Proposition de guide d’entraineur en Gymnastique Rythmique

1. Royaume de Maroc Fédération Royale Marocaine du Sport Scolaire Ministère de l’éducation national Académie Souss Massa Daraa Proposition de guide d’entraineur en Gymnastique Rythmique Présenté par: Mlle Sarah Ouzid

2. Comment choisir son élève? • (C’est une population de 6 à 12 ans, c’est la grande enfance qui a ses exigences que chaque entraîneur doit respecter dans son programme d’entraînement) • Sur le plan morphologique : Choisir les plus grandes et les plus fines, en général, qui ont un rapport poids/taille normal • Sur le plan physique : Avoir les 4 qualités essentielles : La flexibilité, la puissance, la vitesse et l’endurance • Sur le plan psychomoteur : Avoir une bonne maitrise corporelle et une représentation de son corps dans l’espace et le temps • Sur le plan psychologique : Avoir les habilités suivantes : Conscience de soi, contrôle des émotions, focalisation et habilité à supporter l’entraînement et les compétitions

3. Une séance type: Les composants essentiels d'une séance d'entraînement de gymnastique rythmique • Échauffement : • Étirements : • Attitudes physiques ou éléments corporels 

4. les notion de base en gymnastique rythmique (A B C ) • Danse classique : La gymnastique rythmique combine la danse avec la manipulation des engins à main. La danse classique est essentielle pour la compétitrice de gymnastique rythmique ! Faire un échauffement de danse classique au début de la séance d'entraînement donnera aux gymnastes les bases pour apprendre toutes les aptitudes physiques. Elle permet de: • Développer des muscles de soutien solides, qui aideront la gymnaste à apprendre les équilibres et les pivots. • Renforcer les chevilles et les jambes, ce qui permettra à l'athlète de sauter/bondir avec la bonne forme et amplitude. • Apprendre le bon alignement du corps. • Apprendre les positions de base des pieds et des bras.

5. Positions des bras : • En première position, les paumes sont tournées vers toi, à la hauteur du nombril. Une jolie première position doit avoir des bras bien arrondis, loin devant le corps. La photo montre plutôt la position appelée "préparatoire", c'est comme la première mais plus bas. • les bras en seconde ne sont pas sur le côté complètement, ils sont un peu plus en avant. Il faut faire attention surtout à ne pas laisser tomber les coudes. • En troisième position, on a en fait un bras en première, et un bras en seconde

6. En quatrième, un bras est en première position, l'autre est plus haut, en cinquième position En cinquième position, les bras sont comme en première mais plus haut. La bonne hauteur, c'est quand en regardant droit devant toi et sans lever les yeux, tu vois encore tout juste tes mains • En première, les talons se touchent et les pointes de pied tournée vers l'extérieur • Pour se placer en seconde, on part de première, on fait un dégagé sur le côté et on pose le talon. • En troisième, le talon du pied avant se place au milieu du pied arrière. Cette position n'est utilisée que par les débutants, en attendant de maitriser la cinquième position

7. Pour se placer en quatrième, on part de première ou de cinquième position on fait un dégagé devant et on pose le talon. En cinquième, le talon du pied de devant se place devant les orteils du pied de derrière. Cette position remplace la troisième pour les élèves

8. Musculation : • Les abdominaux sont très importants pour effectuer les exercices ou difficultés d'équilibre et de penché arrière en particulier. Il est indispensable d'associer le travail des abdominaux avec celui des dorsaux afin d’éviter des problèmes de colonne vertébrale (scoliose, sciatique ou autre).

9. Assouplissement : • Vérifiez la position et l'alignement du • Insistez sur la fluidité et la souplesse • Ayez recours à la variété

10. Présentations des assouplissements d’épaules et du dos Epaule Cobras Pont

11. Présentations des assouplissements des jambes Les adducteurs La Fente Les fessiers

12. Assouplissement de la cheville Fessiers et ischions Grand écart facial Grand écart latéral

13. Eléments corporels • Les aptitudes physiques de gymnastique rythmique sont divisées en quatre catégories : • a. Sauts/bonds  • b. Pivots/tours  • c. Equilibres  • d. Souplesses  • e. les acrobaties 

14. Réalisation d’un mini- enchainement type (sans engin) • Exigences : • Equilibre • Rotation /pivots • Sauts • Souplesse • Eléments de liaisons • pas de danse • élément gymnique • acrobatie (L’entraineur fixe le nombre d’exigence par famille) • La durée : 1min30 au minimum • Musique :

15. conclusion

16. Merci pour votre attention