Tema: Hvad kan jeg gøre? Psykoedukation til patienter med depression

1. Tema:Hvad kan jeg gøre?Psykoedukation til patienter med depression

2. Program Velkommen Formål og forløb Dagens tema Hvad kan jeg gøre? Spørgsmål og evaluering Pause undervejs Psykoedukation for patienter med depression

3. Kan vi aftale at … Udvise fortrolighed for det der bliver sagt i gruppen Have respekt for hinandens grænser Tale i en respektfuld tone til hinanden Der findes ingen dumme spørgsmål Kreativ tankegang er legalt  Psykoedukation for patienter med depression

4. Forløbet – hvor er vi HVAD ER DET? HVAD KAN JEG GØRE? HVORFOR OPSTÅR DET? HVAD MED DE ANDRE? BEHANDLINGS-MULIGHEDERNE HVORDAN KAN JEG FOREBYGGE? • Strategier • Råd og redskaber • Åbenhed til omverdenen • Netværket • Modstandskraft • Handlemuligheder • Symptomer • Diagnose • Myter og facts • Stress og sårbarhed • Behandling • Støtte og inddragelse Psykoedukation for patienter med depression

5. Formålet med dagens tema At du/I opnår: • Viden om, hvordan du selv (og sammen med din behandler) kan arbejde med depressionen • Undervisningen vil tage udgangspunkt i den kognitive model • Hvilke forventninger har I til at komme her i dag? Psykoedukation for patienter med depression

6. Den Kognitive model Situation: Vågner om morgenen… 1. Jeg burde stå op og komme i gang. Jeg er bagefter med det hele. 5. Jeg er værdiløs og ynkelig   4. Prøver lægge sig til at sove, for at slippe fra følelsen. 8. Bliver i sengen hele formiddagen. 2. Skam, Selvlede, Ked. 6. Følelserne intensiveres   3. Ondt i maven, Kvalme. 7. Udmattet, Ondt i hovedet. Psykoedukation for patienter med depression

7. Den kognitive model - Metoder • Hvordan kan man sætte ind og bryde den negative tilstand? Tanker: Alternativ tænkning, Bekymringshåndtering, Afledning.   Adfærd: Hensigtsmæssigt aktivitetsniveau, lystbetonede aktiviteter Social samvær. Følelser: Accept, (indirekte påvirkning).   Krop: Gode vaner ift. søvn, kost, motion, alkohol. Psykoedukation for patienter med depression

8. Følelserne Sygdommen depression medfører et nedsat stemningsleje, hvilket kan opleves som en vedvarende følelse af fx tristhed, håbløshed, skyldfølelse. Bebrejd ikke dig selv, at du er ked af det og accepter, at der ikke altid kan findes en ydre forklaring på dine følelser Følelser kan være svære direkte at arbejde med/ændre, men man kan arbejde indirekte med dem på mange måder. Fx ved at arbejde med tanker, kroppen og adfærd. Psykoedukation for patienter med depression

9. Kroppen Du kan påvirke dit niveau af kropslig velvære og energi med fokus på: • Søvn • Kost • Motion • Alkohol Psykoedukation for patienter med depression

10. Adfærd Du kan også med din adfærd påvirke din oplevelse af energi, lystfølelse og humør. Fx via: • Hensigtsmæssigt aktivitetsniveau • Lystbetonede aktiviteter • Afbalanceret niveau af pligter • Socialt samvær Psykoedukation for patienter med depression

11. Negativ cirkel – for lavt energiniveau • Et eksempel: Tanker: Selvbebrejdelser Adfærd: Du bliver i sengen Følelser: Skyld, øget depression Tanker: Jeg er uduelig. Det bliver aldrig bedre. Det kan være lige meget Adfærd: Du orker endnu mindre Krop: Mindre lyst og energi. Træt, tung Psykoedukation for patienter med depression

12. Negativ cirkel – for højt energiniveau • Et eksempel: Tanker: Jeg skal kunne klare dette Adfærd: Du presser dig selv Følelser: Stress, preds utilstrækkelighed, øget depression Adfærd: Du presser endnu mere, for at kunne følge med Krop: Udmattelse,Mindre lyst og energi Psykoedukation for patienter med depression

