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Manejo del Estrés Laboral

Sistema Universitario Ana G. Méndez. Manejo del Estrés Laboral. Presentado por: Annie Mariel Arroyo, Ph.D. T & D Solutions 787 764 4716 ttds@onelinkpr.net. ¿Qué es estrés laboral?.

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Manejo del Estrés Laboral

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Presentation Transcript

  1. Sistema Universitario Ana G. Méndez Manejo del Estrés Laboral Presentado por: Annie Mariel Arroyo, Ph.D. T & D Solutions 787 764 4716 ttds@onelinkpr.net

  2. ¿Qué es estrés laboral? • La respuesta física y emocional dañina que ocurre cuando los requisitos del trabajo no parean con las capacidades, recursos o necesidades del trabajador.

  3. ESTRES ≠ RETO • El reto nos energiza tanto física como psicológicamente y nos motiva a aprender nuevas destrezas y dominar nuestros trabajos. • Cuando se sobrepone un reto, nos sentimos relajados y satisfechos. • El reto en la vida laboral es un ingrediente importante para un trabajo saludable y productivo. • Cuando el reto se convierte en demandas de trabajo que no pueden ser satisfechas, en lugar de relajados nos sentimos extenuados y la satisfacción se convierte en ansiedad y sentimos estrés.

  4. Condiciones relacionadas al estrés • Enfermedades Cardiovasculares • Desórdenes Musculoesqueletales • Desórdenes Psicológicos • Lesiones en el lugar de trabajo • Otras enfermedades: Cáncer, úlceras

  5. Señales Tempranas de Estrés • Dolores de Cabeza • Problemas para dormir • Pobre concentración o memoria • Mal genio • Problemas Estomacales • Insatisfacción con el trabajo • Baja moral • Falta de Apetito • Errores no característicos • Abuso de alcohol o drogas • Explosiones emocionales

  6. Dos Causas Principales de Estrés Laboral • Características del Empleado • Condiciones del Trabajo

  7. Condiciones laborales típicas causantes de estrés • Hostigamiento, por cualquier persona. • Sentimientos de poca involucración en determinar sus propias responsabilidades. • Continuas demandas de ejecución irrazonables. • Ausencia de comunicación efectiva. • Ausencia de seguridad en el empleo. • Largas horas de trabajo. • Tiempo excesivo lejos del hogar y la familia. • Políticas de la oficina y conflictos entre el equipo de trabajo. • Sentimientos de que las recompensas no están a la par con las responsabilidades.

  8. Susceptibilidad al Estrés - Influencias • Experiencias en la niñez • Personalidad • Genes – ‘respuesta de relajación’ heredada, asociada a niveles de serotonina • Anormalidades de inmunidad (artritis, eczema- que debilitan la resiliencia al estrés) • Estilo de Vida (pobre dieta o ausencia de ejercicios) • Duración e intensidad de los estresores

  9. El estrés se alimenta de algunos rasgos de personalidad • Pensamientos alarmantes • ¿Tiende a alarmarse o a confiar? • Perfeccionismo • ¿Siente presión constante por obtener logros?¿Se critica constantemente por no ser perfecto? • Control • ¿Siente que tiene que estar en control todo el tiempo? • Complaciencia • ¿Su autoestima depende de la opinión de los demás? • Competencia • ¿Siente que no puede hacer un trabajo tan bien como lo hacen los demás?

  10. Estrategias para contrarestar rasgos de personalidad

  11. Estrategias personales de manejo de estrés • Identificar las causas. • Entender los tipos de estresores que le están afectando. • Mejorar la dieta, tomar vitamina B y Magnesio. • Reducir el consumo de toxinas. • Ejercitarse. • Aprender a desapegarse, mirar desde afuera a los asuntos que causan estrés. • Compartir preocupaciones. • Aumentar autoconciencia de estados anímicos personales. • Usar métodos de relajación. • Escoger cuidadosamente el entretenimiento.

  12. La importancia de la Dieta • Ingerir vitaminas y minerales. • Evitar comidas procesadas. • Comer mantequilla en lugar de margarina. • Comer frutas y vegetales. • Comer pescado. • Preferir aliementos no enlatados. • Evitar los refrescos. • Reducir el café. • Evitar pastillas.

  13. La importancia del Ejercicio • Nos libera de químicos en el cuerpo y en el cerebro. • Nos distrae mentalmente. • Calienta y relaja músculos y tejidos tensos. • Desarrolla y mantiene un cuerpo saludable. • Libera hormonas y estimula el sistema nervioso.

  14. Técnicas de Relajación • Ejercicios de Respiración • Meditación • Yoga • Masajes • Estar en contacto con la naturaleza • Jugar

  15. Otros “Tips” • Desayune. • Organice su trabajo. • Evite hacer dos o tres cosas a la vez. • Reduzca el nivel de ruido en su ambiente. • Tome su receso de almuerzo. • Evite personas que “cargan estrés” o negativas. • No mire las noticias en la noche. • Sea asertivo. • Dése tiempo para llegar a sus citas. • Busque recursos de apoyo emocional. • Tómese un “día de salud mental”. • Dé una caminata pensante. • Adopte una mascota. • Entienda que no todos hacemos las cosas de la misma manera.

  16. GRACIAS

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