1 / 22

UNIVERZA V LJUBLJANI Fakulteta za šport Katedra za košarko

UNIVERZA V LJUBLJANI Fakulteta za šport Katedra za košarko. Brane Dežman OBHODNA VADBA ZA KREPITEV RAZLIČNIH MIŠIČNIH SKUPIN. Cilji:. Krepitev različnih mišičnih skupin. Razvijanje aerobne vzdržljivosti. do 10 vadbenih postaj, do 16 vadečih. Število vadbenih postaj in vadečih:.

azuka
Download Presentation

UNIVERZA V LJUBLJANI Fakulteta za šport Katedra za košarko

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. UNIVERZA V LJUBLJANIFakulteta za športKatedra za košarko Brane Dežman OBHODNA VADBA ZA KREPITEV RAZLIČNIH MIŠIČNIH SKUPIN

  2. Cilji: • Krepitev različnih mišičnih skupin. • Razvijanje aerobne vzdržljivosti.

  3. do 10 vadbenih postaj, do 16 vadečih. Število vadbenih postaj in vadečih:

  4. Temeljne značilnosti obhodne vadbe: • Na vsaki vadbeni postaji vadi en ali dva vadeča. • Na vsaki vadbeni postaji mora biti več vzporednih vadbenih mest (najmanj tri) in ravno toliko vadbenih pomagal.

  5. Ko vadeči izvede predpisano število ponovitev aktualne vadbene naloge, se takoj pomakne na naslednjo vadbeno postajo. Nato nadaljuje na enak način na drugih vadbenih postajah. • Cilj: čim prej, in brez odmorov, izvesti vse predpisane vadbene naloge, ki so zapisane v vadbenem programu.

  6. Odmera: • Vsak vadeči ima svoj vadbeni program. • V njem vaditelj določi: število obhodov, število ponovitev vsake vadbene naloge in ciljni čas, ki ga poskuša vadeči doseči.

  7. Začetno število ponovitev vsake naloge za posameznega vadečega je polovica njegovega največjega števila ponovitev (R max/2). • Ciljni čas določi vaditelj na osnovi časa, ki ga je posamezni vadeči dosegel v predpreizkusu. • Ko vadeči preseže ciljni čas, določi vaditelj novega, ali pa poveča število ponovitev posamezne vadbene naloge.

  8. težke žoge 2-3 kg, švedske klopi, kolebnice, utežne vreče 10-15 kg, letvenik, drog. Vadbena pomagala:

  9. Beleženje časa: • Ko posamezni vadeči konča vadbo, dvigne roko, vaditelj pa na štoparici odčita njegov vadbeni čas. Tega vpiše vadeči v vpisni list.

  10. 1. VADBENA POSTAJADviganje težke žoge iz predklona nad glavo

  11. 2. VADBENA POSTAJAPrehodi iz opore zanoženo, v oporo čepno in v skok

  12. 3. VADBENA POSTAJASklece

  13. 4. VADBENA POSTAJASonožni preskoki 25 cm visoke ovire

  14. 5. VADBENA POSTAJADviganje trupa iz leže na trebuhu

  15. 6. VADBENA POSTAJAIzmenično stopanje na švedsko klop

  16. 7. VADBENA POSTAJAPreskoki klopi v opori na klopi

  17. 8. VADBENA POSTAJAPrehodi s težko žogo iz leže na hrbtu v sed innazaj

  18. VADBENA POSTAJADviganje kolen v vesi na letveniku

  19. VADBENA POSTAJAZgibe v vesi

  20. VADBENA POSTAJASonožni preskoki kolebnice

More Related