Osteoporosis

1. Osteoporosis Eva Aguado, María González, Ana Mª Ibáñez, Marta Puchol, Paula Rodenas

2. Índice: • 1ª Diapositiva: Osteoporosis, definición. • 2ª Diapositiva: Tratamiento. • 3ª Diapositiva: Actividades que impide realizar. (En la vida cotidiana) • 4ª Diapositiva: Actividades que impide realizar. (En la vida deportiva) • 5ª Diapositiva: Ejercicios para mejorar la enfermedad. • 6ª Diapositiva: Programación de 2 sesiones. • 7ª Diapositiva: Bibliografía.

3. Definición: La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos y está provocada por la disminución global del tejido que lo forma, tanto de las proteínas que constituyen su matriz o estructura como de las sales minerales de calcio que contiene. Como consecuencia de ello, el hueso es menos resistente y más frágil de lo normal, tiene menos resistencia a las caídas y se rompe con relativa facilidad tras un traumatismo, produciendose fracturas o microfracturas. Se estima que 1 de 3 mujeres y 1 de 12 hombres de más de 50 años tienen osteoporosis. Y es responsable de millones de fracturas anualmente, muchas involucrando.

4. Tratamiento: • El tratamiento se basa en recomendar una cantidad adecuada de calcio en la dieta, la practica de ejercicio físico y el empleo de medicamentos que contribuyan al mantenimiento o aumento de la masa ósea. No es recomendable tomar alcohol, ya que quita calcio de los huesos.

5. Actividades que impide realizar: (Vida deportiva) • Correr largas distancias: La actividad que es necesario para hacer este ejercicio es poco recomendable para personas con osteoporosis, ya que afecta a los huesos negativamente. • Realizar esfuerzos intensos de larga duración: afecta de manera directa a los huesos, ya que éstos, se encuentran muy débiles.

6. Actividades que impide realizar(Vida cotidiana) • Actividades relacionadas con las tareas del hogar: ejemplos como, limpiar el baño, la cocina, los cristales. • Actividades relacionadas con el esfuerzo diario: como, cargar el peso de las bolsas de la compra, cargar con el peso de los niños, también el esfuerzo de llevar mochila o bolso.

7. 1ª Sesión • 1ª PARTE: CALENTAMIENTO. Ejercicios de pie: • Apoyándose en el respaldo de una silla, flexionar parcialmente las rodillas, manteniendo la espalda recta. Subir y bajar lentamente. • Frente a la pared con las rodillas ligeramente flexionadas, empujar con las manos manteniendo la espalda recta. Este ejercicio se realizará 15 veces, durante 30 segundos. • 2ªPARTE. PARTE PRINCIPAL. Ejercicios sentado: • Con las manos en la nuca, inspirar profundamente mientras se llevan, con suavidad, los codos hacia atrás. Espirar mientras se vuelve a la posición inicial. • Ejercicios tumbados boca arriba • Estirar un brazo hacia atrás y presionar sobre el plano del suelo. Hacerlo con el otro alternativamente. • Sobre una superficie firme y partiendo siempre de que toda la columna (cervical, dorsal y lumbar) esté apoyada en ella. • Extender y flexionar las piernas alternativamente, sin despegar las lumbares del suelo.

8. 1ª Sesión • 3ª PARTE: VUELTA A LA CALMA • Ejecución.: Inspirar y, al espirar, apretar los abdominales, (contrayendo los glúteos y haciendo que se despeguen del suelo 1 o 2 cm) • Descansar unos 5 segundos y se vuelve a la posición de partida. • La primera vez se hace 3 veces, Incrementando progresivamente hasta realizar 2-3 series de 10 repeticiones cada una. 

9. 2ª Sesión • 1ª PARTE. CALENTAMIENTO. • El paciente se coloca en el suelo con la espalda apoyada a él. •  Elevar la pelvis extendiendo ambas caderas, sin mover la zona lumbar, hasta alinear los muslos con el tronco. Se mantiene la posición durante 5 segundos y se vuelve lentamente a la posición inicial. 5 repeticiones. • Repeticiones: Incremento progresivo hasta realizar 2-3 sesiones de 10 repeticiones cada una. • 2ª PARTE. PARTE PRINCIPAL. •  El paciente se coloca en el suelo. La frente se apoya sobre el suelo, y los brazos extendidos hacia delante y las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo.  • Ejecución. Elevar los hombros y los brazos hasta sentir un dolor leve, entonces mantener la posición 5 segundos. Repetir 15 veces.

10. 2ª Sesión • 2ª PARTE.PARTE PRINCIPAL. • Posición de partida. El paciente se coloca sentado en una silla o similar, con la rodilla flexionada 90º. • Ejecución. Extender la rodilla hasta alinear la pierna en horizontal. Mantener la posición 5 segundos y volver lentamente a la posición de partida. • Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar 2-3 series de 10 repeticiones cada una. • 3ª PARTE. VUELTA A LA CALMA. Posición de partida. El paciente se coloca de pie, frente a una pared a unos 20 cm, con ambas palmas de las manos apoyadas sobre la pared. • Ejecución. Elevar una mano deslizándola sobre la pared lo más alto posible. Mantener la posición 5 segundos y descender lentamente la mano hasta volver a la posición de partida. Volver a repetir el ejercicio con la mano contraria 10 veces con cada mano.

11. Actividades que mejoran la enfermedad • Caminar. • Nadar. • Bicicleta. • Agacharse. • Estiramientos. • Subir y bajar escaleras. • Pilates. • AquaGym.

12. Bibliografía • Internet: • Wikipedia.es • Dmedicina.com • Mundoasistencial.com • Rheumatology.org • Arrakis.es • Monografías.com