IDENTIFICAR I MINIMITZAR ELS EFECTES DE L’ESTRÈS

1. Document treball IDENTIFICAR I MINIMITZAR ELS EFECTES DE L’ESTRÈS

2. Recursos Són aquelles capacitats a les quals podem recórrer per a superar una situació difícil. Constitueixen el nostre capital psicològic (J.A. Marina). Per poder usar-los primer hem de saber que els tenim, hem de conèixer les nostres capacitats. Per a prevenir l’estrès,no podem influir normalment en els factors estressants exteriors, en l’entorn, però sí que podem actuar en el que depèn de nosaltres mateixos, variar la nostra actitud personal davant les situacions d'estrès.

3. Demanda: aclarint conceptes • Acte de demanar quelcom que es considera just, merescut o necessari: sol·licitud. • Condició que s’ha d’acomplir per a poder assolir una tasca: exigència. • Allò que es pregunta, interroga o intenta esbrinar: pregunta. • Acte d’ intentar trobar alguna cosa o persona: recerca. 3

4. Factors que provoquen estrès NOVETAT INCERTESA SENSACIÓ DE DESCONTROL AMENAÇA A LA PERSONALITAT

5. Què és l'estrès • Un desequilibri entre la capacitat i una determinada demanda, dóna lloc a una situació d’ estrès. • Una persona pot percebre llur capacitat com a baixa davant una demanda elevada i provocar-li estrès. • Una persona pot presentar una capacitat molt alta i la demanda de la situació ser baixa produint avorriment i estrès. 5

6. Alta Dificultat màxima Capacitat òptima FELICITAT Dificultat alta Capacitat insuficient ANGOIXA Dificultat alta Capacitat alta MOTIVACIÓ CANAL DE FLUXE Dificultat mitja Capacitat inadequada PREOCUPACIÓ Dificultat mitja Capacitat bona CONTROL Dificultat tasca Dificultat baixa Capacitat adequada RELAXACIÓ Dificultat baixa Capacitat escassa APATIA Dificultat mínima Capacitat mitja AVORRIMENT Baixa Baixa Capacitat de desenvolupament Alta 6

7. Estratègies per gestionar l’estrès: creences “El que un home pensa de si mateix, és allò que el determina, o indica el seu destí” Henry David Thoreau (1817-1862) Escritor, poeta y pensador “Els pensaments són les ombres dels nostres sentiments” Friedrich Nietzsche (1844-1900) filòsof alemany 7

8. Estratègies per gestionar l’estrès: creences • Són las normes de la nostra vida. • Les regles segons les qual vivim. • Poden ser alliberadores i potenciadores si estan d’acord amb els valors. Però també poden ser obstacles. • No son teories buides sinó PRINCIPIS D’ACCIÓ (Observa el que fa una persona i trobaràs les seves creences) • Les relacions, capacitats i possibilitats es troben influenciades per aquestes. 8

9. Creences GO vs. Creences STOP

10. SCAMPER SCAMPER és una tècnica que serveix per analitzar, proposar, aportar i qüestionar de forma ordenada, un tema o idea. Consisteix en posar-se ulleres noves, per veure-ho d’un altre forma. S: substituir C: combinar A: adaptar M: modificar alguna característica P: proposar altres utilitats E: eliminar R: reordenar

11. Escull una frase que representi una actitud. • “ Pueden hacerlo porque creen que pueden hacerlo” (Virgilio) • “El destino baraja las cartas pero nosotros las jugamos". (Schopenhauer) • “Somos lo que hacemos cada día, de manera que la excelencia no es un acto, es un hábito” (Aristóteles) • “ Búscame marineros que hayan estado en naufragios” (anónimo) • “La única amenaza es la inercia". (San Juan Persa) • “No intento bailar mejor que nadie. Sólo trato de bailar mejor que yo mismo ". (Mikhail Baryshnikov). • “El miedo hace que se produzca lo que se teme” (V. Frank)