METHODOLOGIE

1. S1M10 (D.BUSNEL) METHODOLOGIE Modèle & méthodes GESTION DU STRESS

2. ACTIVITE N°0 Exercice de respiration et de visualisation

3. C’est quoi non spécifique 1> STRESS = Réponse non spécifique aux problèmes de l’environnement L’organisme dont le bien être est menacé ne possède pas menacé de réponse de maîtrise de compétence immédiate pour réduire cette menace. exemples je suis sur la route et me rends à l‘IUT

4. Si je passe, accident  perte d’intégrité physique Si je ne m’arrête pas  perte de pouvoir d’achat.. je ralenti, je m’arrête… STRESS problèmes de l’environnement : LE FEU PASSE AU ROUGE Menace : Réponse spécifique :

5. Risque de perte de pouvoir de circuler, de perte de pouvoir d’achat, de perte de temps, de perte d’image…… je ralenti, je m’arrête…J’oublie de baisser ma vitre, je sors en sursaut, j’ai l’estomac qui se noue…. STRESS Ai-je mes papiers, ai-je été trop vite, je vais être en retard, mes points , mon argent, ( sentiment de culpabilité) problèmes de l’environnement : Un gendarme me fait signe Menace : Réponse :

6. Risque d’accident  perte d’intégrité physique  perte de pouvoir d’achat Je freine…….. Ouf….je reste un certain temps avant de repartir, repassant dans ma tête ce qui aurait pu arriver…. STRESS Après une menace on a besoin de répit un retour à la normale de la biochimie corporelle. problèmes de l’environnement : Un chat surgit Menace : Réponse :

7. C’est quoi 2> STRESS = Réaction défensive d’alarme, réaction de survie TROIS PHASES: • STADE D’ALARME : • STADE DE RESISTANCE • STADE D’EPUISEMENT

8. STADE D’ALARME : • Activation de la région hypothalamique • Sécrétion d’hormones • Modulation du fonctionnement des neurotransmetteurs • Activation du système nerveux végétatif (hypothalamus, système limbique) • Implication de neurotransmetteurs (adrénaline, noradrénaline, le GABA, dopamine, sérotonine)

9. STADE DE RESISTANCE : • Si les stimuli stressants persistent, manifestations du syndrome général d’adaptation (la personne somatise, les maladies psychosomatiques se développent).

10. STADE D’EPUISEMENT : • Perte de capacité des sécrétions adaptatives (épuisement professionnel, dépression suivie d’une récupération plus ou moins rapide)

11. C’est quoi 3> STRESS = événement à la fois intérieur et extérieur à l’individu CARACTERISTIQUES DU STRESS • le stresseur • La réaction mentale • La réaction au stress

12. Toute situation ou tout événement qui est perçu, consciemment ou non, par la personne comme étant l'élément principal source de tension ou d‘excitation. • le stresseur Le facteur de stress, agent stressant, agent ou facteur d'agression peut être Physique Social Il peut être extérieur ou intérieur. Psychologique (le stress peut aussi être causé par l'anticipation et l'imagination).

13. La RÉACTION MENTALE est la façon dont nous percevons une situation. Les pensées que nous avons à l'égard d'une situation ont une grande incidence sur notre réaction au stress. • La réaction mentale S'agit-il d'une menace ou d'une opportunité? Si vous croyez que la situation exige plus que ce que votre capacité d'adaptation peut accepter, le stress apparaîtra. le stress surgit lorsque nous nous sentons hors de contrôle

14. l'organisme les fonctions mentales les émotions les comportements REPONSE DE STRESS AU NIVEAU PHYSIOLOGIQUE RETENTISSEMENT DU STRESS CHRONIQUE SUR LA SANTE • La réaction au stress en fonction des pensées que nous avons à propos de la situation, la RÉACTION AU STRESS (réaction de lutte ou de fuite) modifie

15. Le six composantes de la gestion du stress • LA RELAXATION • STRATEGIES COGNITIVES • TECHNIQUES DE COMMUNICATION • TECHNIQUES DE • RÉSOLUTION DE PROBLÈMES • TECHNIQUES D’AJUSTEMENT (COPING) • GÉNÉRALISATION DE LA GESTION DU • STRESS AUX SITUATIONS QUOTIDIENNES

16. ACTIVITE N°1 identifier

17. ORIGINES DU STRESS • STRESS DE SURVIE • Combattre ou fuir • SURCHAGE D’EVENEMENTS DE VIE • Deuil, divorce, promotion, changements, harcèlement professionnel… • STRESS VENU DE L’INTERIEUR • soucis, problèmes relationnels • 4) DEPENDANCE AU STRESS AGREABLE • Sensation forte,Recherche de l'extérieur et du danger • 5) STRESS LIE A L'ENVIRONNEMENT • Bruit, foule, pollution... • 6) EXCES DE TRAVAIL DANS UN TEMPS LIMITE

