1 / 22

UNIVERZA V LJUBLJANI Fakulteta za port Katedra za ko arko

jolie
Download Presentation

UNIVERZA V LJUBLJANI Fakulteta za port Katedra za ko arko

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

    1. UNIVERZA V LJUBLJANI Fakulteta za port Katedra za koarko Brane Deman OBHODNA VADBA ZA KREPITEV RAZLICNIH MIICNIH SKUPIN

    2. Cilji: Krepitev razlicnih miicnih skupin. Razvijanje aerobne vzdrljivosti.

    3. tevilo vadbenih postaj in vadecih: do 10 vadbenih postaj, do 16 vadecih.

    4.

    5. Temeljne znacilnosti obhodne vadbe: Na vsaki vadbeni postaji vadi en ali dva vadeca. Na vsaki vadbeni postaji mora biti vec vzporednih vadbenih mest (najmanj tri) in ravno toliko vadbenih pomagal.

    6. Ko vadeci izvede predpisano tevilo ponovitev aktualne vadbene naloge, se takoj pomakne na naslednjo vadbeno postajo. Nato nadaljuje na enak nacin na drugih vadbenih postajah. Cilj: cim prej, in brez odmorov, izvesti vse predpisane vadbene naloge, ki so zapisane v vadbenem programu.

    7. Odmera: Vsak vadeci ima svoj vadbeni program. V njem vaditelj doloci: tevilo obhodov, tevilo ponovitev vsake vadbene naloge in ciljni cas, ki ga poskua vadeci doseci.

    8. Zacetno tevilo ponovitev vsake naloge za posameznega vadecega je polovica njegovega najvecjega tevila ponovitev (R max/2). Ciljni cas doloci vaditelj na osnovi casa, ki ga je posamezni vadeci dosegel v predpreizkusu. Ko vadeci presee ciljni cas, doloci vaditelj novega, ali pa poveca tevilo ponovitev posamezne vadbene naloge.

    9. Vadbena pomagala: teke oge 2-3 kg, vedske klopi, kolebnice, utene vrece 10-15 kg, letvenik, drog.

    10. Beleenje casa: Ko posamezni vadeci konca vadbo, dvigne roko, vaditelj pa na toparici odcita njegov vadbeni cas. Tega vpie vadeci v vpisni list.

    11.

    12. 1. VADBENA POSTAJA Dviganje teke oge iz predklona nad glavo

More Related