W zdrowym ciele zdrowy duch  cz. 2 Aktywność fizyczna PROJEKT I WYKONANIE: mgr M. Paczkowska

1. W zdrowym ciele zdrowy duch  cz. 2 Aktywność fizyczna PROJEKT I WYKONANIE: mgr M. Paczkowska Pedagog szkolny

2. Bycie szczupłym i zdrowym zależy od prowadzenia zdrowego trybu życia. Można zaliczyć do tego: uprawianie sportu, zdrowe odżywianie i odpowiednią higienę. W naszym życiu ruch odgrywa bardzo ważną rolę, gdyż wpływa na nasze dobre samopoczucie. Takie przykłady to: spacer, jazda na rowerze, bieg, basen itp.

3. Teraz przedstawimy wam kilka dyscyplin sportowych, które pomogą wam w zdrowym trybie życia.

4. NORDIC WALKING • Zaletami nordic walkingu jest wzmocnienie mięśni ramion. Ponadto w czasie jednego spaceru z kijkami spala się o wiele więcej kalorii (nawet do 40 %) niż w trakcie tradycyjnego marszu czy nawet joggingu. Warto również wspomnieć, że dyscyplin ta jest wskazana dla osób starszych, gdyż każdy może narzucić własne tempo i nie zmęczyć się nadmiernie. Co jest ona wskazana nawet dla osób otyłych, gdyż pomaga w szybkim spaleniu kalorii. Dyscyplina ta jest formą rekreacji i może być uprawiana cały rok, nawet zimą. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby ubrać ciepły dres i wybrać się na półgodzinny spacer, dotlenić się i przy okazji spalić kalorie i utrzymać wagę w normie.

6. SIŁOWNIA • Chodzenie na siłownie staje się coraz popularniejsze. Dla jednych to forma rozrywki oraz rozładowania stresu, a dla innych możliwość wyrzeźbienia odpowiednio swojego ciała. Wiele ludzi zastępuje dziś siłownie ćwiczeniami domowymi, często zaczerpniętymi z Internetu. W Internecie łatwo jednak znaleźć stek bzdur na wszelakie tematy, a nic nie da takiego efektu jak ćwiczenia na siłowni pod okiem specjalisty, który doradzi trening na siłowni stosownie do naszych potrzeb.

7. BIEGANIE • Bieganie to czynność wykonywana przez ludzi w różnych okolicznościach każdego dnia. Mówi się, że ze wszystkiego można czerpać korzyści. Z biegania również. Jest to popularna forma rozrywki lub treningu dla wielu ludzi. Istnieją takie pojęcia jak jogging czy sprint, które powiązane są właśnie ściśle z bieganiem. Można trenować ten sport we własnym zakresie i w różny sposób. Każdy chce być wytrzymały, ale aby to otrzymać trzeba ciężko pracować. By był to trening efektowny, przede wszystkim należy osiągnąć swoje maksimum, jednak nie należy się wykańczać i w odpowiednim czasie przerwać czynność.

8. JAZDA NA ROWERZE • Rowerowe wędrówki przynoszą wiele zadowolenia. Najważniejsze jednak jest to, że systematyczna i wytrwała jazda na rowerze ma ogromny wpływ na zdrowie naszego organizmu: • wzrasta odporność naszego organizmu na infekcje poprzez przyspieszone oddychanie, organizm jest dzięki temu lepiej dotleniony; • płuca stają się mocniejsze i wydajniejsze; • krew płynie szybciej do serca, ale go nie obciąża, gdy trenujemy regularnie w czasie przerw zmniejsza sie szybkość bicia serca. Jest to oznaką tego, że nasze serce staje się wytrzymalsze; • średnice naczyń krwionośnych powiększają się. To ma ogromny wpływ na ciśnienie krwi i przemianę materii; • neurowegetatywny układ nerwowy staje się stabilniejszy, przemiana materii stabilizuje się i normalizuje. Poziom cholesterolu spada; • organizm zużywa więcej energii. Przy odpowiednim i rozsądnym odżywianiu może dojść do redukcji wagi ciała. • mózg zostaje o 40% więcej dotleniony i odżywiony.

9. BMI (Body Mass Index) Wzór wskaźnika BMI: Masa ciała [kg] Wzrost [m] do kwadratu Wartość BMI: • wartość prawidłowa 18,5-25 • niedowaga poniżej 18,5 • nadwaga 25-30 • otyłość 30-40 • skrajna otyłość >40

10. Nadwaga Nadmiar tkanki tłuszczowej nie przekraczający 20% całej masy ciała. Niedowaga Stan niedoboru masy ciała, przyjmuje się, że niedowaga zaczyna się, gdy BMI spada poniżej 18,5 Otyłość Patologiczne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie, przekraczające jego fizjologiczne potrzeby i możliwości adaptacyjne. Za otyłość uważa się (med. stwierdza) jeżeli tkanka tłuszczowa stanowi więcej niż 20% całkowitej masy ciała u mężczyzn i 25% u kobiet.

11. WALCZ Z NADWAGĄ!!! Jak walczyć z nadwagą? Odpowiedź jest jedna: wytrwale i z głową!

12. WALCZ ĆWICZENIAMI! Już 30 minut ćwiczeń dziennie może pomóc Ci w walce z nadwagą i otyłością. ZACZNIJ JUŻ DZIŚ!

14. WALCZ Z NIEDOWAGĄ!!! Co jeść, aby utyć: • Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. • Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. • Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). • Obfite desery.

15. ANOREKSJA- STRACH PRZEZ JEDZENIEM • Przyczyny anoreksji: • Zaburzone postrzeganie obrazu własnego ciała – chorzy nie zdają sobie sprawy z tego, jak bardzo są wyniszczeni, nie widzą swojej chudości. • Niezadowolenie z figury – prowadzi do obsesyjnego myślenia o jedzeniu i strachu przed przybraniem na wadze; • Przekonanie, że szczupła sylwetka jest pomocą w życiu – wiele nastolatek jest przekonanych, że ładna figura pomoże im zdobyć dobrą pracę, znaleźć chłopaka, zapewni sympatię rówieśników oraz pozycję w rodzinie. • Negatywny stosunek do dojrzewania – dziewczęta cierpiące na anoreksję unikają kontaktu z innymi osobami, zwłaszcza z chłopcami. Często towarzyszy temu poczucie niepewności własnej atrakcyjności; • Lęk przed “dorosłością” . • Niska samoocena i brak wiary w siebie – osoby chore są solidne, koncentrują się na nauce, cechuje je duża potrzeba sukcesu, ale także niepewność, lęk przed niepowodzeniami, nadmierny krytycyzm wobec siebie.

16. BULIMIA • Do rozpoznania bulimii konieczne jest stwierdzenie wszystkich wymienionych objawów: • stałe zaabsorbowanie jedzeniem i niepowstrzymane pragnienie lub poczucie przymusu jedzenia; • nawracające epizody przejadania się, polegające na pochłanianiu olbrzymich ilości jedzenia w krótkich odstępach; • przeciwdziałanie przybieraniu na wadze, stosuje się w tym celu, co najmniej jedną z następujących metod: prowokowanie wymiotów, nadużywanie środków przeczyszczających, okresowe głodówki, przyjmowanie leków tłumiących łaknienie, preparatów tarczycy lub środków moczopędnych; • chorobliwa obawa przed otyłością.