¡Viva la vida sana! Cambiando a un estilo de vida mejor

1. ¡Viva la vida sana!Cambiando a un estilo de vida mejor Brianna Welch Socia de Cuidados de los Pacientes e Intérprete, Community Health Care Clinic

2. Viva al vida sana – 5 tareas • No participe en actividades prejudiciales • Haga visitas con su médico regularmente • Cuide con el peso • Haga ejercicio • Aliméntese bien

3. El ejercicio Haga actividades físicas regularmente.

4. El ejercicio • Treinta minutos x cinco días semanal • Ejemplos: • Caminatas enérgicas • Cortar el césped • Bailar • Nadar • Andar/montar en bicicleta • Estirarse • Levantar pesas • Jugar futbol

5. El ejercicio • Hágalos con los niños, un compañero • Labores/quehaceres hasta vacaciones • Festejos por temporada: • Inviernos: Usar trineo, construir un muñeco de nieve, patinar sobre hielo • Primavera y verano: Jugar futbol, caminar, cortar el césped, saltar cuerda, brincar alrededor del rociador/aspersor, ir al parque, ir al zoológico • Otoño: Jugar frisbee o golf, caminar en una parcela de calabazas

6. La dieta Aliméntese bien.

7. La dieta • Más variedad de alimentos • Más variedad de carnes magras • Mucha agua • Moderadamente: • El azucar y las grasa saturadas/trans • La sal • El alcohol

8. La dieta • Cocine más liviana • Haga cambios despacio • Mantenga un registro de comidas

9. Para evitar los problemas cardíacos Según el American Heart Association

10. Frutas y Verduras • Cantidad al día: 4.5 – 5 • Tamaño: 1 taza

11. Pescado • Cantidad a la semana: 2 • Tamaño: 3.5 onzas

12. Panes integrales • Cantidad al día: 3 • Tamaño: 1 onza

13. Sodio • Cantidad al día: <1500 miligramos • Tamaño: 1 cucharadita

14. Refrescos • Cantidad a la semana: 1 • Tamaño: 450 calorías (36 onzas)

15. Nueces, legumes, y semillas • Cantidad a la semana: 4 • Tamaño: ~ 20 semillas

16. Para evitar los problemas diabéticos Según American Diabetes Association

17. Como preparar una comida • Un guía para las porciones correctas • Tome un plato y divídalo • En cada porción va la comida

18. El plato

19. Ponga una línea en el medio de un plato (parta el plato)

20. En un lado de la línea, pártalo en tercios (tres porciones)

21. Llene la mitad con verduras sin almidón • Espinaca, lechuga, repollo • Ejote, brócolis, coliflores, tomates • Salsa, cebolla, pepino, remolacha, zanahorias, Jugo vegetal (V8) • Hongos, pimiento morrón

23. Llene un tercio, con las comidas con almidón • Panes integrales, panes de centeno • Cereales o granos integrales, que tiene mucha fibra • Avena, maíz molido (“Grits”) • Arroz, pasta, tortilla, papas • Frijoles, habichuelas • Chícharos (guisantes), maíz, calabaza • Galletas de soda, papas fritas, palomitas

25. Llene un tercio con la carne, la comida con proteína • Pollo, pavo • Pescado, atún, bacalao, mariscos • Carne de res o bistec (bistec de solomillo), cerdo/puerco (como chuleta o lomo de cerdo) • Tofu, huevos, queso (sin mucha grasa)

27. Llene el ultimo tercio con un vaso de leche • Un vaso de 8 onzas • Leche descremada o semi-descremada. • O otra porción (tamaño 6 onzas, recipiente de yogur) de carbohidratos. • O un pedazo de fruta o ½ taza de ensalada de fruta.

29. Viva al vida sana – 5 tareas • No participe en actividades prejudiciales • Haga visitas con su médico regularmente • Cuide con el peso • Haga ejercicio • Aliméntese bien

30. Sitios en español • MedlinePlus. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish • Univision. http://www.univision.com • FamilyDoctor.org.http://familydoctor.org/online/famdoces/home.html • Texas Heart Institute(Calculadora del índice de masa corporal). http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics_Esp/HSmart/bmi_calculator_span.cf • AHA: American Heart Association. http://esamericanheart.convertlanguage.com/presenter.jhtml?identifier=3053186 • ADA: American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/espanol/?utm_source=Homepage&utm_medium=MainNav&m_campaign=ESPANOL • Vive la vida sana. http://vivalavidasana.wordpress.com/

31. ¡Gracias! ¿Preguntas?