Entwicklung eines Selbstmanagement-Trainings

1. Entwicklung eines Selbstmanagement-Trainings zur F�rderung metamotivationaler und metavolitionaler Kompetenzen

2. Selbstmanagement self-management, anerkannter Begriff der psychologischen Fachsprache (APA) nahe verwandte Termini: - Selbstkontrolle - Selbstregulation - Selbstintervention - volitionale Kontrolle - Selbsthilfe

3. Selbstmanagement �Self-management, while covering a wide range of processes, generally signifies a gradual assumption of control by the individual over cueing, directing, rewarding, and correcting his or her own behavior. The term suggests active client participation in goal setting and evaluation, in attention to internal and external responses, and in the use of cognitive processes to increase adaptive effectiveness.� (Kanfer & Karoly, 1982)

4. Unterscheidung internaler und externaler Prozesse Verbindung motivationaler und volitionaler Elemente Kontrolle, Zielsetzung und Bewertung des eigenen Verhaltens ? Effektivit�t Annahme einer graduellen F�higkeit d.h. Entwicklung m�glich und somit auch Intervention

5. Motivation und Metamotivation Motivationale Steuerungslagen werden durch aktuell angeregte Bed�rfnisse hervorgerufen sind handlungsleitend Metamotivationale Strategien werden eingesetzt, um Handlungspl�ne an impliziten Bed�rfnissen auszurichten

6. Volition und Metavolition Volitionale Steuerungslagen entstehen, wenn Handlungsabsichten mit aktuellen Bed�rfnissen konfligieren und volitionale Mechanismen zur �berwindung der internalen Barrieren eingesetzt werden Metavolitionale Strategien verbessern deren Effizienz vermindern Ressourcenverbrauch und negative Nebenwirkungen

7. Welche Strategie ist nachhaltiger? Metamotivation dient dem bewusstem Umgang mit impliziten Motiven und vergr��ert die thematische Kongruenz zwischen verfolgten Zielen und Bed�rfnissen. Es entstehen also langfristig seltener internale Handlungskonflikte f�r deren Bew�ltigung volitionale Handlungssteuerung ben�tigt wird.

8. Selbstmanagement-Training (SMT) �bergeordnetes Ziel: Unterst�tzung motivationaler und volitionaler Prozesse durch Vermittlung von metakognitiven Kompetenzen (Metawissen) Ausgangspunkt: grunds�tzliche Beeinflussbarkeit von Handlungskompetenzen durch Metaprozesse

9. SMT - �bergreifende Interventionsziele - Verbesserung des Selbstmanagementbezogenen Wissens Steigerung der F�higkeit zur differenzierten Selbstbeobachtung und zur strukturierten Einbindung der Erkenntnisse in das Selbstbild St�rkung von Selbstbewusstsein Handlungs- und Entscheidungsf�higkeit Zielerreichung und psychischem Wohlbefinden Abbau von Stress Energiedefizit und Intrusionsneigung

10. Modul 1: Zielsetzung und Reduzierung von Zielkonflikten Ausgangspunkt: herausfordernde und spezifisch formulierte Ziele besitzen handlungsf�rderliche Wirkung vorher: Fragebogen; Spezifizierung von sechs Zielen (beruflich und privat); Zeitrahmen: einige Wochen bis Monate Erstellung einer Zielmatrix durch Rangfolgenbildung; Ableitung von Normstrategien ? Pr�fung auf Plausibilit�t sowie Kosten/Nutzen-Aspekte

11. Modul 2: Implizite Motive kennen lernen Ausgangspunkt: Unterscheidung zwischen impliziten und expliziten (selbstattribuierten) Motiven durch verbesserte Selbstbeobachtung st�rkere �bereinstimmung von impliziten und expliziten Motiven erreichen ? d.h. Handlungspl�ne st�rker an impliziten Motiven ausrichten, um st�rkere thematische Kongruenz zu erreichen Einf�hrung in die Motivationspsychologie (3 Motivklassen); Selbsteinsch�tzung, Diskussion

12. Modul 3: Erkennung und St�rkung volitionaler Kompetenzen Ausgangspunkt: volitionale Kompetenzen als Mediator bei Diskrepanzen zwischen impliziten und expliziten Motiven Steigerung durch �bungen zur: Motivationskontrolle Emotionskontrolle Entscheidungskontrolle Aktivationskontolle (beruhigen/aktivieren) Aufmerksamkeitskontrolle

