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ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD CRUCERO EN CORREDORES DE FONDO

CLÍNICA DE ENTRENAMIENTO “ FONDO Y MEDIO FONDO “ CLUB ANDRESITO. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD CRUCERO EN CORREDORES DE FONDO. 2008. DISERTANTE: Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios. OBJETIVO: Analizar los métodos y medios adecuados para el entrenamiento de la velocidad crucero.

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ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD CRUCERO EN CORREDORES DE FONDO

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Presentation Transcript

  1. CLÍNICA DE ENTRENAMIENTO “ FONDO Y MEDIO FONDO “ CLUB ANDRESITO ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD CRUCERO EN CORREDORES DE FONDO 2008 DISERTANTE: Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios

  2. OBJETIVO: Analizar los métodos y medios adecuados para el entrenamiento de la velocidad crucero Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios

  3. Contribución energética Glucólisis Anaeróbica Aeróbico Grasa + glucógeno Capacidad del Sistema Energético 0 6 30 45 5 min seg Producción de energía durante ejercicio máximo Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios

  4. Fuentes de Combustible para la producción de ATP Fosfocreatina ADP+ P ATP Lactato Glucógeno Energía para la contracción Proteína Grasa Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios

  5. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD RELATIVA Intervalo Repeticiones Fraccionado Competencias Juegos ASISTIDOS – RESISTIDOS – CONTRASTES Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios

  6. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Invariable Continuo Cross Variable Farklet Juegos Variado Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios

  7. EJEMPLO DE VELOCIDAD RELATIVA 2 /5 X 200 m (28 seg. Velocidad 7,14 m/s) micropausa 200 m trote [1 min] Macropausa 600 m trote [3 min] PRONÓSTICO EN 800 m en 1:58 min (Velocidad 6,77 m/s) 105 % Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios

  8. EJEMPLO VELOCIDAD CRUCERO DE MARATÓN 3 X 5000 m en 15:50 (Velocidad 5,26 m/s) Pausa 2:30 – 3 min. [pulso 140] PRONÓSTICO EN MARATÓN 2:15 h (Velocidad 5,20 m/s) 101 – 102% Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios

  9. VOLUMEN EN UNA SESIÓN (intervalos) • DISCIPLINA VOLUMEN • m 1500 – 1700m • 1500 m 2800 – 3200 m • 3000 m 4000 – 4300 m • 5000 m 4800 – 6200 m • 10000 m 11000 – 12000 m • 21000 m 15000 – 17000 m • 42195 m 25000 – 30000 m Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios

  10. PROGRESIÓN DE LA INTENSIDAD Veloc. m/s 7 6 5 4 PREPARACIÓN GENERAL P. ESPECIAL P. COMP P. T. Velocidad relativa Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios Velocidad crucero

  11. Muchas gracias Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios

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