STRESS VERKAR PÅ MÅNGA SÄTT

STRESS VERKAR PÅ MÅNGA SÄTT RASTLÖS YR PROBLEM- FIXERAD ILSKEN DRAR MIG UNDAN KÄNSLO- MÄSSIGT INSTABIL MÅR ILLA HJÄRTKLAPPNING ÄTER FÖR MYCKET /KAN INTE ÄTA MAGBESVÄR ORO/ÅNGEST TRYCK ÖVER BRÖSTET SÖMN- SVÅRIGHETER HUD- PROBLEM VÄRK I MUSKLER HUVUD- VÄRK GNISSLAR TÄNDER GLÖMSK KONCENTRA- TIONSPROBL SJÄLVKRITISK PRATAR FORT RYGG- PROBLEM STICKNINGAR I HJÄRTTRAKTEN Jan B. stress\0h-01, 3

HÖG STRESS PÅVERKAR TANKEVERKSAMHETEN Tendenser att generalisera Tendenser att dra förhastade slutsatser Tendenser att överskatta eller underskatta problem Tendenser att tappa nyanser, att tänka i termer av antingen-eller Försämrad koncentrations- förmåga Försämrat minne Känsla av oförmåga och hjälplöshet Passivt förhållningssättJan Bengtsson

SA-SYSTEMET- VÅR FÖRSVARSREAKTION VID HOT OCH FARA • Kroppen ställer om sig för överlev- nad. Matsmältning och sexualitet får vänta • Adrenalin och noradrenalin frisätts • Hjärtat pumpar snabbare, blod-trycket stiger • Blodet strömmar till muskulaturen • Smärtkänsligheten minskar • Blodets koagulationsförmåga ökar • Svettningen ökar • Fett och kolhydrater frigörs • Sinnena skärpsJan Bengtsson

Detta händer vid stress • Blodtrycket stiger • Hjärta, hjärna, blodkärl- får mer blod • Blodsockret stiger • Fettklumpar fastnar i kärl-väggarna- förkalkning • Blodet koagulerar lättare- risk för blodpropp • Uppgivenhetsreaktioner • Immunförsvaret under- trycks

VID PERIODER AV EXTREM STRESS HÄN- DER FÖLJANDE • Kroppens bromsar slutar att fungera • Kroppens gaspedal fungerar inte • Hela kroppen blir extremt känsligJan Bengtsson

KÄNSLA AV SAMMANHANG Förståelse Hanterbarhet Menings fullhet Jan B.stress\oh-01,2

Du kan inte alltid välja dina omständigheter, men du kan välja vilken inställning du skall ha till dem! (Victor Frankl)

Hur du mår är faktiskt inte beroende av vad som händer i ditt liv, utan av • din tolkning av det som händer • hur du reagerar på det som skerIngenting har någon innebörd i sig självt. Det är vi själva som ger allting dess innebörd. Bara du själv kan bestämma och förändra ditt sätt att uppfatta yttervärlden på!

Allt som sker är inte meningen. Utmaningen är att skapa mening i det som sker

TIDIGA SIGNALER PÅ STRESS/BELASTNING • Trötthet • Sömnstörningar • Irritation, tycker illa om andra • Tappar empatin • Känslorna blir flacka • Relationer frestas, neddrag- ning av det sociala umgänget • Tappar självförtroendet • Nedstämdhet • Fysiska symptom (magbesvär, huvud- värk, yrsel, högt blodtryck, hjärtbesvär mm) • Psykiska symptom (oro, ångest mm)Jan Bengtsson

Det här kan du göra! • Ta först vara på dig själv- sedan andra • Avsätt tid för dig själv • Du mår bra av fysisk aktivitet, promenader • Skapa tydlig struktur och klara rutiner i ditt arbete- kanske även i privatlivet • Ställtid • Pauser- gärna många och korta • Skilj på arbete och fritid. Undvik övertid och ta inte jobbet med dig hem! • Se till att få egen påfyllning- gör det du tycker om, försök njuta av livet (ibland)! • Umgås med vänner • Känsla av kontroll och inflytande: • Anteckna, skriva ned • Försöka ha koll på ditt sätt att tänka • Utveckla gärna mål och målbilder • Gärna avslappning, yoga eller liknande Jan Bengtsson

Till alla oss som oroar sig i onödan - OM DU KAN GÖRA NÅGOT ÅT DET- VARFÖR OROA DIG! - OM DU INTE KAN GÖRA NÅ- GOT ÅT DET- VARFÖR OROA DIG! (spanskt ordspråk)

STRESS VERKAR PÅ MÅNGA SÄTT