Pan Kamil Krajewski

1. PanKamil Krajewski Pacjent zjawił się do kliniki objawami: • ból pleców • ból nadgarstków • ból oczu • bezsenność

2. Diagnoza Pan Kamil Krajewski został dotknięty jedną z chorób związanych z długim przesiadywaniem przed komputerem surfując w Internecie.

3. Inne zagrożenia dla zdrowia ze strony komputera i Internetu to: • choroby oczu • skrzywienia kręgosłupa, zanik mięśni pasa biodrowego i kręgosłupa • zwyrodnienia stawów, osteoporoza • otyłość • zaburzenia centralnego układu nerwowego • zaburzenia emocjonalne i interpersonalne • uzależnienia

4. Co robić, aby uniknąć tych zagrożeń? czyli Jak bezpiecznie korzystać z dobrodziejstwa komputerów i Internetu?

5. Jak powinno wyglądać dobrze zorganizowane stanowisko komputerowe?

6. Biurko • duże • posiadające dwa blaty, aby klawiatura była nieco niżej • ustawione tak, by siedzieć bokiem lub przodem do pokoju

7. Krzesło • stabilne, obrotowe, wyposażone w kółka • z regulowaną wysokością siedziska • z regulowaną odległością oparcia, aby można było swobodnie oprzeć plecy • z podłokietnikami na tej samej wysokości co dłonie, aby przedramię mogło być ułożone poziomo

8. Monitor • z ekranem o zmniejszonej radiacji • zaopatrzony w filtr chroniący przed promieniowaniem i odblaskiem • ustawiony 50–60 cm od oczu na wprost lub nieco skośnie po stronie lewej (dla leworęcznych po prawej) • środek ekranu nieco niżej wysokości oczu

9. Klawiatura • ergonomiczna, o specjalnym kształcie i miejscu na nadgarstki lub ze specjalną podstawką pod nadgarstki • ustawiona tak, aby nie trzeba było do niej specjalnie sięgać, powinna znajdować się pod dłońmi lub tuż przed nimi • przy pisaniu na klawiaturze nadgarstki nie powinny być oparte o podstawkę do klawiatury (a jest to często spotykane wśród młodzieży), powinny być uniesione na specjalnej podstawce pod nadgarstki

10. Myszka • Myszka łącznie z podkładką powinna znajdować się tuż koło klawiatury z prawej strony (w przypadku osób leworęcznych – z lewej), tak aby droga ręki z klawiatury do myszki była możliwie najkrótsza i nie wymagała ruchu łokcia

11. Oświetlenie • okna powinny być zaopatrzone w żaluzje, • lampa powinna być ustawiona tak, by światło padało na tekst, a nie na twarz czy ekran.

12. Poprawny sposób siedzenia przy komputerze

13. PAMIĘTAJMY!!!Łatwiej jest zapobiegać niż leczyć!

14. Garść praktycznych porad Poza prawidłową pozycją przy pracy należyzwrócić uwagę na właściwą higienę pracy. Mamy dla Państwa kilka rad, które wynikają z praktyki. • Przed rozpoczęciem pracy zrób małą rozgrzewkę - rozgrzej nadgarstki, łokcie, barki i kręgosłup. Nie zawadzi rozgrzewka nóg - wbrew pozorom pozycja siedząca nie najlepiej wpływa również na nogi. • Zadbaj, aby nadgarstki były w cieple - nie pozwól aby mięśnie i ścięgna ostygły po rozgrzewce. Są wtedy narażone na większe ryzyko przeciążenia. Rób częste przerwy na ćwiczenia i rozluźnienie mięśni.

15. Uprawiaj jakiś ogólnorozwojowy sport np. pływanie - świetnie wpływa na rozwój praktycznie wszystkich partii mięśniowych - wzmacnia je dzięki czemu są mniej podatne na uszkodzenia. Nie rozmawiaj przez telefon przytrzymując słuchawkę między ramieniem i szyją jednocześnie pisząc na klawiaturze. Pisząc na klawiaturze nie uderzaj mocno w klawisze - naciskaj je delikatnie. Myszkę trzymaj lekko - nie ściskaj jej. Umieść ją tak, abyś nie musiał do niej daleko sięgać. Zastanów się nad wykorzystaniem trackballa (myszka z dużą kulką). Taka myszka znacznie mniej obciąża nadgarstek. Jeżeli korzystasz z tradycyjnej myszki stosuj podkładki pod nadgarstek (np. żelowe).

16. Dziękujemy wszystkim za uwagę. Panu Krajewskiemu życzymy szybkiego powrotu do zdrowia!

17. KONIEC