1 / 33

Suuttumuksen hallinta

Suuttumuksen hallinta. Tunnin aihe. Suuttumuksen hallinta kannattaa Liikennevalomalli Rauhoittavat ajatukset Mielikuvat ja ankkuritekniikka Rentoutuminen Suuttumuksen hallinta osaksi elämää!. 1. Suuttumuksen hallinta kannattaa. Suuttuminen on tunne

gale
Download Presentation

Suuttumuksen hallinta

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Suuttumuksen hallinta

  2. Tunnin aihe Suuttumuksen hallinta kannattaa Liikennevalomalli Rauhoittavat ajatukset Mielikuvat ja ankkuritekniikka Rentoutuminen Suuttumuksen hallinta osaksi elämää!

  3. 1. Suuttumuksen hallinta kannattaa

  4. Suuttuminen on tunne Suuttumisen tunne on eri asia kuin aggressiivinen käytös Voi olla suuttunut ilman että käyttäytyy hyökkäävästi Suuttumuksen hallinnasta on hyötyä Suuttuminen tapahtuu järjen, tunteen ja biologian tasolla

  5. Hallitsematon suuttumus Hallitsematon suuttumus muuttuu helposti aggressiiviseksi käytökseksi Aggressiivinen käytös on usein tuhoavaa ja saa aikaan vahinkoa Aggressiivista käytöstä yleensä itse katuu myöhemmin Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

  6. Itsetuntemus auttaa itsehallinnassa Omien reaktioiden tunteminen on hyödyllistä Itsetuntemus lisää mahdollisuutta hallita omia reaktioita ja tunteita Suuttumistaan ei tarvitse tukahduttaa Ihminen voi harkita ja päättää, mitä tekee omilla tunteillaan Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

  7. Tutustu itseesi Kenelle yleensä suutut? Mikä saa sinut suuttumaan? Miksisuutut? Mitensuutut? Miettikää esimerkkejä! Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

  8. Kaikki suuttuvat joskus, se ei haittaa Tärkeää on, mitä teemme, kun suutumme Hallitse suuttumus, älä anna sen hallita sinua! Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

  9. Ihmiset keskustelevat ajatuksissaan jatkuvasti Näytän sille! Jonkun pitäisi antaa sille kunnon opetus… Eihän tässä ole mitään hätää… Ei kannata ruveta riehumaan… Parasta että pidän suuni kiinni...

  10. Aggressiivisen käytöksen seuraukset

  11. Haastava tunne Mahtava energia Ei vielä teko Ei vielä väkivaltaa Aggressio on

  12. Aggressiivisella käyttäytymisellä on myönteisiä ja kielteisiä seurauksia Myönteiset seuraukset ovat hetkellisiä Kielteiset seuraukset kestävät pitkään Kielteiset seuraukset liittyvät muihin ihmisiin Kielteisillä seurauksilla on suurempi vaikutus kuin myönteisillä Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

  13. 2. Liikennevalomalli

  14. Liikennevalot - malli pelon ja vihan hallintaan PUNAINEN: PYSÄHDY! KELTAINEN:ODOTA! VIHREÄ: AJA! Ulpu Siponen 2005.

  15. PUNAINEN VALO Voimakas, juuri noussut tunne Pysähdy! Mitä voi tehdä, kun on pakko purkaa painetta? Ulpu Siponen 2005.

  16. KELTAINEN VALO Odota! Mieti, mitä nyt juuri on tapahtunut ja miksi suutuit Mieti, mitä vaihtoehtoja sinulla on toimia Älä keskity kielteisiin ja vihaisiin ajatuksiin, vaan yritä ajatella rauhallisesti ja rakentavasti Ulpu Siponen 2005.

