1 / 16

VARFÖR BLIR DOMAREN SKADAD ??

VARFÖR BLIR DOMAREN SKADAD ??. Fel träning ? Förändrad träning ? Otillräcklig uppvärmning ?? främst vid träningstillfällen ??. UPPVÄRMNINGENS BETYDELSE…. Den viktigaste skadeförebyggaren !! … särskilt när man förändrar sin träning. Utan uppvärmning bildas t ex mjölksyra mycket snabbare

lona
Download Presentation

VARFÖR BLIR DOMAREN SKADAD ??

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. VARFÖR BLIR DOMAREN SKADAD ?? • Fel träning ? • Förändrad träning ? • Otillräcklig uppvärmning ?? • främst vid träningstillfällen ??

  2. UPPVÄRMNINGENS BETYDELSE…. • Den viktigaste skadeförebyggaren !! • … särskilt när man förändrar sin träning. • Utan uppvärmning bildas t ex mjölksyra mycket snabbare • En ordentlig uppvärmning lägger grunden till att kunna maximera sina resultat.

  3. Uppvärmning 15-20 min Lika viktig inför träning som inför match !! Inled lugnt … ”låt hjärtat va´med…” Höga knän och armar höjer pulsen En liten pulshöjning efter c:a 6-7 min En rejäl höjning efter 12 min ”väcker” kroppen =80-90% puls Töj gärna - men spar stretching till efter passet !! En bra uppvärmning gör dig mindre skadebenägen och därför en fysiskt bättre förberedd domare!! Flik 31, nr 122 LS 2006-11-21

  4. Konkret exempel c:a 15 min Gå framåt i stigande fart 1-2 min Jogga långsamt framåt 2 min Hoppa i sidled växelvis höger / vänster 2 min 2 stegringslopp efter långsidan = Pulsökning 1 min ”Indianhopp” börja försiktigt – öka trycket successivt 1 min Överstegslöpningar i sidled höger/vänster för ljumskar 2 min Ökat löptempo rakt fram 1-2 min 2 stegrande löpningar långsida-långsida + 4 sprints 15m 1-2 min TÖJ vader, framsida lår, baksida lår, höftböjare, ljumskar 20 - 30 sek/muskel 2-3 min

  5. PULSMÄTNING – din enkla friskhetskontroll.. • Vilopuls – kan påverkas av träning • Maxpuls – beror på dina gener kan EJ påverkas • Effektiv träning kräver Max-pulstest • Statistik maxpuls = 220 – åldern eller 200 - ½ åldern (olika teorier) • 5 slag upp eller ned spelar STOR roll

  6. PULSMÄTNING … din enkla friskhets kontroll • Tag vilopuls varje morgon direkt du vaknar • Jämn puls under en vecka = Vilopuls • Max-pulstest ska ske löpande (cykel etc ger fel värden)

  7. PULSMÄTNING – din enkla friskhetskontroll.. • JANNE 35 ÅR med vilopuls 55 • Statistisk Maxpuls 185 (=220-35 ) • Uppmätt Janne190 • Träningspuls upp till 60% Statistiskt 185x60% = 111 Uträknad förJanne 136 Träningspuls = max – vilo = X * % = Y + vilo i Jannes fall =190 – 55 = 135* 60 = 81 + 55 = 136

  8. Mera puls ….. Upp till 80% statistiskt = 111-130 Janne 137-163 Upp till 90% statistiskt = 131-167 Janne = 164-177 Upp till 100 % statistiskt = 168-185 Janne 178-195

  9. Slutsats ?!?! • Viktigt med INDIVIDUELL maxpuls-mätning • Ger effektivare träning • För låg intensitet missar målet • För hög intensitet bryter ned • När vilopulsen sjunker = justera din träningspuls • Din pulsklocka blir din bästa träningskompis !!

  10. Dagens ”meny”… Idag genomför vi EN repetition/ övning, men…… VID TRÄNING HEMMA GENOMFÖRS 2-3 REPETITIONER. (1-3 övningar/pass beroende på innehåll) • Uppvärmning15 min • Straffområde 1 Medel/Högintensivt 10 min • Straffområde 2 Sprint 10 min • Valfri yta Sprint 10 min • Helplan Högintensivt 15 min • Nedvarvning & Stretch 10 min TOTALT 60-80 MIN

  11. I STRAFFOMRÅDET S P R I N T 95% S P R I N T Max fart 10 sprints töj & vila 5 min x 2 set GÅ

  12. 4 sprints i 3 ”varv” töj & vila 5 min x 2-3 set I STRAFFOMRÅDET Sprint Maxfart Joggande Framåt GÅ tillbaka till Start efter varje sprint Gående Framåt Bakåt- löpning Sidlöpning start

  13. På plan eller annan yta 15 m Mål 5 varv töj & vila 5 min x 2-3 set Sprint Maxfart Gå/vila, c:a 60 sek mellan mål och start 5 m Bakåt- löpning Jogging framåt Start 20 m

  14. I STRAFFOMRÅDET Löp ut 5 varv vila 5 min x 2 set Bakåtlöpning Sidlöpning höger Sidlöpning vänster Jogging Framåt Sprint maxfart Sprint maxfart GÅ Löp ut Starta dynmiskt 5 m, Höga knän

  15. HELPLAN Framåt jogging Framåt jogging Sprint maxfart Framåt jogging Framåt jogging Gå Gå 4 Varv Vila 4 min x 2 set Sprint, ökande till maxfart. Löp ut 5 m Sprint maxfart Bakåt löpning Sprint maxfart Sprint maxfart Bakåt löpning Start, dynamisk

  16. Speedträning på hemmaplan • Andra plogade ytor än fotbollsplan är fullt möjliga, t ex stor P-plats, skolgård etc. • Lätt att låna ytor – delar av en plan - när ett lag tränar. • Försök få ett så bra fäste som möjligt vid speedträning. • När du lägger in ett block med speedträning bör du inte träna högintensiva moment under samma pass

More Related