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Équilibre/Marche/Transfert de poids

Routines Motrices. Équilibre/Marche/Transfert de poids. Variante 1 : . Équilibre : Enlever la pression d’un pied et ajouter sur l’autre. P ieds parallèles, écartés environ de la largeur des épaules Portez l’attention au plancher pelvien.

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Équilibre/Marche/Transfert de poids

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Presentation Transcript

  1. Routines Motrices Équilibre/Marche/Transfert de poids

  2. Variante 1 : Équilibre: Enlever la pression d’un pied et ajouter sur l’autre • Pieds parallèles, écartés environ de la largeur des épaules • Portez l’attention au plancher pelvien • Enlevez un peu de poids sur le pied gauche pour quelques secondes et puis sur le pied droit, sans augmentation de douleur • Si c’est difficile vous pouvez appuyer vos mains sur la table ou sur un dossier de chaise • Poursuivez 1 à 2 minutes. *Des trucs : pensez à aller vers le plafond, se grandir, garder la tête droite, se prendre un repère visuel devant. Respirez.

  3. Équilibre: Se balancer d’un pied à l’autre  Variante 2 : • Pieds parallèles, écartés un peu plus large que les épaules • On change à tour de rôle le poids sur le pied droit et puis sur le pied gauche • Poursuivez 1 à 2 minutes. *Des trucs : pensez à aller vers le plafond, se grandir, garder la tête droite, se prendre un repère visuel devant. Portez attention au bas ventre et/ou au plancher pelvien aide aussi.

  4. Se balancer d’un pied à l’autre :variante 3 • Pieds parallèles, écartés de la largeur des épaules • Un pied devant, l’autre est derrière. • Balancez-vous d’un pied à l’autre en transférant le poids, 1 à 2 minutes, refaites de l’autre côté *Des trucs : pensez à aller vers le plafond, se grandir, garder la tête droite, se prendre un repère visuel devant. Portez attention au bas ventre et/ou au plancher pelvien aide aussi.

  5. Transfert de poids • Debout, « observez et ressentez » le positionnement de votre corps (votre tête, vos épaules, votre tronc, votre bassin, vos genoux, vos pieds) (pour chaque étape) • Tentez de répartir de façon égale, le poids sur chaque pied: 20-30 sec, observez…ressentez • + de poids sur le pied D: 20-30 sec, observez… • Poids = sur chaque pied: 20-30 sec , … • + de poids à G: 20-30 sec, … • Poids = sur chaque pied: 20-30 sec, … • Refaites même chose les yeux fermés

  6. Marche et équilibre • Placez 2 lignes droites de ruban adhésif sur le plancher espacées de la largeur de vos épaules • Marchez avec un pied sur chaque ligne : ____ min • * Des trucs : pensez à aller vers le plafond, se grandir, garder la tête droite, se prendre un repère visuel devant. Portez attention au bas ventre et/ou au plancher pelvien aide aussi.

  7. Marche et équilibre Variante + difficile • Placez une ligne de ruban adhésif sur le sol, marcher dessus en conservant votre équilibre : __ min • * Des trucs : pensez à aller vers le plafond, se grandir, garder la tête droite, se prendre un repère visuel devant. Portez attention au bas ventre et/ou au plancher pelvien aide aussi.

  8. Marchez sur différents types de surfaces  ____ min

  9. coussins gazon neige planincliné Sable etc. • *Tentez d’améliorer votre temps à chaque fois

  10. Vous retrouverez d’autres exercices d’équilibre dans la section stabilisation lombaire

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