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UNIDADE DE TREINO Minis Nº 5

“ Mais e Melhor Andebol”. UNIDADE DE TREINO Minis Nº 5. Duração: 60’. Miguel Orlando Pinto Ribeiro. Exercício nº 1 Duração: 3’.

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UNIDADE DE TREINO Minis Nº 5

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Presentation Transcript

  1. “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Minis Nº 5 Duração: 60’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

  2. Exercício nº 1 Duração: 3’ Os jogadores organizam-se em trios: 1 perseguidor com uma bola e 2 perseguidos com as duas mãos dadas. O perseguidor desloca-se em drible e procura tocar com a bola num dos perseguidos.

  3. Exercício nº 2 Duração: 3’ BOLA NO QUINTAL Duas equipas de 3 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (10 x 20 mts), tentando colocar a bola ou atrás da linha de meio-campo ou atrás da linha final.

  4. Exercício nº 3 Duração: 8’ 3 5 JOGO Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual.

  5. Exercício nº 4 Duração: 3’ 3 5 REMATE Os jogadores organizam-se aos pares, ambos com uma bola. O atacante procura, em drible, obter golo na baliza contrária, perante a oposição de um defensor, que agarra uma bola com uma mão.

  6. Exercício nº 5 Duração: 3’ BOLA NO QUINTAL Duas equipas de 3 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 x 20 mts), tentando colocar a bola dentro da área de baliza (mini-andebol).

  7. Exercício nº 6 Duração: 8’ 3 5 JOGO Cinco contra cinco, sem drible com utilização de um sistema defensivo individual.

  8. Exercício nº 7 Duração: 3’ 3 5 REMATE Os jogadores organizam-se aos pares. O portador da bola lança a bola para a frente, que é disputada pelos dois. Quem ficar de posse dela, procura em drible, obter golo na baliza contrária, perante a oposição do colega.

  9. Exercício nº 8 Duração: 3’ BOLA NO QUINTAL Duas equipas de 3 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 x 20 mts), tentando colocar a bola dentro da área de baliza (mini-andebol).

  10. Exercício nº 9 Duração: 8’ 3 5 JOGO Cinco contra cinco, com utilização de um sistema defensivo individual.

  11. Exercício nº 10 Duração: 3’ 3 5 REMATE Os jogadores organizam-se aos pares. O portador da bola lança a bola para a frente, que é disputada pelos dois. Quem ficar de posse dela, procura em drible, obter golo na baliza contrária, perante a oposição do colega.

  12. Exercício nº 11 Duração: 8’ 3 5 JOGO Cinco contra cinco, só com passe picado, com utilização de um sistema defensivo individual.

  13. Condicional Exercício nº 12 Duração: 4’ Exercícios Gerais de Relaxação e regresso à calma.

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