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UNIDADE DE TREINO Iniciados Nº 3

“ Mais e Melhor Andebol”. UNIDADE DE TREINO Iniciados Nº 3. Duração: 90’. Miguel Orlando Pinto Ribeiro. Exercício nº 1 Duração: 5’. Manipulação da Bola. BOLA NO QUINTAL

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UNIDADE DE TREINO Iniciados Nº 3

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Presentation Transcript

  1. “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Iniciados Nº 3 Duração: 90’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

  2. Exercício nº 1 Duração: 5’ Manipulação da Bola BOLA NO QUINTAL Duas equipas defrontam-se, tentando “colocar” a bola na área de “6 metros” adversária. Cada vez que o conseguirem marcam um ponto.

  3. Manipulação da Bola Exercício nº 2 Duração: 4’ 6 2 3 4 5 Circulação de bola especial, alternando um passe longo com um curto, com a seguinte sequência: 4-6-5-3-4-2-3-5-4

  4. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 3 Duração: 5’ Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos. O exercício é efectuado nos dois meios-campos

  5. Ataque Defesa organizados Exercício nº 4 Duração: 15’ • JOGO FORMAL (7 X 7) • Sistema defensivo 3:3; • Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas sem bola dos 1ªs linhas; • Regra Pedagógica • A equipa que obtiver golo em CA, tem direito a um ataque organizado;

  6. Ataque Defesa organizados Exercício nº 5 Duração: 8’ Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Ativa de Jogo -Jogo posicional, sem entradas ou cruzamentos; - Cada jogador só pode efetuar um drible;

  7. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 6 Duração: 5’ Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos. O exercício é efectuado nos dois meios-campos

  8. Ataque Defesa organizados Exercício nº 7 Duração: 15’ • JOGO FORMAL (7 X 7) • Sistema defensivo 3:3; • Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas sem bola dos 2ªs linhas; • Regra Pedagógica • A equipa que obtiver golo em CA, tem direito a um ataque organizado;

  9. Ataque Defesa organizados Exercício nº 8 Duração: 8’ Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Ativa de Jogo -Jogo em movimento, só com entradas dos pontas; - Cada jogador só pode efetuar um drible;

  10. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 9 Duração: 5’ Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos. O exercício é efectuado nos dois meios-campos

  11. Ataque Defesa organizados Exercício nº 10 Duração: 15’ • JOGO FORMAL (7 X 7) • Sistema defensivo HxH, na zona activa de jogo;

  12. Exercício nº 11 Duração: 5’ Condicional Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma

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