140 likes | 314 Views
NIU åk 1 Välkomna! Idrottspsykologi . Dagens innehåll: 1. Introduktion i ämnet Idrottspsykologi 2. Karriärsutveckling och övergångar 3. Verktyg/Praktisk anknytning (måltrappa) 4. Avrundning. Idrottspsykologi – ”Tankar, känslor, upplevelser & samspel i samband med idrott”.
E N D
NIU åk 1 Välkomna! Idrottspsykologi
Dagens innehåll: 1. Introduktion i ämnet Idrottspsykologi 2. Karriärsutveckling och övergångar 3. Verktyg/Praktisk anknytning (måltrappa) 4. Avrundning
Idrottspsykologi – ”Tankar, känslor, upplevelser & samspel i samband med idrott”.
Exempel på områden inom ämnet Idrottspsykologi • Träning av psykologiska färmågor och egenskaper, som: spänningsreglering, visualisering, självförtroende, självkänsla,sätta mål, hantera känslor, koncentration, fokusering, refokusering, m.m • Zonen, Flyt, ”Flow”, vinnarkänslan • Kontrollen över sin egen prestation • Attributioner • Socialt stöd • Kärriärsuteveckling & övergångar • Personlighetsmönster • M.m • Motivation • Arousal, och Anxiety(Oro & Ängslan) • Spänningreglering, avkoppling, avslappning • Miljö • Krav och förväntningar • Gruppsykologi • Gruppdynamik • Ledarskap • Försvarsmekanismer • Träning och återhämtning • Överträning • Utbrändhet • Destruktiva beteendemönster • Identitet
Idrottskarriären ur ett holistiskt - utvecklingsperspektiv Hur IGU ser vägen till toppen! • - Idrottslig/fysisk utveckling • - Psykologisk utveckling • - Psykosocial utveckling • - Utbildning/yrkeskarriär
Idrottskarriären och livet utanför innehåller faser, där varje steg till en ny fas förklaras som en övergång och innebär förändringar. Normativ övergång: Generella steg som är mer förutsägbara och kan urskiljas. Biologisk, ålderrelaterad, social, känslomässig händelse som ses som en process Ex. Från junior – senior Icke normativ övergång: Situationsrelaterade övergång , som är oförutsägbar ex. skada. Coping: Tankar och beteendemässiga tillvägagångssätt som en idrottare använder sig av.
Jag idag Rita och beskriv hur ditt dygn ser ut
Mål & Målsättningsarbete Objektiva mål – att uppnå en specifik färdighetsnivå på en uppgift, inom en bestämd tid Subjektiva mål – ett generellt uttalande om avsikter
Principer och nycklar när man arbetar med målsättning: # Sätt upp dröm, -lång, -kort och -dagsmål. # Sätt upp mål som är specifika och mätbara mål ex. i form av beteendetermer el. fysiska utvecklingen. # Prioritera processmål, prestationsmål & känslomål (använd resultatmål). # Sätt upp svåra men realistiska mål. # Sätt upp mål för tävlingar och träningar & livet utanför. # Sätt positiva mål # En process! ”Agera” - Planera – genomför - utvärdera! - Bestäm när målen ska vara uppnådda - Utveckla strategier för att nå målen - Förbered feedback och utvärdering av målen # Skriv ner målen # Delaktighet av omgivning. Förbered stöd för målen. - Sätt upp gruppmål Mål och Målsättningsarbete
Mina resurser (styrkor) * * * * Långtidsmål 2013 2012 Krav. Ev. fallgropar: * * * * 2011
Debriefing - Hamburgaren 1. Förstärkning av positivt beteende/förmåga. Brödet i botten: Ta fram delar av dagens tillfälle som du känner fungerar bra för dig, som gör dig framgångsrik som person eller som idrottare. 2. Konstruktiv kritik Köttet : Hitta delar i ditt beteende el. förmåga som du känner att du vill utveckla eller förbättra. 3. Positiv energi! Locket: Plocka fram positiva känslor som du tar med dig ifrån dagens tillfälle!