1 / 23

TRENING , KOST – OG AKTIVITETSVEILEDNING FOR OVERVEKTIGE.

TRENING , KOST – OG AKTIVITETSVEILEDNING FOR OVERVEKTIGE. Fysioterapeut Kjellfrid Svare ksvare@hotmail.com. SKAPT FOR BEVEGELSE. ’’ Mangel på aktivitet ødelegger etter hvert menneskets gode form, mens bevegelse og metodisk aktivitet bevarer og forbedrer den’’. Platon 400 f.kr.

noleta
Download Presentation

TRENING , KOST – OG AKTIVITETSVEILEDNING FOR OVERVEKTIGE.

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. TRENING ,KOST – OG AKTIVITETSVEILEDNINGFOR OVERVEKTIGE. Fysioterapeut Kjellfrid Svare ksvare@hotmail.com

  2. SKAPT FOR BEVEGELSE ’’ Mangel på aktivitet ødelegger etter hvert menneskets gode form, mens bevegelse og metodisk aktivitet bevarer og forbedrer den’’ Platon 400 f.kr.

  3. HVA ER PROBLEMET ? DAGBLADET: ’’300.000 NORMENN ER FOR TJUKKE’’ Vi spiser stadig mindre……, ……..men vi øker i vekt. • Fra 1975 – 1997 er energi inntaket sunket fra: • 10,75 m.J - til 9,5 m.J • Fra 1972 – 1999 er kroppsvekten økt fra: • menn: 78 kg – 87 kg • kvinner: 66 kg – 69 kg • Vektutvikling for menn og kvinner i 40 – 42 års alder (SEF 1999)

  4. FEDME den nye epidemien • 1,2 milliarder lider av helseskadelig overvekt / fedme • Nord-Amerika 25% helseskadelig overvekt • Norge 10% kvinner og 12,5 % helseskadelig overvekt • Antallet øker over hele verden KMI = BMI = body mass index = kg/mxm = vekt/ høyde X høyde • KMI under 18 = undervelt • KMi 19-25 = normalvekt • KMI 26-30 = overvekt • KMi over 30 = helseskadelig overvekt/ fedme

  5. N=25.341 MENN; 601 DØDSFALL; RISIKO JUSTERT FOR ANDRE FAKTORER.Aerobics Center Longitudinal Study (1970-1987) Risikofaktorer: ALLE DØDSÅRSAKER Konsekvenser Konsentrere oss mer om fysisk aktivitet enn om overvekt?? A: Overvekt B: Arv C: Høyt kolostol D: Høyt BT E: Røyking F: Kondisjon A B C D E F

  6. Årsaker til overvekt • Forstyrrelse i energibalansen ( inntak – forbruk) • Endring i fysisk aktivitet/ mosjonsvaner • Mangel på regelmessig og ”riktig” kosthold • Miljø • Arv • Enkelte medisiner • Lavt stoffskifte (hypothyreose) • Røykeslutt • Graviditet • FOKUSER PÅ DET EN KAN GJØRE NOE MED !!

  7. Energiforbruk HVILE/HVILESTOFFSKIFTE • Pers. 100kg 100kcal/t • Pers. 60kg 60kcal/t Lavkaloridiett fett muskler Lavkaloridiett + Trening fett muskler

  8. O2 – opptak = ml. O2 pr. kg. Kroppsvekt pr. min.1 literO2 gir 5 kcalO2 – opptak = ”størrelsen på motoren”70 ml. O2

  9. AKTIVITET I 30 MINUTTER Energiforbruk i kcal

  10. Pers. 60kg som er godt TRENT = HVILESTOFFSKIFTE 60 + + + kcal/t = Muskler = Muskelstyrke =Oksygenopptak = Utholdenhet

  11. TRENING Fysisk aktivitet som er planlagt og strukturert og gjentas, og som har som mål å bedre eller vedlikeholde et individs funksjonsdyktighet

  12. Ikke all FYSISK AKTIVITET er treningSpesifikke mål for trening • Utholdenhet/kondisjon • Muskelstyrke • Bevegelighet • Hurtighet • Koordinasjon • M.fl.

  13. Utholdenhetstrening: • Aerob utholdenhet • VO2 –opptak • Anaerob utholdenhet • Fosfatsystemet ( muskelstyrke) • Øke max VO2 = terskeltrening • Ca. 85 – 95 % av max HF • 3-8 min.arbeid • 2-4 min aktive pauser • Ikke stiv • Muskelstyrke. • Nervøs tilpasning • 4 – 10 (12) rep. • 3 – 4 serier • 1 min. pause • Rolig eksentrisk, max. mob. Konsentrisk • NB! Utrente : Starte med ”medisinsk treningsterapi” • Øke vektene og redusere antall repetisjoner etter hvert

  14. Hvordan komme i gang?Markedsføring ?Samarbeidspartnere: • Leger / legesenter. Informasjonsmøte • Ernæringsfysiolog • Fysioterapeuter / fysikalske institutt (henvisning fra) • Psykolog?? • Medisinske firmaer ? Brosjyrer • Fysioterapistudenter/fysioterapeuter/treningspedagoger (vikarer) ??

