170 likes | 386 Views
Pan Kamil Krajewski. Pacjent zjawił się do kliniki objawami: ból pleców ból nadgarstków ból oczu bezsenność. Diagnoza. Pan Kamil Krajewski został dotknięty jedną z chorób związanych z długim przesiadywaniem przed komputerem surfując w Internecie.
E N D
PanKamil Krajewski Pacjent zjawił się do kliniki objawami: • ból pleców • ból nadgarstków • ból oczu • bezsenność
Diagnoza Pan Kamil Krajewski został dotknięty jedną z chorób związanych z długim przesiadywaniem przed komputerem surfując w Internecie.
Inne zagrożenia dla zdrowia ze strony komputera i Internetu to: • choroby oczu • skrzywienia kręgosłupa, zanik mięśni pasa biodrowego i kręgosłupa • zwyrodnienia stawów, osteoporoza • otyłość • zaburzenia centralnego układu nerwowego • zaburzenia emocjonalne i interpersonalne • uzależnienia
Co robić, aby uniknąć tych zagrożeń? czyli Jak bezpiecznie korzystać z dobrodziejstwa komputerów i Internetu?
Jak powinno wyglądać dobrze zorganizowane stanowisko komputerowe?
Biurko • duże • posiadające dwa blaty, aby klawiatura była nieco niżej • ustawione tak, by siedzieć bokiem lub przodem do pokoju
Krzesło • stabilne, obrotowe, wyposażone w kółka • z regulowaną wysokością siedziska • z regulowaną odległością oparcia, aby można było swobodnie oprzeć plecy • z podłokietnikami na tej samej wysokości co dłonie, aby przedramię mogło być ułożone poziomo
Monitor • z ekranem o zmniejszonej radiacji • zaopatrzony w filtr chroniący przed promieniowaniem i odblaskiem • ustawiony 50–60 cm od oczu na wprost lub nieco skośnie po stronie lewej (dla leworęcznych po prawej) • środek ekranu nieco niżej wysokości oczu
Klawiatura • ergonomiczna, o specjalnym kształcie i miejscu na nadgarstki lub ze specjalną podstawką pod nadgarstki • ustawiona tak, aby nie trzeba było do niej specjalnie sięgać, powinna znajdować się pod dłońmi lub tuż przed nimi • przy pisaniu na klawiaturze nadgarstki nie powinny być oparte o podstawkę do klawiatury (a jest to często spotykane wśród młodzieży), powinny być uniesione na specjalnej podstawce pod nadgarstki
Myszka • Myszka łącznie z podkładką powinna znajdować się tuż koło klawiatury z prawej strony (w przypadku osób leworęcznych – z lewej), tak aby droga ręki z klawiatury do myszki była możliwie najkrótsza i nie wymagała ruchu łokcia
Oświetlenie • okna powinny być zaopatrzone w żaluzje, • lampa powinna być ustawiona tak, by światło padało na tekst, a nie na twarz czy ekran.
Garść praktycznych porad Poza prawidłową pozycją przy pracy należyzwrócić uwagę na właściwą higienę pracy. Mamy dla Państwa kilka rad, które wynikają z praktyki. • Przed rozpoczęciem pracy zrób małą rozgrzewkę - rozgrzej nadgarstki, łokcie, barki i kręgosłup. Nie zawadzi rozgrzewka nóg - wbrew pozorom pozycja siedząca nie najlepiej wpływa również na nogi. • Zadbaj, aby nadgarstki były w cieple - nie pozwól aby mięśnie i ścięgna ostygły po rozgrzewce. Są wtedy narażone na większe ryzyko przeciążenia. Rób częste przerwy na ćwiczenia i rozluźnienie mięśni.
Uprawiaj jakiś ogólnorozwojowy sport np. pływanie - świetnie wpływa na rozwój praktycznie wszystkich partii mięśniowych - wzmacnia je dzięki czemu są mniej podatne na uszkodzenia. Nie rozmawiaj przez telefon przytrzymując słuchawkę między ramieniem i szyją jednocześnie pisząc na klawiaturze. Pisząc na klawiaturze nie uderzaj mocno w klawisze - naciskaj je delikatnie. Myszkę trzymaj lekko - nie ściskaj jej. Umieść ją tak, abyś nie musiał do niej daleko sięgać. Zastanów się nad wykorzystaniem trackballa (myszka z dużą kulką). Taka myszka znacznie mniej obciąża nadgarstek. Jeżeli korzystasz z tradycyjnej myszki stosuj podkładki pod nadgarstek (np. żelowe).
Dziękujemy wszystkim za uwagę. Panu Krajewskiemu życzymy szybkiego powrotu do zdrowia!