1 / 13

Træning, restitution, overtræning og forebyggelse

Træning, restitution, overtræning og forebyggelse. Hvornår er Du din egen træner. Symptomer på overtræning. Trænings intensitet og omfang. Forstå kroppens behov og betydning af dens signaler. Egne svagheder. Kost og væskes betydning. Restitution. Kroppens tilpasninger.

hedwig-hubbard
Download Presentation

Træning, restitution, overtræning og forebyggelse

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Træning, restitution, overtræningog forebyggelse

  2. Hvornår er Du din egen træner Symptomer på overtræning Trænings intensitet og omfang Forstå kroppens behov og betydning af dens signaler Egne svagheder Kost og væskes betydning Restitution

  3. Kroppens tilpasninger... 0 1 2 3 4 5 6 7 8 Måneder Kreds Muskler knogler Sener, ledbånd, tilhæftninger

  4. 80/20 princip præstation optimalt overtræning lille effekt træningsvolumen/intensitet risiko for skader

  5. Hvorfor vedligeholde?

  6. Hvor skal fokus være i træningen? Person 1 Person 2 Person 3 Styrke Kreds Styrke Krav Kapacitet Styrke Kreds Kreds Tid

  7. Vejledningsplan Person 1 Lav på styrke Person 2 Lav på kreds Person 3 Allround fysik Yderligere skal Microtræning tænkes ind i egne svagheder…

  8. Superkompensation

  9. Hvad spiller ind på restitution? • Træningsmængde • intensitet vs. tidsforbrug • Kost & væske • Ens egen form • inden for det enkelte område • Bevægelighed mindre bevægelighed over et led kan betyde dårlig biomekanik, evt. nedsat vascularisering (næringsomløb i sener, led etc.) • Mentalt overskud (psykisk & fysisk)

  10. Vejledende restitutionstider % Rest. = Kroppens ca. restitutions % efter x timer

  11. Overtræning Årsager: • Ensidig træning • For lidt søvn/restitution • Pludselig øgning af mængde/intensitet • Forkert kost • Træning på trods af infektioner/sygdom

  12. Overtræning Symptomer: • Præstationsnedgang • Konstant træthed • Forhøjet hvilepuls • Depression • Mange småskader

  13. Forebyggelse Hvordan kan overtræning & skader undgås: • Ændre kun et træningsparametre af gangen • Lyt til kroppens signaler • Træn dine svagheder så du får overskud • Træn varieret • Overhold restitutions tiderne • Udspænd ømme muskler • Oprethold en god bevægelighed over alle led • Oprethold en god fysisk holdning i dagligdag, såvel som under arbejde og fysisk aktivitet. • Tilpas dit udstyr så det sidder godt og rigtigt • HUSK at vedligeholde din træning – knogler og sener er lang tid om at tilpasse sig den hårde belastning

More Related