  15. REGISTRERING AV PASIENT MED OVERVEKT • Alder. Familie. Arbeid. Fritid • Vekt. Høyde. Fettmasse. Midjemål. BMI. BT. Xenical? • LEGE Henvisningsdiagnose(r) HDL, LDL, Tot.kolesterol. Triglyserider. Blodsukker. HbA1c. Stoffskifte • Hvorfor vil du gå ned i vekt? • Hvorfor vil du begynne å trene? • Hvor lenge har du vært overvektig? • Har du tidligere prøvd å gå ned i vekt? • Har du noen plager med din overvekt? • Har du andre sykdommer eller plager? • Medikamenter? • Hva og hvordan spiser du? • Hvor ofte er du fysisk aktiv? • Trener du nå? Har du trent tidligere? • Hva kan du kose deg med som ikke er mat?

  16. KOST- OG AKTIVITETSVEILEDNING • 15 ganger over 1 år • Ernæringsfysiolog 4 ganger. Tilbud om kostregistrering • Sette seg realistiske mål: 0,5 - 1,0 kg pr. uke • LIVSSTILSENDRING Fokusere på innarbeidelse av gode vaner (Skjema) • Fokus på hva en har fått til. IKKE hva som mislykkes, • Fokus på aktivitet og trening!! • Veiing. Vanligvis hver 2. uke. • Gått ned: ”Hva har du gjort?” • Gått opp eller stått stille: Vær undrende, ikke dømmende ”Kan du tenke deg hva som har skjedd nå?” • Oppmuntre til å fortsette • Ved ”sprekk” : refokusere på målet og starte igjen der du er NÅ • Hva annet kan du kose deg med / belønne deg med enn mat?

  17. 1 sjokolademuffins 26 g. fett 3 havreknekkebrød 1 kokt egg 1 tomat 2 skiver fiskepudding 3 skiver rødbeter Agurk Purre 1 kivi 1 pære 1 glass skumma melk 450 kcal

  18. Treningsopplegg • Utarbeidelse av sirkeltreningsprogram med individuelle vekter • 15 min. oppvarming sykkel, tredemølle, romaskin el.l. • Individuell tilpasset styrketrening - 30 sek. Arbeid x 3 15 sek pause 13 øvelser - Endres etter hvert - Arbeid når musikk, pause når stille - God tid til veiledning/ oppmuntring • 10 min uttøyning • 2 ganger pr. uke ( tilbud om 3 ganger) • 1 gang instruksjon NORDIC WALKING • TRYGGHET og HUMØR og OPPMUNTRING • ”Se” deltakerne !! Ringe ved uteblivelse • Oppmuntre til økt dagligaktivitet

  19. TRYGGHET • Fysioterapisenter : Alle typer mennesker og funksjonshemninger • Mange ulike plager og sykdommer i samme gruppe: Lunge, rygg, artrose m.m. • Sekvenstreningsutstyr: Lite krav til utførelse • IKKE FOKUSER PÅ PLAGER OG DIAGNOSER • Felles: Fedme MOTIVASJON • Følelse av mestring • Framgang SOSIALT Grupper

  20. LIVSSTILSENDRING

  21. Pasient • Mann f. 1948 • Astma. AC-ledd artrose. Adipositas • 11/9 2003 Aktiv sykmelding. Tidligere 1 år sykmeldt • 16/03 2005 Friskmeldt. Full jobb.

  22. Pasient • Kvinne f. 1950. Fysiokjemiker sykehus D: Adipositas • Oktober 2003: 50% sykmeldt • April 2004: Friskmeldt. Full jobb. • Mai 2006 Full jobb

  23. TILTAK FOR VARIG VEKTREDUKSJON • Fysisk aktivitet i 60 min daglig • ……………………………………………….. • ………………………………………………. • 3 hovedmåltider og 2 mellommåltider daglig • Normaliserte posjonsstørrelser • Normalisert kostsammensetning. (Mye grovt og grønt, 350 – 400 g grønsaker daglig) • Rikelig med drikke/ vann • Aktiviteter som holder tankene bort fra mat • ………………………………………………. • ………………………………………………. • Endringer som er blitt rutine og ikke krever energi • ………………………………………………. • ………………………………………………. • Redusere psykiske og sosiale belastninger • …………………………………………………… • ……………………………………………………

More Related