W zdrowym ciele zdrowy duch  cz 1. Żywienie

1. W zdrowym ciele zdrowy duch  cz 1. Żywienie PROJEKT I WYKONANIE: mgr M .PACZKOWSKA pedagog szkolny

2. ZDROWIE To nie tylko brak choroby lub ułomności, ale także stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrego samopoczucia.” Światowa Organizacja Zdrowia "Przez zdrowie rozumiem możność istnienia pełnym, dojrzałym, żywym, radosnym życiem, w ścisłym związku z tym co kocham – Ziemią i wszystkimi jej cudownościami." Katherine Mansfield

3. CZYNNIKI WARUNKUJĄCE ZDROWIE Głównymi czynnikami warunkującymi zdrowie są: -styl życia, -środowisko fizyczne oraz społeczne życia i pracy, -czynniki genetyczne -opieka zdrowotna (służba zdrowia).

5. Piramida Zdrowego Żywienia Piramida Zdrowego Żywienia została stworzona po to, aby w łatwy sposób określić jakie produkty należy jeść często, a jakie rzadziej. Piramida ma przypominać również o tym, aby być aktywnym fizycznie każdego dnia i wybierać jedynie zdrowe produkty

6. Składniki pokarmowe • Tłuszcze • -Węglowodany (cukry i skrobia) i błonnik • -Białka • -Witaminy • -Woda • -Składniki mineralne

7. Produkty Zbożowe • Spraw, aby połowę z nich stanowiło pieczywo pełnoziarniste. • Na śniadanie spożywaj pełnoziarniste pieczywo. • Pamiętaj, że nie każdy ciemny chleb jest pełnoziarnisty, dlatego najlepiej zawsze dokładnie sprawdzaj listę składników. Pieczywo pełnoziarniste jest rozwiązaniem lepszym, niż pieczywo lekkie, ponieważ zawiera więcej błonnika pokarmowego. Przy spożywaniu chleba najważniejsze jest, aby dodatek jaki się z nim je nie był wysokokaloryczny.

8. Warzywa • Pokoloruj swój talerz dzięki zawartości różnorodnych, smacznych warzyw. • Najlepiej jeść surowe warzywa w kolorze pomarańczowym i ciemnozielonym, które smakują wyśmienicie i są podstawowym źródłem witamin i minerałów.

9. Owoce • Owoce to naturalne słodycze – są słodkie i przepyszne • Sięgaj po nie, kiedy masz ochotę na przekąskę i zastępuj nimi niezdrowe chipsy lub słodycze. Owoce są cennym źródłem witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego, ale pamiętaj, że zawierają też dużo cukru, który w nadmiernych ilościach może być niekorzystny dla organizmu

10. Mleko i jego przetwory • Sięgaj po mleko, ponieważ jest źródłem wapnia. • Wapń jest niezbędnym składnikiem budowy kości, dlatego bardzo ważne jest, aby w młodym wieku spożywać dużo produktów mlecznych. Zawsze sprawdzaj etykietę na opakowaniach produktów mlecznych, ponieważ ważne jest aby mleko, jogurty i ser były niskotłuszczowe

11. Mięso, orzechy i nasiona strączkowe • Spożywaj chude mięso, które jest bogate w białko. • Jedz chude mięso lub mięso o niskiej zawartości tłuszczu. Wybieraj dania pieczone, gotowane lub grillowane – nie smażone. • Pamiętaj, że cennym źródłem białka, korzystnego tłuszczu i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są również orzechy, ziarna, groch i fasola

12. Tłuszcz • Tłuszcze nie są żadną grupą pokarmową, ale są niezbędnym składnikiem dla zachowania dobrego zdrowia. Najlepiej jest dostarczać organizmowi tłuszcz, poprzez spożywanie ryb, nasion, orzechów i płynnych olejów (olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany, sojowy, kukurydziany, słonecznikowy).

13. Słodycze • Ograniczaj spożycie słodyczy. Jeśli już sięgasz po słodycze i po napoje gazowane – wybieraj te, które mają niską zawartość cukru i innych słodkich dodatków.

14. PodsumowującZasady żywienia: • 1)Dużo napojów • 2)Zmniejszenie spożywania tłuszczy • 3)Owoce, warzywa, ryby • 4)Pieczywo pełnoziarniste • 5)Unikać soli, alkoholu • 6)Regularne posiłki i w małych ilościach

15. NAŁOGI, A ZDROWIE Zdajemy sobie z pewnością sprawę z tego, że nałogi w żaden sposób nie łączą się ze zdrowym trybem życia. Są one tak naprawdę wrogiem życia w zdrowiu i dobrym nastroju. Gdy jesteśmy uzależnieni nie umiemy się nim cieszyć do końca, ponieważ jesteśmy tak jakby „pod kontrolą”. Często osoby, które wyszły z nałogu szukają możliwości zmienienia sposobu życia tak, by czuć się jak najlepiej. Mowa tutaj zarówno o alkoholu, jak i o papierosach czy narkotykach lub nawet uzależnieniu od słodyczy. Życie jest na tyle barwne i daje mam tyle możliwości, że możemy spokojnie znaleźć coś dla siebie w zamian za nałogi których się chcemy wyrzec. Możliwości mamy naprawdę wiele i tylko od nas zależy co znajdziemy dla siebie.

16. PALENIE • W Polsce codziennie zaczyna palić około 500 nieletnich chłopców i dziewcząt, a rocznie próbuje palenia około 180 tysięcy dzieci. • Każdego roku 100 tysięcy zgonów w Polsce ma bezpośredni związek z paleniem tytoniu. • 40% nałogowych palaczy umrze przed 65 rokiem życia, a spośród niepalących tylko 15%.

17. PALENIE ZABIJA!!

18. Cyjanowodór (gaz używany do ludobójstwa w komorach gazowych) • Aceton (rozpuszcza tkankę łączną) • Arsen (trutka na szczury) • Polon (pierwiastek radioaktywny) • Chlorek winylu (używany do produkcji plastiku) • Tlenek węgla (czad) • Formaldehyd (stosowany do konserwacji preparatów biologicznych np. żab) • Nikotyna • Ciała smołowate

19. Pamiętaj!!! • Palacze tytoniu umierają młodziej! • Każdy papieros niszczy Twoje zdrowie! • Młodość przemija, a nikotyna zabija ! • Papierosy to są śmieci, a czepiają się ich dzieci!!! • Papierosy to zła rzecz. Niech im każdy mówi: Precz

20. I tak na koniec humorystycznie  • Papierosy wyrzuć precz, marchewka to dobra rzecz. • Słuchajcie chłopcy i dziewczyny nie bądźcie przyjaciółmi nikotyny!!! • Nie kopcę, nie smalę. Nie dymię, nie palę. Nie ćpam i nie piję, ale za to ŻYJĘ!!!

21. Zdrowie jest największym skarbem człowieka Każdy z nas chce żyć długo, zdrowo i szczęśliwie