  17. VIHREÄ VALO Toimi Valitse mielestäsi rakentavin toimintavaihtoehto ja kokeile sitä Ulpu Siponen 2005.

  18. 3. Rauhoittavat ajatukset

  19. Ajattele rauhoittavia asioita Ennen suuttumusta Suuttumuksen aikana Sen jälkeen Eihän tässä ole mitään hätää… Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

  20. Rauhoittavia ajatuksia Ennen suuttumista: Otan ihan rauhallisesti. En etsi vaikeuksia Itse tilanteessa: En viitsi välittää. Puhukoon mitä puhuu. Samantekevää Onnistumisen jälkeen: Tosi hienoa! Onnistuin! Osasin hallita itseäni hyvin! Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

  21. Suuttumuksen vahvistaminen ei kannata Suuttumus häiritsee omaa oloa Vihaisena ei voi ottaa osaa mihinkään mukavaan Pitkittynyt suuttumus ei ole terveydelle hyväksi

  22. Esimerkki Kaverisi syyttää sinua asiasta, jota et ole tehnyt. Keksikää ryhmässä, mitä voit sanoa ajatuksissasi itsellesi pysyäksesi rauhallisena Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

  23. Suuttumisen jälkeen • Suuttumista herättävien tilanteiden jälkeen jää usein levoton ja hankala olo • On tärkeää rauhoittaa itseään suuttumuksen jälkeen • Miten voisit rauhoittaa itseäsi ja palauttaa hyvän olon? Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

  24. 4. Mielikuvat ja ankkuritekniikka

  25. Ajattele sellaista mielikuvaa, josta sinulle tulee hyvä mieli. Kuva: Petri Heimonen 2004.

  26. Kuvittele joku tarina, kirja tai paikka, jossa voit hyvin, tai ajattele jotain rauhoittavaa väriä. Mielikuvaa ei tarvitse kertoa muille. Tee sitten joku pieni liike kehossasi, purista vaikka peukalo ja etusormi yhteen, kipristä varvasta tai laita sormet ristiin. Kuva: Petri Heimonen 2004.

  27. Kuva: Petri Heimonen 2004. Ajattele rauhoittavaa ajatusta ja tee samalla valitsemasi pieni liike eli ankkuri. Voit oppia kutsumaan paikalle rauhoittavan mielikuvan tekemällä tuon valitsemasi ankkurin. Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

  28. Kuva: Petri Heimonen 2004 5. Rentoutuminen

  29. Harjoittelemalla voit oppia rentouttamaan ne kehosi osat, jotka ovat erityisen jännittyneitä Rentoutumisharjoituksen voit tehdä missä tahansa Rentouttamisen voi oppia, jos sitä harjoittelee

  30. Keskitä mielesi rauhoittamaan sinut Hengitä 1-3 kertaa syvään sisään ja ulos Ulos hengittäessäsi sano itsellesi ajatuksissasi hitaasti r-e-n-t-o-u-d-u, ja koeta tuntea, miten rentoudut jokaisella hengenvedolla vähän lisää Tarkista onko kehossasi vielä jäljellä jännitystä. Keskity sitten yksitellen jännittyneisiin kohtiin, ja yritä rentouttaa ne mahdollisimman hyvin Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

  31. 6. Suuttumuksen hallinta osaksi elämää!

  32. Suuttumuksen hallinta Joskus tilanne voi kärjistyä ja huomaat, että alat suuttua Ota käyttöösi suuttumuksen hallintakeinot ja koeta pysyä rauhallisena Oman suuttumuksen saa tuntea ja ilmaista! Kun pystyt välttämään väkivaltaa ja epäasiallista käytöstä, jälkeenpäin on hyvä mieli Suuttumuksen hallinta kannattaa!

  33. Suuttumuksen hallinta MIELIKUVAT JA RAUHOITTAVAT AJATUKSET KIIHTYMYKSEN HALLITSEMINEN RENTOUTUMINEN KIIHTYMYKSEN FYYSISET MERKIT JÄMÄKKÄ VIESTINTÄ TILANTEEN HOITAMINEN RAKENTAVASTI JA RAUHALLISESTI SUUTTUMINEN, RIITA, JÄRKYTYS SUUTTUMUKSEN HALLINTATEKNIIKAT

More Related