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Mejora tu autoestima y tus relaciones ; Descubre tu inteligencia emocional Con Mindfulness

Mejora tu autoestima y tus relaciones ; Descubre tu inteligencia emocional Con Mindfulness. Acerca de Ivette Guillermo- McGahee. CODA Consejera Profesional de Salud Mental. Estudios de posgrado por la Universidad Gallaudet .

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Mejora tu autoestima y tus relaciones ; Descubre tu inteligencia emocional Con Mindfulness

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Presentation Transcript

  1. Mejoratuautoestimay tusrelaciones; DescubretuinteligenciaemocionalCon Mindfulness

  2. Acerca de Ivette Guillermo-McGahee • CODA • Consejera Profesional de Salud Mental. • Estudios de posgrado por la Universidad Gallaudet. • Psicoterapeuta de personas, parejas y familias en Estados Unidos. • Entrenamiento en el modelo de atención plena (Mindfulness) para la reducción de estrés (MBSR) desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. • Entrenamiento en Terapia Sistémica. (SCT), con enfoque en los procesos de comunicación y relaciones de pareja, familia y comunidades.

  3. Objetivo del Taller: Aprenderás lo que Mindfulness es y como te puede ayudar. • Aprenderás practicas especificas para: • desarrollar tu inteligencia emocional, • mejorar tu autoestima • y mejorar tus relaciones.

  4. Que es Mindfulness? Adaptación Occidental de la practica de meditación

  5. Que es Mindfulness? Manera efectiva de aumentar la autoconciencia y reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés. ESTRES

  6. Hechos que nos provocan estrés:

  7. Estrés y Salud Mental • Reacción al Estrés • Correr • Pelear • Congelarse

  8. Activación de la reacción al estrés: • Pelear • Correr • Congelarse Reacción emocional: Estado de alerta, hipersensibilidad, hiposensibilidad. Reacción del comportamiento: Piloto automático Acciones del repertorio Retraimiento Reacción fisiológica: Alta presión, Tensión, Alto ritmo cardiaco y de respiración, dilatación de pupilas, liberación de hormonas.

  9. Reacción fisiológica de estrés:

  10. Reacción psicológica de estrés: PENSAMIENTOS EMOCIONES Es un castigo INTERPRETAR (De seguro me quieren hacer sentir mal) AUTOCRITICA (Si yo fuera diferente; mas simpático, rico, etc) Me lo merezco JUICIO (Soy un tonto,etc..)

  11. Estrés y Salud Mental

  12. Estrés negativo:

  13. Estrés negativo:

  14. Consecuencias del estrés negativo:

  15. Consecuencias psicológicas del estrés negativo: Ansiedad Adicciones Depresión

  16. Mindfulness y Salud “Hubiera” “Antes era mejor/peor ” “Debería” Opinión, Juicio, Percepción Predicción positiva o negativa AQUÍ/ AHORA

  17. Como practicar mindfulness?

  18. Como practicar mindfulness?Postura:

  19. ConectarMente-Cuerpo

  20. Actitudes básicas en la practica de Mindfulness: • Pausa/ Se paciente • Respira: Maneja tus emociones e impulsos • Observa: Aquí/ Ahora • Acepta lo que es/ No juzgues • Suelta expectativas, deseos de que sea diferente • Mantén una mente de principiante, Curiosa • Confía

  21. Como practicar mindfulness? Pensamientos Evento Cambios físicos Emociones Acciones/ Impulsos

  22. Como practicar mindfulness? Pensamientos Evento Cambios físicos Emociones Acciones/ Impulsos

  23. Pensamientos Cambios físicos Emociones Acciones/ Impulsos

  24. Resultado de practicar mindfulness Reaccionar: Responder:

  25. Pensamientos Cambios físicos Emociones Acciones/ Impulsos

  26. Pensamientos Cambios físicos Emociones Acciones/ Impulsos

  27. Mindfulness en todo momento: PAUSA RESPIRA OBSERVA ACTUA

  28. Beneficios Amabilidad Conexión Disfrute Cambio Conciencia Paz/ Claridad Reacción

  29. Autoestima y mindfulness • Eficacia personal • Respeto a uno mismo Autoestima Practicas de la autoestima: Vivir conscientemente Aceptación de uno mismo Responsabilidad de uno mismo Autoafirmación Vivir con propósito Integridad personal/ Congruencia Conexión: Pensamientos-Emociones-Acciones Juicio, Critica, Culpa Baja autoestima “Los seis pilares de la autoestima”, Nathaniel Branden

  30. ConexiónCuerpo-Mente

  31. Inteligenciaemocional y Mindfulness

  32. Aplicaciones en psicoterapia • MBCT • Terapia Cognitiva basada en Mindfulness • Segal, Williams y Teasdale, 2002. MBSR Programa de Reducción de Estrés basada en Mindfulness Jon Kabat-Zinn, 1990 Desordenes alimenticios Dolor crónico Estrés, ansiedad Depresión • ACT • Terapia de Aceptación y Compromiso • Hayes, Strosahl, et al., 1999 • DBT • Terapia Conductual Dialéctica • Linehan, 1993. Adicciones Enojo Trastornos de la personalidad y desregulación afectiva

  33. Referencias

  34. Problemas asociados con reaccionar: Emoción/Mente

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