissance de ce système est élevée et est mise en application dans des efforts maximaux de 20 à 45 secondes. • La capacité de ce système est faible et correspond à des efforts maximaux de 60 à 90 secondes. • L'entraînement de cette filière aura deux effets : diminuer la production d'acide lactique pour une intensité donnée et améliorer la tolérance de l'organisme face à ses taux élevés d'acide lactique.

23. Système aérobie • Le SA produit de l’ATP dans les cellules musculaires en présence d’O2. • Il utilise les glucides et les lipides en vue de reconstituer une grande quantité d’ATP. • De l’acide lactique est produit lorsque le système fonctionne, mais il s’élimine rapidement. • La puissance de ce système (PAM) est faible et est mise en application dans des efforts maximaux de 2 à 10 minutes. • La capacité de ce système est très élevée et correspond à un effort prolongé (jusqu’à plusieurs heures) à une intensité sous-maximale.

24. Filières énergétiques - Conclusion • Les trois systèmes d’énergie fonctionne conjointement. • Chacun d’eux contribue à fournir l’ATP nécessaire pour effectuer la plupart des exercices. • L’intensité et la durée de l’exercice déterminent le système qui prévaut dans la production d’ATP. • Dans la plupart des sports, les besoins énergétiques requièrent généralement une grande utilisation de 2 des 3 systèmes.

25. Récapitulation!!!

26. Retour sur les qualités physiques • Les Systèmes Énergétiques • Endurance aérobie (EA) * • Puissance aérobie maximale (PAM) • Les qualités neuromusculaires • La puissance • L’endurance musculaire • La flexibilité • Les qualité motrices • Le gainage ou le «Core»

27. Les méthodes d’entraînement

28. Les méthodes d’entraînement • La Puissance Aérobie (PAM)

29. Les méthodes d’entraînement • L’entraînement par intervalles (EPI) • On utilise principalement l’EPI très court • Les temps d’efforts utilisés sont souvent très court (entre 10 et 30 secondes) • L’EPI peut être cyclique ou acyclique • L’EPI peut être fait hors-glace comme sur glace

30. Les méthodes d’entraînement • L’entrainement par intervalles (EPI) • Tableau ???

31. Les méthodes d’entraînement • La puissance musculaire

32. Les méthodes d’entraînement • L’haltérophilie…

33. Les méthodes d’entraînement • L’haltérophilie c’est aussi: • «They are the strongest and hottest girls in the world! Show this to your girl friends so they can stop once and for all the "I-don't-lift-heavy cause I'm gonna get bulky" crap!» (description du vidéo sur youtube)

34. Les méthodes d’entraînement • L’haltérophilie • Avantage: • Développement optimal de la puissance musculaire • Développement de la flexibilité, de la coordination, de la proprioception et de l’équilibre • Développement du «Core» • Inconvénient: • Demande une supervision par un entraîneur certifié • Doit prévoir une période d’acquisition technique du mouvement • Demande de l’équipement spécialisé

35. Les méthodes d’entraînement • La musculation...

36. Les méthodes d’entrainements • La musculation • Méthode utilisé pour développer la force et l’endurance musculaire • Tableau???

37. Les méthodes d’entraînement La force versus l’hypertrophie

38. Les méthodes d’entraînement • La pliométrie • Très grand développement de la force de façon spécifique • Coordination intramusculaire et vitesse de contraction améliorée • Désavantage: risque de blessures élevé si l’entraînement n’est pas progressif et si l’athlète n’a pas une force suffisante.

39. Les méthodes d’entraînement • Les circuits d’entraînement ou training circuit • Développe l’endurance musculaire et cardiovasculaire • Facile à utiliser avec un groupe • Peu d’effet sur le développement de la puissance

40. Les méthodes d’entraînement • Les abdominaux : Meilleurs abdos?

41. Les méthodes d’entraînement • Les Abdominaux

42. Les Abdominaux

43. Les méthodes d’entraînement • Le «Core training» ou le gainage • Mouvements pilates • Yoga athlétique • Planches abdominales • Ballon suisse • Abdominaux traditionnels

44. Planification et le rôle de l’entraineur dans la préparation physique

45. La planification • Les périodes dans la planification de l’entraînement sont: • Préparation physique générale (PPG) • Préparation physique spécifique (PPS) • Préparation compétitive (PC) • La période de transition (T) • Chacune de ces périodes est composé d’un ou de plusieurs mésocycle

46. Préparation physique générale (PPG) • Développement et harmonisation des diverses qualités physiques. On travaille les points faibles • Rendre le patineur «athlète» • On touche à toutes les qualités physiques requises en patinage artistique de façon générale • EA, PAM, Force, Puissance, endurance musculaire

47. Préparation physique spécifique (PPS) • Développement des qualités physiques en rapport direct avec le patinage artistique, en fonction de l’athlète et des choix technico-tactiques • On va se concentrer sur des méthodes d’entrainement et des choix de mouvements plus spécifiques au besoin du patineur artistique.

48. Préparation compétitive (PC) • Harmonisation et maintient de tous les facteurs de performance. • On recherche le «peak»

49. La modulation de la charge dans les mésocycles • Le volume et l’intensité de l’entrainement devrait varier en fonction des semaines de sorte à avoir des semaines très intenses (de surcharge) et des semaines moins intenses (de récupération). • Il existe plusieurs modèle de modulation de la charge • Progressive ou en escalier • Régressive • Alternance de charges élevées et de charges faibles • Charges croisées • Choc de charge

50. Comment le structurer? • Voir l’exemple de planification annuelle