”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

1. Åk 3 Elit Välkomna! Idrottspsykologi IGU repetition ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

2. Sammanfattning Idrottspsykologi • Personlighet och personlighetsdrag • Självbild • Arousal (Anspänning) Stress och Oro/Ängslan • Koncentration Kan du förklara de modeller som vi gått igenom? Kan du förklara de begrepp som vi gått igenom? Vet du vad du kan göra för att jobba med de områden vi tagit upp? Innehåll i blocket Skaffa dig koll!

3. Personlighet och Idrott Lektion 1.

4. Lektion 1. Personlighet & Idrott Trait perspektiv Interaktion mellan miljö och arv Personlighetsdrag ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

5. Lektion 1. Personlighet & Idrott Begrepp • Självet – Identitet • Självkänsla – värdering av självet • Självförtroende – tron på vår förmåga i en situation • Situationsspecifikt självförtroende – tron på vår förmåga i en specifik situation Personlighet & Personlighetsdrag ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

6. Lektion 1. Personlighet & Idrott Begrepp för att förstå modell • Affekt – Samlingsbegrepp för positiva alternativt negativa upplevelser. • Humör och sinnesstämningar - är tillstånd som håller i sig under längre tid. • Känslor och emotioner – upplever vi under kortare stunder ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

7. Lektion 1. Personlighet & Idrott Avancerade skickligheter En modell av emotionell intelligens som bygger på ett antal förmågor (Mayer & Salovey) Hantera känslor hos sig själv och hos andra Hantera emotioner Öppet möta alla känslor Behålla eller släppa känslor Följa egna och andras känslor Förstå emotioner Förstå komplexa upplevelser av känslor Uppfatta övergångar mellan känslor Känna igen specifika känslor Tolka betydelser av känslor Ta fram känslomässiga tillstånd som gynnar olika sätt att tänka Ta fram humör som ger perspektiv på tillvaron Använda emotioner Styra upp-märksamheten Ta fram tydliga känslor Uttrycka känslor och tillförande behov Skilja mellan äkta och falska emotioner hos andra Uppfatta emotioner Identifiera känslor i kroppsspråket Identifiera känslor i din omgivning Fundamentala skickligheter Låg förmåga Hög förmåga ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

8. Lektion 1. Personlighet & Idrott • Dagbok – Självkännedom du kan göra val!! • Kommunikation – Stärk ditt val • Mål och målsättning – förändringsarbete • Visualisering/föreställningar - förändringsarbete Var glad för att du har tankar och känslor. Se till att du lär dig förstå dessa!! ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

9. Självbild Lektion 2.

10. Jag, inte bara idrottare!

11. Lektion 2. Självbild Självkänsla”Den del av personligheten som utvärderar och värderar oss själva”. Ex. Känner sig värdefull som person trots en ”dålig” tävling. Självförtroende ”Idrottarens tilltron till sina förmågor och dennes förväntningar om att nå sina mål Ex. Hur duktig orienterare jag är. Situationsspecifikt Självförtroende ”Tilltron en speciell färdighet” Ex. Ha bra självförtroende i orientering i en given situation, kanske i en viss typ av terräng.

12. Lektion 2. Självbild Självkänsla - Resultat/Prestationsbaserad självkänsla - Bassjälvkänsla (”generell”)

13. Lektion 2. Självbild Vad är…. • …Självkänsla bra för? • …Självförtroende bra för? • Positiv utveckling • Att du stärker identiteten • Du faller inte på resultat och på din idrott - Förbättrad coping m.m • Lära in nya färdigheter • Prestera på högsta nivå • Tänka mer effektivt • Att det ger dig bra tanker och känslor • Hanterar olika situationer effektivt • Upplever bättre kontroll • Hantera ”nervositet” • Ökad motivation • Förbättrad koncentration, ökar din drivkraft till att träna

14. Lektion 2. Självbild Källor till ökat Självförtroende och hur det påverkar prestationen (modifierad från Borton & Radeke, 2008) Koncentration Erfarenhet Prestationer Se andra lyckas Mentala föreställningar Motivation Ökat självförtroende Prestation Direkt påverkan Verbal övertygelse Psykologika/fysilogiska tillstånd Tävlingsänslan

15. Lektion 2. Självbild Verktyg & Tips! • Var glad för att du har tankar & Känslor! • - Hantera Positiva & Negativa händelser/förändringar, de kommer att finnas (praktiskt & känslomässigt) • Fyll på dina konton, ex. via dagbok • Insikt i hur du fungerar och vad du mår bra av • Ge dig själv positiv feedback! • Du har en egen väg till utveckling. Hitta din väg! • Effektivt målsättningsarbete. • - Visualisera (mentala föreställningar) • - Se andra lyckas (använd modellinlärning)

16. Lektion 2. Självbild Verktyg & Tips! • Hitta ett bra känslomässigt tillstånd • Arbeta strukturerat och målmedvetet med hela din självbild och förhållningssätt. - Tänk självständigt men ta hjälp av din omgivning (socialt stöd, olika feedback) - Använd kognitiv kontroll (tankestopp) - Träna fysiskt - på din idrott (finns inga genvägar)! - Agera tryggt, det tenderar bli verklighet! - Fantisera & Dröm!

