1 / 15

Trening ! Aldri for sent

Trening ! Aldri for sent. Thomas Nordengen 15.05.2013. Innhold. Litt om meg Hva er trening ? Om fysisk aktivitet for eldre Helsedirektoratet Fordeler ved å trene Hvorfor trene ? Forebygge Campus Fysioterapi og Trening Oppsumering Spørsmål Referanser. Litt om min bakgrunn.

devin
Download Presentation

Trening ! Aldri for sent

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Trening! Aldri for sent Thomas Nordengen 15.05.2013

  2. Innhold • Littom meg • Hvaertrening? • Om fysiskaktivitet for eldre • Helsedirektoratet • Fordelervedåtrene • Hvorfortrene? • Forebygge • Campus FysioterapiogTrening • Oppsumering • Spørsmål • Referanser

  3. Littom min bakgrunn • Wang Toppidrett VGs Moss • NordjyllandsIdrettshøyskole • SaxionHogschoolEnschede (Fysioterapi) • Turnusved Campus FysioterapiogTreningSteinkjer

  4. Hvaertrening? Trening er en form for fysisk aktivitet som gjennomføres planmessig og regelmessig for å forbedre eller opprettholde fysisk og psykisk form. Hensikten med trening kan være å bli bedre i en idrett eller å forebygge eller behandle helseproblemer.

  5. Om fysiskaktivitet for eldre • En 80 åring er like trenbar som en 30 åring • Fysisk aktivitet vil øke din mulighet til å være selvhjulpen i hjemmet • 20 års tap av styrke og muskelmasse hos eldre kan gjenvinnes etter 2 månder med styrketrening

  6. Helsedirektoratet Anbefaler minst 30 minutters daglig moderat fysisk aktivitet eller minst 3 ½ timer fysisk aktivitet med moderat intensitet i uka.

  7. 1) Aktiv hverdag Dag Aktivitet Tidsbruk (minutter) Intensitet Hverdag Turgåing 30 Littanstrengende Søndag Turgåing 30 Litt anstrengende 2) Trening Dag    Aktivitet Tidsbruk (minutter)       Intensitet Mandag Styrke 45  Litt anstrengende Onsdag Spinning  45 Anstrengende Fredag Ergometersykkel og styrketrening 60   Litt anstrengende

  8. 3) Variertaktivitet Dag   Aktivitet Tidsbruk (minutter)      Intensitet Mandag  Balanse- og koordinasjonsøvelser 20 Litt anstrengende Tirsdag Tur   30 Littanstrengende Onsdag  Seniordans    45 Littanstrengende Torsdag   Styrkeøvelser  20  Litt anstrengende Fredag Tur    30     Littanstrengende Søndag   Tur  60 Litt anstrengende

  9. Fodelervedåtrene Redusererdødlighet, fedme, blodtrykkogrisiko for sykdommer som lungesykdom, slag, Alzheimers, hypertension, kreft og skader.

  10. Hvorfortrene? Fremmer mental og fysisk helse, bedrer funksjonsdyktighet, balanse, kroppskontroll, fremmer glukosetoleranse og insulineffekt og halverer risikoen for hjertesykdom og dødelighet.

  11. Forebygge Forebygge beinskjørhet, leddlidelser, belastningslidelser, minske risiko for enkelte typer kreft, forebygge depresjoner, bedrer den generelle mestringsevnen og selvbildet.

  12. Campus FysioterapiogTreningstilbudtilseniorer – Senior trimmen • 2 gruppetreninger i uka spesifikt for pensjonister med tilhørende sosial omgang, hjernetrim og noe å bite i. • Tilgang til alle gruppetilbud. • Tilgang til styrkesal og 3 veiledningstimer det første året. • Hjernetrim i form av quiz, rebusløp med mer. • Teoretisk undervisning om fysisk aktivitet og ernæring. • Oppleve bevegelsesglede.

  13. Oppsumering: • 30 min moderataktivitethver dag • Redusererrisiko for helseplager • Fremmerhelseogfunskjonsnivå • Forebyggelidelser

  14. Spørsmål?

  15. http://www.rygginfo.no/index.php/behandling/mer/hva_er_trening/http://www.rygginfo.no/index.php/behandling/mer/hva_er_trening/ • http://nhi.no/trening/treningsrad/treningsrad-for-eldre/fysisk-aktivitet-for-eldre-du-blir-aldri-for-gammel-til-a-trene-18518.html?page=1 • http://helsenorge.no/Helseogsunnhet/Sider/Nasjonale-anbefalinger-for-fysisk-aktivitet/Eldre-voksne-(65-år-og-eldre).aspx • http://ftcampus.no Referanser

More Related