KONDICIJSKA PRIPRAVA V RAZLIČNIH CIKLIH TEKMOVALNEGA OBDOBJA

1. KONDICIJSKA PRIPRAVA V RAZLIČNIH CIKLIH TEKMOVALNEGA OBDOBJA Pripravil: Črt Bill Slivnik prof. sportpoint@hitri.com 031/601760

2. TEZi za razmislek 1. Znanje o reakcijah človeškega organizma na trening in tekmovanja je še vedno nepopolno, zato bo na optimalne programe za doseganje vrhunskih rezultatov v obliki receptov potrebno še malo počakati. Vendar pa to nikakor ne pomeni, da se v tej smeri ne da nič narediti.

3. 2. Uspeh v športu izhaja iz športnikov, mi kot trenerji nimamo nobene čarobne palice. Ni nobenega dvigala. Priti gor pomeni, da si najprej stopil na spodnjo stopnico. Tudi, če prestopiš dve hkrati, ni nobene bližnjice k vrhunstvu.

4. PIRAMIDA DELA (Kostelič)

5. TEHNIKA? • POPESTRITEV VADBE? • IZRAŽA SE SKOZI MOČ, KONDICIJO • KINETIČNA VERIGA – vsi členi dovolj močni • KOLIČINA – INTENZIVNOST treninga

6. 1. RAZVRSTITEV

7. 2. PRAKSA JE POKAZALA, DA JE ZA VSAKO SKUPINO ČLOVEKOVIH PSIHOMOTORIČNIH SPOSOBNOSTI, POTREBEN SPECIFIČEN NAČIN PRIPRAVE

8. 1.1 PROCESI V NARAVI POTEKAJO CIKLIČNO • KROŽENJE ZEMLJE OKROG SONCA • ČLOVEKOV CIKEL • NAJVEČJI – ŽIVLJENSKI CIKEL • DNEVNI, TEDENSKI, MESEČNI, LETNI, OLIMPIJSKI .... • BIOLOŠKI ( TVORBA IN RAZGRADNJA SNOVI V ORGANIZMU)

9. 1.2 TRIJE GLAVNI IZVORI CIKLIČNOSTI • CIKLIČNOST FIZIKALNIH POJAVOV (najmanj spreminjajoči,letni časi,dan - noč, ...) • BIOLOŠKI CIKLI (napor – odmor) • LETNI KOLEDAR IN KOLEDAR TEKMOVANJ (nedelja, ponedeljek....)

10. 1.3 CIKLI V PROCESU ŠPORTNE VADBE(Matvejev) • TEKMOVALNA SEZONA • OBDOBJE - MAKROCIKEL • MEZOCIKEL • MIKROCIKEL • VADBENA ENOTA

11. 1.3.1.0. Olimpijski cikel • Glavni cikel v športu • 4 letno obdobje • Bistveno ne spremeni ciklov tekmovalne sezone • Bistveno se spremeni le zadnja sezona

12. 1.3.1. Tekmovalna sezona Enoletni cikel • Enostavno/ pripravljalno, tekmovalno, prehodno • Vrhunsko/ dvojna, trojna ciklizacija • RAZLIKE • Individualni športi • Šp. panoge z ligaškim načinom tekmovanja • Šp. panoge z turnirskim načinom tekmovanja

13. 1.3.2. Obdobje - makrocikel • 2 – 4 mezocikli • Obdobja narekuje koledar tekmovalne sezone

14. 1.3.3. Mezocikel • 3 – 6 tednov • Cilj; sprememba človekove sposobnosti ali lastnosti • Osnovno obdobje načrtovanja • Spreminjanje vadbenih kolčin znotraj obdobja

15. 1.3.4. Mikrocikel (7 dni) • Ločimo: • NIZKO, SREDNJE IN VISOKO INTENZIVNE • RAZBREMENILNE

16. 1.3.5. Vadbena enota • DOBRO DEFINIRANI: • Cilj vadbe • Vadbena količina • Intenzivnost • Izbira in zaporedje vaj • Odmori • Uporabljene metode

17. 2.1. SPLOŠNA NAČELA SPREMINJANJA KOLIČINA - INTENZIVNOST • Stopničasto povečevanje • Valovito naraščanje

18. 2.2. ? NAJVEČJA MOČ

19. 2.3. ? HITRA MOČ

20. 2.4. ? PLIOMETRIČNA KRČENJA

21. 2.5. ? VZDRŽLJIVOST V MOČI

22. 2.6. ? HITROST

23. 2.7. HITROSTNA VZDRŽLJIVOST

24. 2.8. DOLGOTRAJNA VZDRŽLJIVOST

25. 2.9. ? SUPERDOLGOTRAJNA VZDRŽLJIVOST

26. PRIPRAVA ŠPORTNIKOV

27. KONČNI UČINKI ŠPORTNE PRIPRAVE • Temeljni cilj – uspešen nastop na tekmovanju • ODVISNO OD: • Športnikove priprave • Priprave nasprotnikov • Nepredvidljivih dejavnikov

28. ŠPORTNA FORMA • Kratkotrajna povečana zmogljivost športnika • Pokazatelj – osebni rekord • Zaznavanje športne forme • Subjektivna raven • Objektivni kazalci

29. POVEČANA ZMOGLJIVOST ORGANIZMA – REZULTATA PA NI • NEPRAVILNA CIKLIZACIJA • Neupoštevanje zoževanja • Neupoštevanje odmora • Dan pred tekmovanjem • Psihološka priprava (trema)

30. PRETRENIRANOST • Pojav neuravnovešenosti med naporom in odmorom • Kratkotrajna • Dolgotrajna • Diagnoza pretreniranosti

31. KONEC Rezultat je končni produkt, za katerega si prizadevamo in ta prizadevanja se začnejo veliko prej, preden se začne trening in tudi veliko prej, preden je človek pripravljen tako fizično kot mentalno za tekmovanje. Upam, da sem vam postregel s kako koristno informacijo.