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  1. FÓRMULA PARA MEDIR LA FRECUENCIA CARDIACA220 - LA EDAD x %LA ZONA CLAVE PARA ENTRENARSE ofrece de forma sencilla y práctica, la manera en que cada individuo puede determinar la intensidad del ejercicio, basado en la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto).Esta se determina restando a 220 la edad de la persona y multiplicando por el mínimo del 70% y un máximo del 85%.¿Qué pasa si el entrenamiento establece una frecuencia cardiaca por debajo del 70% o por encima del 85%? Un esfuerzo por debajo del 70% se considera intensidad insuficiente para que el organismo de respuestas y se produzcan cambios orgánicos beneficiosos. Un entrenamiento por encima del 85% terminará agotando física y psíquicamente a la persona.

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