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LA SEDUTA DI ALLENAMENTO

LA SEDUTA DI ALLENAMENTO. PROF. A. DI MUSCIANO. I FATTORI CHE COMPONGONO LA SEDUTA DI ALLENAMENTO SONO: OBIETTIVO DA RAGGIUNGERE (A BREVE – MEDIO – LUNGO TERMINE) SCELTA DELLE ESERCITAZIONI (ORGANICO – MUSCOLARE – TECNICO – TATTICO – MISTO) INTENSITA’ DEL LAVORO DA ESEGUIRE :

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LA SEDUTA DI ALLENAMENTO

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Presentation Transcript

  1. LA SEDUTA DI ALLENAMENTO PROF. A. DI MUSCIANO

  2. I FATTORI CHE COMPONGONO LA SEDUTA DI ALLENAMENTO SONO: • OBIETTIVO DA RAGGIUNGERE (A BREVE – MEDIO – LUNGO TERMINE) • SCELTA DELLE ESERCITAZIONI (ORGANICO – MUSCOLARE – TECNICO – TATTICO – MISTO) • INTENSITA’ DEL LAVORO DA ESEGUIRE: (VELOCITA’ E TIPO DI RECUPERO PER OGNI ESERCITAZIONE) • QUANTITA’ DI LAVORO: NUMERO DI KM – NUMERO DI KG.-NUMERO DI RIPETIZIONI

  3. FASE INTRODUTTIVA PRE GARAPREALLENAMENTO PREPARA L’ORGANISMO A SOPPORTARE MEGLIO I CARICHI DI LAVORO AUMENTA L’IRRORAZIONE SANGUIGNA INCREMENTA L’02 A LIVELLO MUSCOLARE FACILITA GLI SCAMBI GASSOSI E PROCESSI BIOCHIMICI A LIVELLO MUSCOLARE DIMINUISCE GLI ATTRITI INTERNI E QUINDI MAGGIORE RAPIDITA’ DI CONTRAZIONE E RILASSAMENTO DIMINUISCE E PREVIENE LACERAZIONI MUSCOLARI DURATA DA 7 – 8 MINUTI A 15 – 20 MINUTI

  4. FASE CENTRALE • E’ QUELLA CHE CARATTERIZZA LA SPECIFICITA’ DELLA SEDUTA. • SCHEMATICAMENTE SI DOVREBBE INIZIARE CON LE ESERCITAZIONI TECNICO – TATTICHE, POI QUELLE DI VELOCITA’ , DI FORZA E PER ULTIMO QUELLE DI RESISTENZA • TRA LE VARIE FASI DELLA SEDUTA DI ALLENAMENTO LA “FASE CENTRALE” E’ QUELLA CHE HA LA DURATA MAGGIORE 60-70% ED IL CARICO PIU’ ELEVATO

  5. FASE CONCLUSIVA • E’ INDISPENSABILE DIMINUIRE GRADATAMENTE L’INTENSITA’ DI LAVORO PRIMA DI INTERROMPERLA COMPLETAMENTE • ESSA E’ COSTITUITA: • CORSE IN DECONTRAZIONE • ESERCIZI DI RILASSAMENTO • STRETCHING • ESERCIZI RESPIRATORI • POSTURE DI SCARICO DURATA : 7 - 8 MINUTI

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