1 / 10

Syömisen hallinta - käyttäytymisketju

Syömisen hallinta - käyttäytymisketju. tunteet. vihje. valinta. ajatuksia. Syömisen hallinta - käyttäytymisketju. maistan palan – mieliteko syödä makkaraa kotona. kaupassa herkullista makkaraa. syönkin terveellisen aterian sijasta grillimakkaraa. ostan makkaraa.

zoe
Download Presentation

Syömisen hallinta - käyttäytymisketju

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Syömisen hallinta - käyttäytymisketju tunteet vihje valinta ajatuksia

  2. Syömisen hallinta - käyttäytymisketju maistan palan – mieliteko syödä makkaraa kotona kaupassa herkullista makkaraa syönkin terveellisen aterian sijasta grillimakkaraa ostan makkaraa

  3. Syömisen hallinta-käyttäytymisketju

  4. Milloin syömisen hallinta pettää? • Kielteiset tunnetilat: stressi, masennus, huolet… • Myönteiset tunnetilat: ilo, helpotus… • Juhlat • Tietty ruoka tai juoma • Kotiintulo töistä • Liian pitkät ateriavälit

  5. Keinoja syömisen hallitsemiseksi • Tee kauppalista • Syö kotona keittiössä, älä makuu- tai olohuoneessa • Älä tee muuta syödessäsi, esim. lue lehtiä tai katso tv:tä • Kaikkea ruokaa ei tarvitse syömällä hävittää • Pidä turha ruoka pois näkyvistä • Mitä muuta?

  6. Pysyvä muutos elintapoihin – näin luot itsellesi suunnitelman • Mieti kriittisesti tapojasi: mikä on pielessä? • Miten epäkohdat voisi korjata? Mieti tarkkoja, konkreettisia muutoksia, jotka voit myös toteuttaa • Valitse em. kehittämiskohteista 2-3 kpl, jotka pistät jatkossa kuntoon • Aloita välittömästi

  7. Esimerkki päivittäisen muutoksen vaikutuksesta • Tapana juoda 3 lasillista kevytmaitoa päivässä – vaihto rasvattomaan maitoon • 1 lasillinen kevytmaitoa = 90 kcal x 3 las. x 365 päivää = 98550 kcal • 1 lasillinen rasvatonta maitoa = 65 kcal x 3 las. x 365 päivää = 71175 kcal • Erotus = 27375 kcal ≈ 4 kg rasvaa

  8. Esimerkki muutoksen vaikutuksesta juhlaruuassa • Tapana syödä kerran kuussa täytekakkua • 1 pala täytekakkua = esim. 400 kcal • 400 kcal x 12 kk = 4800 kcal≈0,5 kg rasvaa

More Related