17. Arousal (Anspänning) Stress och Oro/Ängslan Lektion 3.

18. Lektion 3. Arousal (Anspänning), Stress och Ängslan Anspänning (Arousal)– generell fysiologisk aktivering (som utlöses av en stressor) Stress – ”en betydande obalans mellan upplevda krav och upplevd förmåga att möta dessa krav” ”Om Anspänning el. Stress är positivt eller negativt avgörs av en individs värdering” Oro & Ängslan– en känslomässigt negativ tillstånd som karaktäriseras med nervositet eller ängslan/oro.

19. Lektion 3. Arousal (Anspänning), Stress och Ängslan 1. Situation Modell över ”Stressprocessens fyra faser” 2. Upplevelse av situation 3. Stressrespons? 4. Konsekvens för beteende

20. Lektion 3. Arousal (Anspänning), Stress och Ängslan Ängslan/oro: Typer av ängslan/oro: • Generell • Situationsrelaterad Olika karaktär av ängslan/oro: • Somatiskt (fysisk) • Kognitiv (Tankemässig)

21. Lektion 3. Arousal (Anspänning), Stress och Ängslan IZOF I Zonen (bästa prestationen) I .A Ute ur zonen I Zonen (bästa prestationen) I. B Ute ur zonen Ute ur zonen I Zonen (bästa prestationen) I. C Ute ur zonen Situationsspecifik anspänning (arousal)

22. Lektion 3. Arousal (Anspänning), Stress och Ängslan Yttringar på ”nervositet” Somatiska Psykiska/kognitivta Beteende (Fysiska/kroppsliga) (tankar, känslor) Fjärilar i magen Illamående Huvudvärk Ofta kissnödig Ökade hjärtslag och andning Svettingar Fysisk energi, ”rastlöshet” Biter naglarna Hostar Muskelaktivitet Pratar snabbt Bruten röst Prestationstillstånd Oro och rädsla Koncentration /uppmärksamhetsfält Känner sig annorlunda Känsla av att ej ha kontroll Kontroll!

23. Lektion 3. Arousal (Anspänning), Stress och Ängslan VAR GLAD FÖR ATT DU HAR TANKAR OCH KÄNSLOR! - Målsättningsarbete. Fokusera på din prestation! - Stöd, samtal och hjälp från tränaren, lagkamrater, vänner & familj - Väg upp krav gentemot din förmåga - Träna ditt självförtroende, precis som du tränar teknik el kondition! - Rutiner & ritualer vid träning & tävling - KONTROLL - Musik - Positiv feedback (Typ Hamburgaren)

24. Lektion 3. Arousal (Anspänning), Stress och Ängslan - Visualisera (målbilder i lyckat tillstånd)! - Kognitiv kontroll – var förberedd på förändringar - Affirmationer - Träna fysiskt! Var tränad & förberedd fysiskt

25. Koncentration Lektion 4.

26. Lektion 4. Koncentration Inre Smal Bred Yttre Nideffer & Sagel 2001 ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

27. Lektion 4. Koncentration Beskrivning av koncentration & Uppmärksamhet • yttre • föremål eller händelser (ex. vädret, publiken, andra deltagare i tävling, tränaren) eller • inre - känslor och föreställningar (ex. positiva/negativa tankar och känslor så som lågt självförtroende, el. typ av motivation, anspänning). • smal - fokusering då personen fokuserar på en eller två saker. • bred • Fokus är på flera saker samtidigt. Viss fokus är viktigare än andra, beroende på idrott och situation (Nideffer & Sagel, 2001). ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

28. Bra koncentration Lektion 4. Koncentration • Viktigt att kunna reglera sin spänningsnivå • Upprätthålla uppmärksamheten över tid • Rikta uppmärksamheten åt rätt håll • Återta koncentrationen efter störning (refokusering) ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

29. Assa och dissa Lektion 4. Koncentration • Association Lyssna på kroppens signaler • Disassiociation Medvetet försöka tänka på annat ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

30. Verktyg Lektion 4. Koncentration • Mentala föreställningar • Gör en koncentrationsplan • Skaffa dig rutiner • Använd ”tankeparkering” • Forma en refokuseringsplan • Forma posetivakoncentrationsaffirmationer ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland