ADHD – hos voksne

1. ADHD – hos voksne ADHD Norge – Vestfold Tirsdag 4 mars-14 Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

2. Hvem er vi: Åse Marie T. Haug, psykiatrisk sykepleier. Ingrid Nordsveen, klinisk spesialist i psyk.sykepleie Vi jobber begge på ADHD poliklinikken for utredning/behandling for voksne med ADHD Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

3. Om en har ADHD eller ikke Generelt opplever mange at en møter utfordringer og krav i parforhold, å være foreldre og i arbeidslivet o.s.v Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

4. Plan for temakveld • Foreldre –parforhold, arbeidsliv, hvordan mestre, hvordan få ting til å fungere i hverdagen? • Hvilke utfordringer? • For å ikke gape over for mye – har vi tenkt å gå igjennom kjernesymptomene for AD/HD – først. • Så si noe om hvordan mestre –hvordan få ting til å fungere • Hvilke utfordringer • Gruppe oppgave og oppsummering til slutt Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

5. Utfordringene ligger i det at en har ADHD • Det blir derfor viktig at en bevisstgjør hvilke symptomer en har og de utfordringer en har i hverdagen og møte med andre mennesker. • For å kunne gjøre endring eller mestre hverdagen bedre, må en selv finne ut av det. • Jeg foreslår at når jeg nå går igjennom kjernesymptomene: skriv ned(noter) hva du strever med – så kan vi drøfte det etterpå –hvordan jobbe med det – hva skal til? • For å mestre – så må en vite –eller bli bevist hva som butter og hva en strever med Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

6. ADHD – kjernesymptomer OM EN HAR: • Oppmerksomhetsvankser • Hyperaktivitet • Impusivitet Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

7. ADHD KJENNETEGN: Oppmerksomhetsvansker • Hører ikke etter – det kan her oppstå konflikter i parforholdet /arbeid • Gjør ikke ferdig oppgaver • Vansker med å holde fokus på en oppgave • Vansker med å forbli fokusert på ensformige oppgaver • Klarer ikke organisere seg • Vansker med å prioritere • Unngår eller utsetter ting som krever anstrengelser • Glemmer ting • Lett å distrahere Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

8. Oppmerksomhetsvansker • Noen forskere mener de oppmerksomhetsvanskene bør beskrives mer som en MOTIVASJONSFORSTYRRELSE . • FERDIGHETENE FUNGERER BEDRE VED TILSTEKKELIG MOTIVERING. Vi vet at ofte vil: • Stimulanssvake og monotone oppgaver skape vanskeligheter i arbeidslivet og i parforhold – derfor er det viktig å finne ut av hva en kan trives med og hva som kan hjelpe for å holde motivasjonen/ oppmerksomheten oppe. Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

9. Oppmerksomhetsvansker:hvordan mestre • Hva kan være nyttig i hverdagen - så hverdagen fungerer bedre: • Bruke lapper • Ha det ryddig • Mobiltelefon • Lister ( krysser av) • Kalender / Data ( outlook) • Faste rutiner / ikke ha alt avtalt • Begrense avtaler / aktivitet Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

10. Hvordan mestre oppmerksomhetsvansker • Kosthold ( Sunn mat/ faste tider) • Få tilbakemelding fra andre ( støtte ). • Skrive ned tanker/ følelser ( Bevisstgjøring) • Gjøre oppgaver - være alene • Musikk ( v / arbeid –avlede ytre stimuli) • Velg noe som engasjerer og fenger deg. • Fysisk aktivitet, musikk og lignende. • Roter planmessig mellom flere aktiviteter isteden for å falle tilfeldig inn og ut. • Den andre aktiviteten kan med fordel være litt mer stimulerende eller forskjellig . • Ikke mangel på disiplin, men dopamin. Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

11. Oppmerksomhetsvansker, hvordan mestre? • Hold deg fysisk aktiv når du utfører oppgaver. • Du kan kombinere aktivitet. (gå - lese ) • Styrk motivasjonen din ved å legge inn belønninger. • Belønning øker ofte forekomst av ønsket atferd. • Gi deg seg selv ros / røyk/ frisk luft / tlf. samt/spill/ osv. • Smil aksept/ ros fra andre. • ”Liker belønningen” • Når man har gjort som avtalt. • Umiddelbart etter fullført jobb. Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

12. Struktur og orden kan kanskje hjelpe… Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

13. For mye av det gode…? Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

14. FØLELSESFORVIRRING- ubalanse- raske svingninger ”Bløtkakemodellen” Bevisstgjøring Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

15. Hyperaktivitet • Urolig /rastløs • Forlater plassen sin/klarer ikke sitte lenge av gangen • Alltid i ”farta” • Snakker svært mye • Klarer ikke å jobbe med stillesittende/rolig arbeidsoppgaver • Flyktige tanker • Kribling i beina Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

16. URO- HYPERAKTIVITET – hvordan mestre • Du kan f. eks la kroppen bevege seg. • Stå istedenfor å sitte. • Bytt stilling. • Trening. • Blir kvitt ”overskuddsenergi”. • Kan ha en stressreduserende effekt. • Regelmessige måltider ( stabilt blodsukker) • Masse drikke uten sukker. Kaldt vann. • Ikke kaffe – te. • La kroppen få hvile • Nok søvn. • Vi trenger hvile for å ”tømme hjernen” • Avspenningsøvelser – avledning. Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

17. Impulsivitet • Avbryter andre i samtaler, trenger seg på. • Problem med å vente på tur. • Handler på impuls. • Økonomiske vanskeligheter. Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

18. Impulsiv Trene på å tenke deg om – går det an å telle til 10? Steg for Steg • Hva er problemet ? • Hvilke mulige løsninger finnes ? • Spør for hver løsning: • Om den er trygg og utføre ? • Hva andre vil føle? • Om det er rettferdig? • Om det vil hjelpe ? • Velg en løsning og prøv den ? • Kontroller om det hjelper, hvis ikke : Tenk over hva du kan gjøre annerledes. Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

19. Impulsivitet –hvordan mestre Unngå risikosituasjoner. • Hva skaper konflikter? Sier ofte ting man angrer på • Hva gjør man før man handler? Ikke planlagt • Unngå det som skaper slike situasjoner. • Kartlegg det som kan utløse dette- individuelt. • Informasjon/kunnskap • Generell informasjon er med på å gi realistiske forventninger • God symptombeskrivelse er lettere å forstå for andre • Åpenhet skaper forståelse, trygghet og mindre konflikter Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

20. ADHD som ressurs • Er ”født” selvstendige og egenrådige. • De er ukuelige optimister der andre har gitt opp • Ofte stort overskudd av energi og krefter. • Større følelse av glede når gleden er der. • SPONTAN og KREATIV. • Sprer glede, energi og livslyst. • Ukuelige optimist Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

21. Ressurser - de store linjene • Ta i bruk de sterke sidene • Viktig å legge vekt på de positive egenskapene • Bruke ressursene på best mulig måte • Igangsetter • Humørspreder • Kan ta ting på sparket • Gjøre mange ting på en gang - mange baller i lufta! • Tør å prøve- tenker ikke på alle konsekvensene Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

22. For å mestre hverdagen • Tenk på det positive en ønsker å oppnå- konsekvensene av å få gjort det • Gjøre ”ting” med en gang en kommer hjem • Hva er godt nok? Justere egne forventninger til hva som er mulig å gjennomføre • Liste med ”må gjøre” – de mest nødvendige ting • Mental trening: Gi fokus til ting en får til • Analysere hva det er som stopper(hindrer) meg.Forstå seg selv og den indre barriere. • Realistiske planer- stykke opp oppgaver Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

23. Snakke positivt til seg selv • Finne energi i ting som gir overskudd • Gjøre mer av det som gir en endorfiner • Stressmestring Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

24. Hvordan mestre, hvordan få ting til å fungere i hverdagen når en har ADHD? • Hvilke utfordringer har du ved å være forelder? • I parforhold ? • I arbeidslivet ? Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken

25. Gruppeoppgave - • Hva tenker du kan hjelpe deg til å ikke gape over for mye – så du blir stresset - hvilke utfordringer er det i ditt privatliv? • hvordan tenker du å få det til? Nevn en ting • Hva kan du gjøre for at du ikke blir så stresset i arbeidet – hvilke utfordringer er det – og hva skal til for å mestre. • Hvordan tenker du å få det til? Nevn en ting • Drøft det du har skrevet med gruppen –finn ut i felleskap 2 områder dere kan dele i plenum. Ingrid Nordsveen klinisk spesialist i psyk.sykepleie ADHD poliklinikken