13. Positiv cirkel – tilpasset energiniveau • Et eksempel: Tanker: Mindre selvbebrejdelser Adfærd: Tilpas aktivitets-niveau. Balance mellem pligter og lystbetonede aktiviteter Følelser: Øget selvtillid.Mindre skyldfølelse. Mindsket depression Adfærd: Langsom øgning af energiniveau Krop: Mere energi og lystfølelse

14. Tanker I en depression bliver tankegangen ofte forvredet i en negativ retning. Hvordan vi tænker - påvirker vores følelser, krop og adfærd. Metoder til at arbejde med tankerne: • Alternativ tænkning • Bekymringshåndtering • Afledning Psykoedukation for patienter med depression

15. Opsummering • Formålet var: at give viden om, hvordan man kan arbejde med depressionen • Den gensidige påvirkning af symptomerne på depression, kan føre til adfærdsspiraler, som kan fastholde depressionen • Ved at arbejde med tanker, krop og adfærd, er det muligt at kæmpe imod depressionen Psykoedukation for patienter med depression

16. Opgave Du kan arbejde med flere af emner ved at lave et uge-skema. Her kan du: • Planlægge spise- motions- og sengetider. • Planlægge dine pligter og pauser, så du får et overblik og kan modvirke tanker om, at du intet laver. • Planlægge lystbetonede aktiviteter. • Planlægge sociale aktiviteter. • OBS: Det er en proces at lære at arbejde med depressionen. Hvis noget ikke lykkedes, eller planlægningen går i vasken, så bebrejde ikke dig selv . Psykoedukation for patienter med depression

17. Tak for i dag Hvordan har det været at deltage i dag? Link til evalueringsskema Hvad tager du med dig i dag? Er der noget der skal uddybes ved næste session? Psykoedukation for patienter med depression

18. BILAG Psykoedukation til patienter med depression

19. Bilag: God søvnadfærd Prøv at: Sove på faste tidspunkter, og stå op på samme tid hver dag. Hvis du kan mærke, at du ikke kan sove, så stå op og lav en rolig aktivitet og prøv lidt senere. Undgå at sove om dagen. Vær udendørs i dagslys i mindst en halv time hver dag. Lad dagen få en god nedtoning. Skab et godt sovemiljø. Gør brug af ritualer før sengetid. Brug gerne afspændingsøvelser eller afslappende musik. Brug ikke alkohol som sovemiddel. Undgå koffein, rygning, hård træning nogle timer før sengetid. Se ikke tv og spil ikke computerspil ca. en time før du skal sove. Aflys ikke aktiviteter dagen efter en dårlig nattesøvn. Psykoedukation for patienter med depression

20. Bilag: Spisning Kroppen har brug for sund mad for at opretholde et stabilt energiniveau. Ved mindsket appetit: Vær opmærksom på at spise flere gange om dagen. Selv om du ikke mærker sulten, har din krop alligevel brug for brændstof. Sørg for at have let tilgang til madvarer som er lette at tilberede og spise fx bananer, yoghurt. Ved appetitøgning: Vær opmærksom på at spise små portioner mange gange om dagen, så du ikke pludseligt har en stor sult og spiser det forkerte. Vær opmærksom på at spise madvarer, som giver en vedvarende sultfornemmelse. Undgå sukker. Lav evt. inspirations-liste med madvarer som er sunde og meget lette at tilberede. Psykoedukation for patienter med depression

21. Læse en god bog Plukke blomster Gå i biografen Lytte til musik Synge Læse avis/ugeblad Dyrke hobby Ringe til ven/veninde Spise noget lækkert Cykle en tur Passe potteplanter Svømme Samle på noget Gå i have Gå på loppemarked Gåtur i skovet Tage til stranden Rydde op i skuffer Tegne/male Lave en gave til nogen Spise på restaurent Være kreativ Sende et postkort Høre radio Tage til foredrag eller koncert Kæle med dyr Danse Mediterer, Løse en kryds og tværs Tage fotos Tænde starinlys Lægge puslespil Vaske hår og smøre creme på kroppen Bruge parfume Bage kage…. Bilag: Inspirationsliste til lystbetonede aktiviteter Psykoedukation for patienter med depression

22. Bilag: Uge-skema . Psykoedukation for patienter med depression

23. Bilag: To-kolonne-skema Skriv i venstre kolonne de tanker som forværrer din tilstand. Find for hvert negativt udsagn et alternativt udsagn, som giver dig et lettere og mere nuanceret syn på sagen, og skriv dette i højre kolonne. Psykoedukation for patienter med depression