INITIATEUR 2 La préparation physique

1. INITIATEUR 2 La préparation physique TENEZE Ludovic Commission Technique AEF77Nord Création 2007

2. EVEIL 6 à 8 ans INITIATION 8 à 12 ans PREFORMATION 12 à 16 ans FORMATION 16 à 21 ans Coordination Vitesse Coordination VITESSE ENDURANCE Force L’âge du capitaine Le découpage fédéral Lesdominantes

3. Intro Notion théorique? L’échauffement Les étirements Le circuit training Les qualités coordinatives Les qualités physiques Conclusion La vitesse L’endurance La résistance La détente La force LE PLAN Le plan F.Les qualités physiques

4. ATP: Adénosine TriPhosphorique C.P: créatine phosphate Glycogènes Glucose Lipides 1 à 2 secondes 3 à 15 secondes 20 secondes à 3minutes 3 à 20 minutes 20 minutes à plusieurs heures Les notions théoriques Les substrat énergétiques Durée de l’effort possible !!

5. ANAEROBIE ALACTIQUE ANAEROBIE LACTIQUE AEROBIE La vitesse La détente La force La résistance L’endurance Les notions théoriques Les filières énergétiques Les qualités physiques

6. Capacité Aérobie (endurance) Anaérobie (vitesse) Puissance Aérobie (endurance) Anaérobie (vitesse) PMA: Puissance maximale aérobie: Def:limite du volume d’oxygène maximum pouvant être consommé = VO2MAX Dette d’oxygène Les notions théoriques Le moteur Consommation

7. Améliorer le rendement du cœur Améliorer le travail pulmonaire Améliorer le transport d’oxygène et des éléments énergétiques Solliciter, échauffer les articulations Échauffer les muscles en profondeur Régimes de contraction musculaire OBJECTIFS de la préparation athlétique Préparer Les processus énergétiques Préparer les muscles, les articulations, les tendons

8. Isométrique Concentrique Excentrique Pliométrique = Concentrique + Excentrique Les notions théoriques Les régimes de contraction musculaire Un exemple de pliométrique!

9. Foulées bondissantes croisées Cloches pieds D & G Courses arrières Double appui entre les lattes Bondissements équilibrés proprioception Sauts à la corde Foulées trop décalées, mauvais placement 1 seul parcours de cerceaux Cerceaux sur sol glissant La vitesse! coordination POSITIF A EVITER

10. Les gainages isométriques Les abdominaux Les bondissements équilibrés Les bondissements La pré fatigue. Les charges Les séances punitions sur l’excentrique Les lombaires: Le placement de la colonne Le manque de récupération LE RENFORCEMNT MUSCULAIRE L’ensemble des possibles DANGER INTERDITS

11. Quadriceps Ischio jambiers Adducteurs Triceps sural Psoas iliaque Chaîne musculaire Pas à froid Indolore Sans à coup Lentement. Tenir 10 secondes Dans le calme En respirant Équilibré D & G , agoniste et antagoniste LES ETIREMENTS Les muscles concernés Les principes

12. Prévenir le mal de dos Sur la détente Sur les duels Prévenir les pubalgies Ne jamais en faire Les laisser faire n’importe comment Les tenir moins de 10 secondes LES ETIREMENTS Effets POSITIF A EVITER

13. 1/ DEFINITION 2/ PHYSIOLOGIE 3/ CARACTERISTIQUES DEL'EFFORT 4/ MOYENS DE CONTROLE Tests F.C. 5/ MOYENS DE DEVELOPPEMENT 6/ EFFETS PRINCIPAUX 7/ A QUELS MOMENTS semaine année age 8/ A ASSOCIER AVEC durée de l'effort intensité de l'effort fréquence cardiaque durée de la récupération type de la récupération nombre de répétitions nombre de séries AEROBIE L’ENDURANCE 3/ CARACTERISTIQUES DEL'EFFORT

14. Jeux continus au minimum 20 minutes Course continue De 60 à 75% de la PMA A la reprise, en début de semaine Sans y penser Jeux de conservation Jeux avec buts à l’intérieur Jeux avec portes Grand terrain / au nombre de joueurs Circuits techniques AEROBIE ENDURANCE CAPACITE Moyens de développement

15. En discontinu 1 temps de W 1 R 100 % de la VMA (3’) 110 % pour 30’’ 120 % pour 15 ’’ 130 % pour 5’’ Intervalles longs 3 minutes / 3 minutes 1 minute / 1 minute Intervalles court 30’’ / 30’’ 15 ’’ / 15’’ Intervalles court-court 10’’ / 10’’ 5 ’’ / 10’’ 5’’ / 20’’ Jeu BANIDE AEROBIE ENDURANCE PUISSANCE Moyens de développement

16. 1/ DEFINITION 2/ PHYSIOLOGIE 3/ CARACTERISTIQUES DEL'EFFORT 4/ MOYENS DE CONTROLE Tests F.C. 5/ MOYENS DE DEVELOPPEMENT 6/ EFFETS PRINCIPAUX 7/ A QUELS MOMENTS semaine année age 8/ A ASSOCIER AVEC durée de l'effort intensité de l'effort fréquence cardiaque durée de la récupération type de la récupération nombre de répétitions nombre de séries LA VITESSE La vitesse 3/ CARACTERISTIQUES DEL'EFFORT

17. Vitesse gestuelle, contrôle, passe, frappe, jonglage, conduite… Vitesse de réaction Vitesse de course: amplitude et fréquence 1 temps de W  10 R Varier les positions de départ Varier les distances Varier les signaux Varier les directions Varier les courses LA VITESSE POSITIF Moyens de développement

18. Qualité indispensable du footballeur Facteur d’amélioration de 10% Laurent BLANC était il lent? Multiples composantes à travailler Vitesse sans échauffement Vitesse en fin de séance Vitesse dans les 48h après le match LA VITESSE POSITIF A EVITER

19. ENDURANCE capacité avant endurance puissance Vitesse de réaction avant vitesse puissance avant vitesse capacité A développer, à améliorer = 2 à 3 fois par semaine A entretenir = 1 fois par semaine 1 base  1W / 1 R 15/ 15 2 bases  1W / 2R 5/ 10 3 bases  1W / 3R 5/ 20 4 bases  1W / 4R 5/ 25 CONSEILS PEDAGOGIQUES Qualités physiques PMA A chaque base  il y a un joueur!

20. Ne pas être dangereux Faire de la vitesse le plus souvent possible Faire beaucoup d’étirement, les corriger!! Insister sur la coordination dans les échauffement!! Boire beaucoup d’eau S’étirer le plus possible Dormir longtemps REUSSIR LE STAGE CONCLUSION ETRE PREPARATEUR PHYSIQUE