13. Motivationskontrolle F�higkeit, durch willk�rliche Steuerung der Gedanken eigene (Hoffnungs-) Motive zu aktivieren �bungen: auf erwartete Belohnungen zur Steigerung des Belohnungsaufschubs konzentrieren Reframing: ung�nstige Motivlage kognitiv umbewerten und somit durch g�nstigere ersetzen ? Gefahr: Verlust relevanter Handlungsinformation / Realit�tsverlust

14. Emotionskontrolle 3 Bereiche: Techniken zur Herstellung bzw. St�rkung erw�nschter Emotionen Techniken zur Unterdr�ckung bzw. Abschw�chung st�render Emotionen ? abstrakte Gedanken / Erinnerungen (angeregt durch Warum-Fragen) mildern Emotionen, lebhafte Gedanken (Wie-Fragen) steigern sie �bungen zur Steigerung der emotionalen Differenziertheit / Integration in Verhalten ? Tagebuch�bung

15. Entscheidungskontrolle Konflikt zwischen Akkuratheit (Vermeidung sp�teren Bedauerns) und Distinktheit (m�glichst schnelle Entscheidung) Tendenz zu Akkuratheit korreliert positiv mit Wichtigkeit der Entscheidung, Distinktheit negativ Unterscheidung von 2 Phasen: Informationssammlung Nutzwert- Informationsbewertung analyse

16. Aktivationskontrolle beruhigen: Entspannungs�bungen, z.B. PMR (Jacobson) aktivieren: durch Schwierigkeiten, die durch hohe Ziele verursacht werden, kann man auch �zur H�chstform angestachelt werden� die Gefahr besteht jedoch, durch unrealistisch hoch gesetzte Ziele desmotiviert zu werden �bungen zum Erkennen und Einsch�tzen von Zielschwierigkeiten

17. Aufmerksamkeitskontrolle Enkodierkontrolle und Sparsamkeit der Informationsverarbeitung Umweltkontrolle: indirekte Methode zur Steigerung der Aufmerksamkeitskontrolle: wie z.B. Schreibtisch aufr�umen Meditations�bungen

18. Modul 4: Erkennung und Reduzierung von �berkontrolle �overplanning�, Gegensatz zu �short-cut-behavior� (Planungsdefizit) rigider Selbstkontrolle werden dysfunktionale Effekte zugeschrieben ? negative Einfl�sse auf Absichtserinnerung, Emotionalit�t und Zielerreichung Ziel: Balance gerade bei �berkontrollierern oft mangelnde Einsicht ? Problematik darstellen, ohne direktiv zu werden

19. Impulskontrolle F�higkeit zur Unterdr�ckung verlockender Impulse birgt dauerhaft jedoch auch Gefahren: Zugang zu eigenen Bed�rfnisstrukturen wird versperrt Ziel: systematische Auseinandersetzung mit Verlockungssituationen und Steigerung der Entscheidungsfreiheit

20. Fremdkontrolle defizit�re F�higkeit zur Selbstbestimmung gekennzeichnet durch extrinsische statt intrinsischer Motivation Nein-Sagen lernen es gibt allerdings auch zu niedrige Fremdkontrolle: egoistische Interessenverfolgung

21. Absichtskontrolle entsteht durch h�ufiges Abrufen des Arbeitsged�chtnisses, in der Bef�rchtung, Absichten zu vergessen selbstreferentielle Gedanken belasten Arbeitsspeicher, verhindern intrinsische Motivation, Flusserleben, erschweren Handlungsausf�hrung paradox: gerade Absichtskontrollierer erinnern sich schlechter als Selbstregulierer Warum ist es schwierig, Absichtskontrolle zu beeinflussen? Spielt sich im Unbewussten ab. Ist jedoch h�ufig mit Selbstentfremdung assoziiert, das hei�t �bungen zu einer verbesserten Selbstwahrnehmung sind auch hier geeignet.Warum ist es schwierig, Absichtskontrolle zu beeinflussen? Spielt sich im Unbewussten ab. Ist jedoch h�ufig mit Selbstentfremdung assoziiert, das hei�t �bungen zu einer verbesserten Selbstwahrnehmung sind auch hier geeignet.

