EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO

1. EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

2. EJERCICIOS DE ABDOMINALES

3. EJERCICIOS DE ABDOMINALES • Básico para desarrollo del recto anterior. • Elevando con giro también trabajan transversos y oblicuos.

4. EJERCICIOS DE ABDOMINALES • Fortalecimiento de la parte inferior del abdomen. Variaciones: Abrir y cerrar piernas, desplazar arriba y abajo (desde 45 grados), desplazar a derecha e izquierda.

5. EJERCICIOS DE ABDOMINALES • Abdominal bajo con flexión-extensión de rodillas.

6. EJERCICIOS DE ABDOMINALES • Trabajo de los oblicuos del abdomen

7. EJERCICIOS DE ABDOMINALES • Elevación de • la pelvis

8. EJERCICIOS DE ABDOMINALES • Formas del abdomen.

9. EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS Y GLÚTEOS • Sentadillas con o sin carga.

10. EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS Y GLÚTEOS • Flexiones de rodilla sobre una pierna (autocarga). Puede hacerse también con apoyo de manos para guardar equilibrio.

11. EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS Y GLÚTEOS • Fondos adelante con o sin carga.

12. EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS Y GLÚTEOS • En máquina especial: prensa de piernas..

13. EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS Y GLÚTEOS • Variaciones según la posición de los pies sobre la placa

14. EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS Y GLÚTEOS • Subida a banco con o sin carga adicional.

15. EJERCICIOS DE GLÚTEOS • Llevar cable de polea, elástico, etc hacia atrás y arriba. • Evitar la separación de piernas en el plano lateral.

16. EJERCICIOS DE GEMELOS • Elevación a puntillas sobre una o ambas piernas. • Con pies abiertos, centrados o cerrados varía la zona trabajada.

17. EJERCICIOS DE GEMELOS • Elevación a puntillas sobre una o ambas piernas, utilizando un bordillo o elevación • Trabajo en máquina específica.

18. EJERCICIOS DE ISQUIOTIBIALES • Sujetando los pies en espaldera o por un compañero • Con o sin peso en los brazos.

19. EJERCICIOS DE ISQUIOTIBIALES • Con máquina específica para este tipo de trabajo • Posibilidad de añadir más o menos peso.

20. EJERCICIOS DE ABDUCTORES • Con polea o elástico • Abrir la Pierna al máximo y mantener fijados tronco y pierna de apoyo.

21. EJERCICIOS DE ABDUCTORES • Con o sin carga en el tobillo • Abrir la Pierna al máximo y fijar el tronco con el brazo del mismo lado.

22. EJERCICIOS DE ABDUCTORES

23. EJERCICIOS DE ABDUCTORES • Con el muslo hacia atrás o hacia delante varían los músculos más implicados en la acción

24. EJERCICIOS DE ADUCTORES • Situación de los músculos que efectúan la aducción del muslo.

25. EJERCICIOS DE ADUCTORES • Con polea o elástico • Cerrar la Pierna pasándola incluso por delante de la de apoyo y mantener estabilizados el tronco y la pierna de apoyo.

26. EJERCICIOS DE ADUCTORES • Ejercicio en máquina específica para los músculos Abductores y Aductores. • Con un selector puede variarse el sentido en que debe hacerse la fuerza: hacia fuera (abductores) o hacia adentro (aductores) .

27. EJERCICIOS DE HOMBROS • Elevar la barra hasta la extensión completa de los brazos. También trabajan los musculos extensores del codo y un poco la parte alta del trapecio. • El ejercicio puede comenzarse con la barra por delante o detrás de la cabeza.

28. EJERCICIOS DE HOMBROS • El mismo ejercicio anterior con mancuernas en lugar de barra.

29. EJERCICIOS DE HOMBROS • Elevando los brazos extendidos por delante hasta la horizontal (o vertical).

30. EJERCICIOS DE HOMBROS • Elevando los brazos extendidos lateralmente hasta la horizontal (o vertical).

31. EJERCICIOS DE LUMBARES • Elevando tronco y piernas desde la posición de tendido prono. • Variaciones: elevar sólo el tronco con los pies fijados o sólo las piernas con fijación de brazos.

32. EJERCICIOS DE DORSALES Variación con mancuernas, botellas rellenas de arena, etc.

33. EJERCICIOS DE DORSALES • Variación con el tronco flexionado 90 grados • Mejor con la cabeza apoyada y piernas ligeramente flexionadas.

34. EJERCICIOS DE DORSALES • Variación con barra e inclinación del tronco.

35. EJERCICIOS DE DORSALES • Variación con autocarga. • Existen máquinas especiales para hacer este ejercicio disminuyendo la carga que supone el peso corporal.

36. EJERCICIOS DE DORSALES • Variación tirando de polea alta, o con un elástico sujetado bien por encima.

37. EJERCICIOS DE DORSALES • Variación con mancuerna y apoyo en banco

38. EJERCICIOS DE DORSALES • Variación con polea baja o elástico sujeto a la altura del pecho. • Imitando el movimiento del remo

39. EJERCICIOS DE PECTORALES • Utilizando cobles poleas. • También puede hacerse con elásticos por detrás del cuerpo.

40. EJERCICIOS DE PECTORALES • Mejor con apoyo de los pies a nivel del cuerpo (menor tensión lumbar) • Variación usando una barra con agarre de manos muy separadas.

41. EJERCICIOS DE PECTORALES • Variación en máquina específica (“peck deck”)

42. EJERCICIOS DE PECTORALES • Variación con barra y discos (“press banca”) • A mayor apertura de brazos mayor trabajo del pectoral y menor de tríceps

43. EJERCICIOS DE BICEPS

44. EJERCICIOS DE BICEPS Variación usando una barra, en banco especial. • También puede hacerse con mancuernas y con agarre en supinación.

45. EJERCICIOS DE TRICEPS Con mancuerna a dos o una manos manos.

46. EJERCICIOS DE TRICEPS Con mancuerna a una mano y posición diferente.

47. EJERCICIOS DE TRICEPS Con autocarga.

48. EJERCICIOS DE TRICEPS Con polea alta o elástico fijado en posición alta.