18. S'adapter Identifier les stresseurs Résolution de problème Communication Changer ses pensées et croyances Thérapie cognitive Diminuer les émotions Relaxation Massages, techniques corporelles GESTION DU STRESS SITUATION STRESSANTE INTERPRETATION EMOTION Colère Anxiété Dépression ETAT PHYSIQUE Réponse cardiaque

19. NAISSANCE DU STRESS QUATRE ETAPES: S R E C SITUATION STRESSANTE S REPRESENTATION, INTERPRETATION R ETAT INTERNE, EMOTIONS La relaxation diminue de façon sensible les tensions après un stress E COMPORTEMENT C

20. ACTIVITE N°1 Exercice de respiration profonde pour se calmer et s’énergiser

21. NAISSANCE DU STRESS QUATRE ETAPES: S R E C SITUATION STRESSANTE S REPRESENTATION, INTERPRETATION R ETAT INTERNE, EMOTIONS Les stratégies cognitives consistent à modifier le programme responsable des émotions néfastes en en imprimant un autre. E COMPORTEMENT C

22. Modèle E.P.C. E P C Evénement Postulat Irrationnel Conséquences Emotionnelles Comportementales Physiques LES STRATEGIES COGNITIVES D'ADAPTATION AU STRESS L'anxiété, la dépression, la colère, l'hostilité et autres sentiments perturbent les capacités personnelles. Ces sentiments sont provoqués par l'interprétation que nous avons des événements et non par l'événement.

23. Les autres doivent être honnêtes et justes. Le travail doit être récompensé. L'INTERPRETATION DES EVENEMENTS Dépend du système de croyance de la personne Peut-être irréaliste ou réaliste croyances irréalistes Sur l'environnement

24. Les autres doivent apprécier ce que je fais. L'INTERPRETATION DES EVENEMENTS Dépend du système de croyance de la personne Peut-être irréaliste ou réaliste croyances irréalistes Sur les autres

25. Je dois être aimé de tout le monde. Je n'ai pas droit à l'échec Je dois être parfait. L'INTERPRETATION DES EVENEMENTS Dépend du système de croyance de la personne Peut-être irréaliste ou réaliste croyances irréalistes Sur soi

26. DEVENIR CONSCIENT DE NOS CROYANCES IRRATIONNELLES 1. IDENTIFIER C Conséquences Emotionnelle indésirable (colère, hostilité, dépression...) 2. IDENTIFIER E Evénement qui précède et/ou provoque la perturbation émotionnelle. 3. IMAGINER E et C Se représenter clairement l'événement et ressentir la perturbation émotionnelle. 4. IDENTIFIER LA CROYANCE Identifier et formuler précisément la croyance irrationnelle 5. CHANGER LA CROYANCE Appliquer les techniques de changement

27. ACTIVITE N°3 identifier 1. IDENTIFIER UN STRESS Événement,agent stresseur, émotions indésirables 2. Quel est votre état interne présent (EIP) Se représenter clairement l'événement et ressentir la perturbation émotionnelle. 3. Quel est votre état interne futur (EIF) C’est l’état dans lequel vous aimeriez vous sentir à la place lorsque l’évènement déclencheur se produit. 4. Contrôle Vérifiez que l’ EIF n’a pas plus d’inconvéniants que l’ EIP SI LE SYSTEME DE REPRESENTATION CHANGE, L’EMOTION CHANGE

28. ACTIVITE N°4 implanter

29. Représentation interne ACTIVITE N°4 implanter SYSTEME DE REPRESENTATION INTERNE V.A.K.O. V  Visuel……………… lumière, couleur, cadrage,…. A  Auditif……………… sons, bruits, musiques K  Kinesthésique…….. Ressenti sur la peau, à l’intérieur O  Olfactif, gustatif….. Odeurs, parfums V A K O V A K O Perception externe

30. Représentation de l’état interne présent Représentation de l’état interne futur ACTIVITE N°4 implanter V A K O V A K O implantation submodalités

31. FIN

32. MECANISMES D'ADAPTATION • Réactions de défenses innées ou conditionnées. • (Réponses automatiques liées aux neuro hormones) • 2. Mécanisme immunitaire • (Formation d'anticorps par activation du système réticulo-endothélial) • 3. Mécanisme hormonal • Accroissement de la tolérance

33. REPONSE DE STRESS AU NIVEAU PHYSIOLOGIQUE Tachycardie, hyperventilation, sudation, hypersécrétion gastrique

34. RETENTISSEMENT DU STRESS CHRONIQUE SUR LA SANTE Maladies cardiaques. Manifestations anxieuses, dépressives.

35. ACTIVITE N°5 Exercice de respiration et de posture, massages