22. Planungsneigung kann zu stark oder zu schwach ausgepr�gt sein hoch: starre und inflexible Vorgaben, hoher Ressourcenverbrauch systematisches Einplanen von Freir�umen in der Freizeit ? Erwartung: Auswirkungen auf Beruf

23. Negative Phantasien regen Furchtmotiv an ? �worst-case�-Szenarios k�nnen selbstmotivierend wirken und in schwierigen Situationen durch die Freisetzung von Energie handlungsf�rderlich sein Balance wichtig �bungen zur Emotionskontrolle

24. �bungen zur Reduzierung von �berkontrolle

25. Modul 5: F�rderung intrinsischer Motivation Frage nach nachhaltigeren Strategien ? Metamotivation systematische Motivdiagnostik, d.h. Sammlung emotionaler Empfindungen in unterschiedlichen Situationen / bei T�tigkeiten ? Simulations- bzw. Imaginationstechniken relevante kognitive Skripts werden aktiviert, geprimt, wirkt sich auf positiv Selbstwirksamkeits�berzeugungen und positive Erfolgserwartungen aus (jedoch auch hier Gefahr des Realit�tsverlusts) Imagination problembehafteter Situationen f�rdert Entwicklung von Copingstrategien, die Imagination des Zustandes nach erfolgreicher Problembew�ltigung jedoch nicht! d.h. VISUALISIERUNG DES WEGES, NICHT DES ZIELS! Zerlegen von Handlungen, PolystrukturalismusImagination problembehafteter Situationen f�rdert Entwicklung von Copingstrategien, die Imagination des Zustandes nach erfolgreicher Problembew�ltigung jedoch nicht! d.h. VISUALISIERUNG DES WEGES, NICHT DES ZIELS! Zerlegen von Handlungen, Polystrukturalismus

26. Modul 6: �berwindung von Handlungsbarrieren antizipierte negative Emotionen stellen gute Pr�diktoren f�r ein Misslingen von Handlungsabsichten dar Kombination aus Imaginationsverfahren und anschlie�ender Entwicklung kognitiver Strategien zur �berwindung der antizipierten Barrieren d.h. Integration von realit�tsbasiertem und phantasiebasiertem Denken f�rderlich bei un�berwindbaren Schwierigkeiten ist rechtzeitige Zielabl�sung wichtig, um Ressourcenverbrauch / erlernte Hilflosigkeit einzuschr�nken

27. Empirische Befunde einfaches Pr�test-Posttest-Design (t0, t1 t1, t2) t0: ca. 4 Wochen vor Training gemessene Variablen: Zielkonflikte Volitionale Kompetenz �berkontrolle Stress Subjektives Wohlbefinden Zweck- und T�tigkeitszentrierung Intrusionsneigung Energiedefizit Pers�nliche Trainingsziele Wissenstest

28. t1: zum Abschluss des Trainings Variablen: Wissenstest Reaktionen: Trainingsbeurteilung

29. t2: ca. 4 Monate nach dem Training Variablen: Zielkonflikte Volitionale Kompetenz �berkontrolle Stress Subjektives Wohlbefinden Zweck- und T�tigkeitszentrierung Intrusionsneigung Energiedefizit Zielerreichung

30. Ergebnisse alle Mittelwertsvergleiche lagen in erwarteter Richtung und wurden f�r die meisten Variablen signifikant (schwache bis mittlere Effekte) keine Effekte f�r �Zielkonflikte� (Methode nicht effektiv?) und �Intrusionsneigung�

31. Einschr�nkung der internen Validit�t von Trainingseffekten Geschichtliche Einfl�sse anzunehmen, wenn zwischen Pr�- und Posttest bedeutsame Ereignisse liegen, die die Ergebnisse beeinflussen k�nnen Statistische Regressionseffekte anzunehmen, wenn Trainingsteilnehmer extreme Auspr�gungen in der Pr�-Messung zeigen bei schwachen Gruppen deshalb �berh�hter Trainingseffekt, bei starken Gruppen verkleinerter Effekt

32. Reifungseffekte durch Zeitablauf oder saisonale Schwankungen treten Verbesserungen in den Post-Messungen auf

33. Diskussion Welche Alternativerkl�rungen f�r Trainingseffekte k�nnte es geben? Woran k�nnte es liegen, dass die Effekte nur schwach ausgepr�gt sind, unabh�ngig von der Qualit�t des Trainings?