Küzdelem a stressz és a szorongás ellen

1. Küzdelem a stressz és a szorongás ellen Készítette: Gréci Judit Képek forrása: internet

2. Miért kell foglalkozni a kérdéssel? • „A stressz az élet sava-borsa”: aki bánni tud vele: motiváló, serkentő, aktivitást fokozó hatású • De: ha túl gyakori, tartósan fennáll vagy nem működik a megbirkózás, testi és mentális betegségeket okozhat, a meglevőket súlyosbíthatja, rontja az életminőséget

3. Mi a stressz? • Olyan fenyegető helyzet, amely a fizikai és/vagy lelki jól-létünket veszélyezteti • Ami kiváltja: stresszor

4. Stresszorok fajtái • Traumatikus események (földrengés, árvíz) • Befolyásolhatatlan történések (veszteségek) • Bejósolhatatlan események (pl. nagyobb műtét) • Próbatételek (pl. vizsga) • Konfliktusok (személyiségen belül is!)

5. A szervezet reakciója • 3 fázisban zajlik • I. fázis: „Alarm” reakció: „megszólal a vészcsengő”-agykéregben tudatosul az információ-limbikus rendszer is aktiválódik(érzelmek címkézése)-agyalapi mirigy és a vegetatív idegrendszer működése fokozódik- „Üss vagy fuss”!

6. Testi változások • Szívverés szaporább lesz, >perctérfogat • Szaporább, mélyebb légzés • Vérnyomás emelkedik • Verítékezés • Pupilla tágul • Immunválasz csökken (kortizol) –distressz,eustressz

7. További lefolyás • Második szakasz: alkalmazkodás- az egyén keresi a megoldást és a pozitívumot, az ellenálló-képeség nem csökken • Harmadik szakasz: a szervezet kimerülése: nem csak a stresszortól, a személyiségtől is függ, hogy eljut-e az illető ebbe a szakaszba

8. Szorongás • A stressz-reakció nem kóros, ha az egyén fenyegető helyzetben van, segíti a veszély elhárítását • De: ha a reakció aránytalanul nagyobb, mint amennyit a vélt vagy valós fenyegetettség indokolna, és testi panaszok is kísérik: szorongásról beszélünk

9. Szorongás formái • Generalizált szorongás • Pánik-betegség • Fóbiák • Kényszer-betegség Igen gyakori!!! (Lakosság 10%-a)

10. Hajlamosító tényezők • Biológiai-genetikai tényezők • Hormonális tényezők • Méhen belüli és születés körüli problémák • Gyermek bántalmazása, elhanyagolása • Kóros tanulás • „óvott gyermek” • Társadalom befolyása • Személyiség jellemzői

11. Élettani szorongások • A személyiség-fejlődés velejárói • Csecsemőkor: leeséstől • 8-9 hónapos kor: szeparációs szorongás • Csecsemőkor vége: idegenektől • Kisdedkor: test sértésétől, fájdalomtól • Óvodáskor: mágikus félelmek

12. Tartós stressz, szorongás következményei • Kognitív funkciók károsodása • Előbb: „pszicho-neurotikus” panaszok • Később: pszicho-szomatikus betegségek

13. Klasszikus pszichoszomatikus betegségek Olyan testi betegségek, amelyek kialakulásában a lelki tényezőknek nagy szerepük volt (nem szomatizáció, hipochondria!!!) Alexander szerint: hörgi asztma, magas vérnyomás és ISZB, atópiás bőrgyulladás,colitis ulcerosa,gyomor-, nyombél-fekély, pajzsmirigy-túlműködés Mára bővült a lista!

14. PSZICHÉS TÉNYEZŐK IBD-BEN • 1950-es évek: Alexander a CU-t a pszichoszomatikus betegségek egyik legtipikusabb példájának tartotta • A stressz, tárgyvesztés negatív hatása igazolt a fellángolások kapcsán, de a kialakulásban nem • Pszichoanalítikusok másként vélekednek: jellegzetes személyiség a betegeknél

15. PSZICHÉS TÉNYEZŐK II. • Viták: ok vagy következmény? (nem gyógyuló betegség miatti kétségbe esés) • Rendkívül hatékonyak a pszihoterápiák (analízis, KVT) • Saját felmérés: a megbetegedés előtti időszak eseményeire kérdeztünk rá

16. MEGÉLT TÁRSAS TÁMOGATÁS VÁLASZADÓINKNÁL

17. ALTATÓSZER-NYUGTATÓSZER IGÉNY VÁLASZADÓINKNÁL

18. POZITÍV-NEGATÍV ÉLETESEMÉNYEK A MEGBETEGEDÉS ELŐTTI EGY ÉVBEN

19. Vegyük fel a kesztyűt! • Társas támogatottság • Műveltség (iskolázottság) • Státusz-pozíció • Optimizmus • Kocogás-kacagás-relaxáció

20. Megküzdés • Azon erőfeszítések összessége, amelyeket a probléma megoldása, vagy ha ez nem lehetséges, a negatív érzelmektől való megszabadulás érdekében teszünk. Tudatos harc! • Ha elégtelenek a megküzdési stratégiák: elhárító mechanizmusok-tudattalanból Csak a szorongást csökkentik átmenetileg!

21. Belenyugvás (a helyzet elfogadása)‏ Önbüntetés(magát hibáztatja a helyzetért)‏ Feszültség-kontroll(pl. magabiztos fellépés)‏ Figyelem-elterelés(más elfoglaltság után néz, hogy ne gondoljon a problémára)‏ MEGKÜZDÉSI STRATÉGIÁK • Problémacentrikus (a helyzet megváltoztatása)‏ • Emóciófókuszú(a negatív érzelmektől megszabadulás)‏ • Emóció-kiürítés(a „gőz” eresztése)‏ • Támaszkeresés(mással megosztani a problémát)‏

22. Stratégiák szerepe • Nincs egyértelműen jó vagy rossz • Fontos a széles repertoár • Önbüntetés és emóció-kiürítés túlsúlya gyakran vezet depresszióhoz • Önmegvalósítók: probléma-centrikus jól kidolgozott • Bármikor kialakíthatók!

23. MEGKÜZDÉSI MÓDOK SORRENDJE(A bal oszlop Oláh Attila: Érzelmek, megküzdés és optimális élmény című könyvéből átemelve)

24. Köszönöm a figyelmet!